Hvordan holde appetitten som gjør deg sterk og ikke fristet

Noen gang du vil spise igjen og igjen, selv om du bare hadde et stort måltid til og med snacking ? Kanskje du følte deg "for moro skyld" og ønsket å tygge noe på den tiden. Det betyr imidlertid at du har stor appetitt og at du ikke kan hjelpe det. Hvis den ikke blir behandlet, vil den selvfølgelig få kroppsvekten til å øke raskt. Du vil vel ikke? Kom igjen, følg følgende måter å beherske appetitten på, det er egentlig ikke vanskelig!

Hvordan holde appetitten

1. Drikk vann

Kroppen kan feiltolke signaler fra hjernen, når du har lyst til å spise, kan det faktisk være at kroppen er tørst. Noen mennesker kan miste ønsket om å spise etter å ha drukket vann.

Når trangen til å spise rammer, kan du prøve å drikke et glass vann og vente noen minutter. Hvis dette ønsket forsvinner, kan kroppen din føle seg tørst.

2. Sport

En studie fant at å gå i 15 minutter, kan få deg til å motstå ikke snacking . Egentlig inkluderer vandring fysisk aktivitet som gjør at du blir mett lenger.

Ja, trening har blitt vist i forskjellige studier for å undertrykke hormoner som stimulerer sult. Så hvis du vil holde appetitten, bør du trene regelmessig.

3. Prøv å spørre deg selv

En måte å skille mellom cravings eller ønsker å spise og ekte sult er å foreslå en tilpasning til deg selv, for eksempel:

"Vil jeg spise frukt?"

Hvis noen ikke vet om han eller hun virkelig er sulten eller bare vil spise noe søtt, spør deg selv om dette. I så fall sulter kroppen din sannsynligvis, og hvis svaret er nei, vil du kanskje bare spise noe søtt.

"Hva er innvirkningen hvis jeg spiser den maten?"

Kanskje du var sint på den tiden, men prøv å stille deg det spørsmålet igjen. Hvis virkelig svaret er at maten er dårlig og bare får deg til å gå opp i vekt, er du selvfølgelig bare sulten etter øynene.

For ikke å nevne om disse matvarene har høyt fett og kalorier. For i utgangspunktet er maten du vil spise når du er gal, mat med høyt kaloriinnhold.

4. Reduser stress

Det er mennesker som får maten til å flykte fra stress. Mat brukes ofte som "komfort" når de er under stress. For ikke å nevne de valgte matvarene er mat som inneholder mye kalorier, søtt eller høyt fett.

Matvarer som dette kan virkelig betraktes som medisin, men hvis du hver gang du er stresset spiser du disse matvarene, ikke bli overrasket om du går opp i vekt. Vel, en annen måte å holde appetitten på er å håndtere stress godt. Stress er naturlig, og alle vil oppleve det. Imidlertid, ikke gjør maten til flukt.

En enkel måte å redusere stress på er å ta en kort pause fra arbeidet ditt ved å ta ferie eller puste dypt, noe som kan hjelpe kroppen til å fokusere på nytt og roe sinnet.

I tillegg kan du prøve pusteøvelser, meditasjon, yoga og tai chi-øvelser for å lindre stress.

5. Spis mer protein

Protein kan hjelpe kroppen til å føle seg mettere lenger. Å øke mengden protein i kostholdet ditt kan redusere cravings og holde deg mett lenger etter å ha spist.

En studie publisert i tidsskriftet Obestity viste at menn som var overvektige og økte proteininntaket til minst 25 prosent av det totale kaloriinntaket, opplevde en reduksjon i appetitten.

I tillegg er protein veldig nyttig til frokost. Dette er fordi frokosten gjør at du vil ha mindre snacks. Selv hos mennesker som spiser frokost med høyt proteininnhold.

Forskere betraktet proteininnholdet som høyt når maten inneholdt 35 gram protein fra visse kilder.

6. Planlegg måltider og snacks

Lag en vanlig tidsplan for måltidene dine, når du skal spise frokost, lunsj og middag. Du kan også bruke litt tid på å snakke. Med en fast spiseplan vil kroppen din bli vant til det og vite når du skal spise eller ikke.

7. Tyggegummi

Noen mennesker synes at å tygge sukkerfritt tyggegummi hjelper til med å undertrykke appetitt eller trang.

En studie konkluderte med at tyggegummi kan redusere appetitten og snacks. Denne effekten er forbundet med tyggeprosessen.

Tyggegummi kan være et sunnere alternativ til en søt eller høy kalori snack.

x