3 måter å opprettholde en sunn graviditet hvis du er feit & bull; hei sunt

En sunn graviditet er drømmen til alle gravide kvinner. Men for å få det, er det flere ting du må oppnå. En av dem er vektøkning under graviditet som må opprettholdes. Å se gravide kvinner få mye vekt kan være tilfredsstillende, men det er ikke nødvendigvis sunt. Enda mer hvis gravide kvinner allerede er overvektige eller overvekt før graviditet. Så, hvordan får jeg en sunn graviditet hvis jeg allerede har mer vekt?

LES OGSÅ: Hva skjer hvis en gravid kvinne er overvektig?

Oppretthold en sunn graviditet for overvektige gravide

Det er viktig for deg å ha en sunn graviditet selv om du er overvektig. Din overvekt kan ha innvirkning på helsen til graviditeten, så vel som babyen i livmoren. Ulike risikoer for komplikasjoner kan øke hvis du er overvektig under graviditet, for eksempel svangerskapsdiabetes, høyt blodtrykk og svangerskapsforgiftning.

Derfor, hvis du er overvektig mens du er gravid, må du ta hensyn til maten du spiser, aktivitetene du gjør, og hvor mye vekt du får under graviditeten. Disse tre tingene hjelper deg med å ha en sunn graviditet og for å forhindre at du blir gravid.

1. Kontroller kroppsvekten under graviditeten

Hvis du allerede var overvektig før graviditet, trenger du bare å få litt vekt under graviditeten. Så, vektøkningen du bør oppnå under graviditeten justeres til vekten du hadde før du ble gravid. På den måten vil du ha en sunn vekt under graviditeten.

• Hvis du allerede er overvektig, må du gå opp 7-11 kg under graviditeten.
• Hvis du er overvektig, trenger du bare å øke 5-9 kg under graviditeten.

Er det greit å diett eller gå ned i vekt mens du er gravid?

I noen tilfeller kan det å skade fosteret gå ned i vekt mens du er gravid. Ifølge den amerikanske kongressen for fødselsleger og gynekologer er graviditet ikke det rette tidspunktet å gå ned i vekt, selv om du er overvektig eller overvektig mens du er gravid. Så hvis du er overvektig eller overvektig mens du er gravid, er den riktige løsningen å kontrollere vektøkningen din under graviditet, ikke gå ned i vekt.

LES OGSÅ: 5 måter å kontrollere vekten din under graviditet

2. Spis sunn mat

Det beste for deg og babyen i livmoren er å spise et balansert kosthold. Når du overvektig , Du må kontrollere matinntaket for å holde vektøkningen under graviditeten. Velg matvarer med lav glykemisk indeks, noe som får kroppen til å jobbe hardere for å omdanne dem til sukker. For eksempel grønnsaker og frukt (spesielt mørkegrønn, rød og oransje), kjøtt og fjærfe, og matvarer som inneholder godt fett (som avokado og laks). Velg også mat som inneholder mye fiber, slik at du ikke lett blir sulten. For eksempel frukt, grønnsaker, brun ris, fullkornsbrød og fullkorn. Fibermat kan også forhindre forstoppelse og oppblåsthet.

Du må være smart i å velge mat og lage erstatninger. For eksempel, i stedet for å spise potetgull eller brød som matbit, bør du foretrekke salat eller frukt. Hvis du ofte føler deg sulten, bør du bruke prinsippet om å spise lite, men ofte. Hopp aldri over måltider fordi dette ikke hjelper deg med å kontrollere vekten din. Ikke glem å ta de prenatale vitaminene legen din anbefaler.

3. Tren regelmessig

Å gjøre regelmessig trening under graviditeten er en måte å ha en sunn graviditet, i tillegg til å hjelpe kroppen til å forberede seg på fødselen, og å hjelpe deg med å få en god søvn. Trening kan også hjelpe deg med å kontrollere vekten din under graviditet, spesielt hvis du gjør det sammen med et balansert ernæringsdiett. Imidlertid kan du ikke gjøre alle typer trening, spesielt anstrengende sport. Det er en god ide å begynne å trene moderat til moderat, for eksempel rask gange, svømming eller yoga. Rådfør deg med legen din hvilke idretter du kan gjøre, avhengig av graviditetens tilstand.

LES OGSÅ: Gravide som er flittige til å trene, føder smarte babyer

Bortsett fra å trene hver dag, må du også være fysisk aktiv. Dette betyr at du må redusere stillesittende aktiviteter, for eksempel bare å sitte og ligge. Å være fysisk aktiv kan også hjelpe kroppen til å forbrenne ekstra kalorier. Noen av de små tingene du kan gjøre for å gjøre deg mer aktiv er å bruke trapper i stedet for heis , gå til parken eller til nærmeste minimarked i stedet for å bruke et kjøretøy, og så videre.

Ikke glem å drikke rikelig med vann for å holde kroppen hydrert. Du trenger mer væske når du er gravid. Imidlertid er det best å unngå smaksatt drikke, brus eller juice, da disse kan gi ekstra kalorier til kroppen din.

x