Effektive giktforebyggende tiltak

Gikt er en type leddgikt som oppstår på grunn av nivåer urinsyre (urinsyre) som er høyt i kroppen. Hos vanlige mennesker er denne tilstanden også kjent som gikt. Derfor må urinsyrenivået holdes i det normale området som en form for giktforebygging. Så hvordan kan du forhindre gikt?

Ulike måter å forhindre gikt som du kan gjøre

For å forhindre gikt, må normale urinsyrenivåer opprettholdes, minst under 6,0 mg / dL hos kvinner og 7,0 mg / dL hos menn. Hvis du overskrider dette tallet, kan overflødig urinsyre i kroppen akkumuleres og deretter krystallisere seg i leddene og forårsake ulike symptomer på gikt.

Imidlertid har ikke alle urinsyrenivåer høy vil føle symptomene. Denne gruppen mennesker trenger imidlertid å opprettholde nivåer urinsyre for å forhindre symptomer eller fremtidige giktangrep. I tillegg må forebygging av gikt også gjøres for de av dere som har høy risiko for denne sykdommen, som familiehistorie, fedme eller inn i middelalderen.

Her er noen måter du kan gjøre for å forhindre gikt og dets gjentakelse av symptomer:

1. Begrens mat med høyt purininnhold

Høyt purininntak er en av årsakene til gikt. Derfor må du opprettholde et kosthold og begrense mat med høyt purininnhold for å forhindre at gikt oppstår.

Noen matvarer som forårsaker urinsyre inneholder mye puriner, inkludert organkjøtt, sjømat (sjømat), rødt kjøtt, alkoholholdige drikker, søtet mat eller drikke og andre typer mat. Å spise disse matvarene kan øke urinsyrenivået, slik at de kan utvikle symptomer om gangen.

På den annen side, hold deg til et sunt og balansert kosthold ved å velge mat med lav purin som kan forhindre gikt, nemlig frukt, lavpurin grønnsaker og fullkornsmat (brun eller brun ris, fullkornsbrød eller fullkornsblanding)… Velg også mat som inneholder mye protein, men lite fett, som linser, melk med lite fett eller fjærfe.

2. Rutinemessig trening som et tiltak for å forhindre gikt

Rutinemessig trening kan opprettholde leddene og helsen din og opprettholde en ideell kroppsvekt som et forebyggende tiltak mot ulike sykdommer, inkludert gikt.

For å redusere risikoen for gikt, kan du trene regelmessig og regelmessig i 30 minutter fem dager i uken. Du kan trene i moderat til moderat intensitet, for eksempel å gå, svømme eller sykle.

3. Unngå fedme og oppretthold ideal kroppsvekt

Fedme er en risikofaktor for gikt. Derfor må du opprettholde en ideell og sunn kroppsvekt for å unngå fedme som en måte å forhindre gikt på. Når du er overvektig, bør du prøve å gå ned i vekt til du når din ideelle figur.

Rapportering fra Mayo Clinic viser forskning at å redusere antall kalorier og gå ned i vekt, selv uten å begrense mat som inneholder puriner, kan redusere urinsyrenivået og redusere antall giktangrep. Å miste vekt reduserer også presset på leddene dine, så det spiller også en rolle for å holde leddene sunne.

For å nå dette målet, må du begrense kaloririk mat og gjøre fysisk aktivitet eller trene regelmessig og regelmessig i minst 30 minutter hver dag. Hvis nødvendig, kontakt legen din om hvordan du går ned i vekt riktig.

4. Drikk nok vann hver dag

Væsker kan hjelpe til med å fortynne og skylle urinsyre i kroppen din. På den annen side kan dehydrering faktisk øke risikoen for urinsyregikt.

Derfor må du møte behovene til tilstrekkelig vann for kroppen din. Drikk i det minste åtte glass vann per dag som en form for giktforebygging. Hold deg også unna sukkerholdige drikker, som brus eller fruktjuice, fordi de kan utløse symptomer.

5. Unngå skader for å forebygge gikt

Traumer eller skade på leddene kan øke risikoen for urinsyregikt, spesielt for de som allerede har høy urinsyre. Derfor bør du unngå traumer eller skader som en form for giktforebygging. For å forhindre skade på foten, kan du bruke sko som passer skikkelig til foten.

6. Ikke ta medisiner

Selv om du har tatt forholdsregler, er angrep eller symptomer på gikt fremdeles mulig. Hvis dette skjer med deg, bør du umiddelbart ta giktmedisin for å lindre smerte og kontrollere symptomer for å forhindre neste giktangrep.

Imidlertid, selv om noen medisiner kan kjøpes reseptfritt på apotek, bør du ikke ta medisiner. Årsaken er at noen medisiner faktisk kan øke urinsyrenivået, for eksempel smertestillende aspirin. For å unngå dette, bør du konsultere legen din før du tar medisiner.

7. Arm deg med trinn for å overvinne symptomene på gikt

I tillegg til å ta medisiner, kan du også ta enkle trinn for å håndtere symptomer på gikt hvis de en dag oppstår. Å kjenne denne metoden kan hjelpe deg med å forhindre neste giktangrep og unngå komplikasjoner av gikt som kan oppstå.

• Påfør kulde eller is i 20-30 minutter på leddene for å redusere smerte og hevelse.
• Løft det berørte området og legg en støtte under for å redusere hevelse.
• Ta pauser og prøv å slappe av for å unngå stress.

Ikke glem å alltid sjekke urinsyre regelmessig for å kontrollere nivåene urinsyre Du og unngå sykdommen.