Hvordan holde tilbake sult mens du er på diett & bull; hei sunt

Er det å miste vekt et av målene dine? En av måtene du kan lykkes med å gå ned i vekt er å utvikle en sultestrategi.

I mellomtiden visste du at sult alltid dukker opp, selv når du bare begynner på den første dagen med dietten? En grunn er at når du starter en diett, vil du redusere kaloriinntaket for å gå ned i vekt.

Hvordan være sulten mens du er på diett?

Nedenfor er noen tips for å holde sult mens du slanker.

1. Øk forbruket av matvarer som inneholder protein

Mat som inneholder protein inkluderer fisk, rødt kjøtt, mørk eller grønn frukt og grønnsaker og egg.

Protein tar lenger tid å fordøye, opprettholder blodsukkerstabiliteten og forhindrer deg i å miste muskelmasse, og holder deg følsom lenger.

Aminosyrene i proteinet spiller også en rolle i reguleringen av appetitt og forbrenning av kalorier når du opplever kaloriunderskudd. På den måten kan du tåle sult.

2. Øk forbruket av fiber

Mat som inneholder mye fiber inkluderer frukt, grønnsaker, nøtter og frø. Spis disse matvarene før du begynner å føle deg sulten mens du er på diett.

Fibermat er kalorifattig mat som kan senke blodsukkernivået i kroppen og få deg til å føle deg mettere lenger, ved å bremse gastrisk tømming.

Kostholdsretningslinjer for amerikanere anbefaler inntak av fibermat til kvinner minst 25 g og menn 38 g.

Studiene rapportert i Annaler for indremedisin fant ut at å spise minst 30 g fiber under dietten kan hjelpe deg med å miste ca 2,5 kg kroppsvekt.

3. Spis mat som inneholder sunt fett

Fett er en av faktorene som får deg til å gå opp i vekt; Så en måte å gå ned i vekt er å redusere forbruket av fet mat, spesielt mettet fett og fokusere på å konsumere umettet fett.

Bortsett fra å være den viktigste energikilden for kroppen, spiller fett også en rolle i helsen, hjelper til med å redusere fordøyelsen og holder appetitten i sjakk ved å øke følelser av metthet.

Derfor, hvis du vil være sulten lenger mens du er på diett, oppfordres du til å tilsette olivenolje, fiskeolje og sesamolje i maten du spiser for å få litt sunt fett.

4. Spis mat med lav glykemisk indeks

Den glykemiske indeksen er et tall som indikerer potensialet for en økning i blodsukkeret fra karbohydrater i maten.

Matvarer med høy glykemisk indeks er matvarer som raskt fordøyes og absorberes slik at blodsukkernivået øker betydelig.

I mellomtiden opplever matvarer med lav glykemisk indeks langsommere fordøyelse og absorpsjon. Det gjør at økningen i glukose og insulinnivået i blodet vil skje sakte.

Mat med lav glykemisk indeks kan forbedre glukose- og fettnivået og redusere sultplager.

Studier publisert i The Proceedings of the Nutrition Society fant at det var en sammenheng mellom forbruk av matvarer med lav glykemisk indeks og redusert inntak av mat og kroppsfett.

Noen matvarer med lav glykemisk indeks inkluderer ikke-stivelsesholdige grønnsaker, belgfrukter, frukt og fullkorn.

5. Reduser kaloriinntaket, ikke eliminere det

Du må imidlertid fortsatt få i deg nok kalorier til kroppen. For hvis du ikke gjør det, vil du fortsette å føle deg sulten, noe som fører til ernæringsmessige mangler og helseproblemer som anemi.

I følge American College of Sports Medicine bør kvinners kaloriinntak ikke være lavere enn 1200 kalorier per dag, og menn 1800 kalorier per dag.

x