Sosial fobi gjør deg redd for å sosialisere? Slik fikser du det

Sosial fobi aka sosial angstlidelse er en fryktløs årsak som en person har for å samhandle med andre mennesker. Men frykten her er ikke bare forlegenhet når han møter nye mennesker eller sceneskrekk når han må stå offentlig for en kontorprosjektpresentasjon. Frykten din for å flau deg selv er så sterk og tar over at du helt unngår enhver situasjon som kan utløse den frykten. Sosial fobi forårsaker også en rekke fysiske reaksjoner som kan være belastende.

Angstlidelser vises ofte først i barndommen eller tidlig i ungdomsårene, og har en tendens til å bli bedre med alderen. Men for noen mennesker kan denne fobien være hos dem hele livet og forårsake kaos på deres sosiale liv. Personer som har sosial angstlidelse, eller sosial fobi, kan ha svært begrensede sosiale eller romantiske forhold. Denne intense frykten for å bli dømt og sett negativt på får dem til å føle seg hjelpeløse, ensomme, isolerte og til og med deprimerte.

Sosial angst er en offisielt anerkjent psykiatrisk lidelse av medisinske fagpersoner. Dette er ikke noe som bør ignoreres fordi sosial angst er veldig forstyrrende for daglige aktiviteter. Hvis du eller noen nær deg har sosial angst, er det noen tips som kan hjelpe deg med å håndtere sosial fobi.

Tips og triks for å håndtere symptomer på sosial fobi

1. Identifiser hvilke utløsere som gjør deg engstelig

Hvis du har sosial angst, er det viktigste du trenger å gjøre å finne ut hvilken situasjon som forårsaker angst. Snakker det privat i et lukket rom eller bare å være i et åpent rom fylt med mennesker?

Alle som opplever sosial angst vil ha forskjellige utløsere for sosiale situasjoner som gjør ham engstelig, så vel som de fysiske symptomene som oppstår når man opplever angst vil være forskjellige. Derfor er det veldig viktig å vite hvilken situasjon som gjør deg engstelig for å gjøre det lettere for deg å takle situasjonen.

2, Lær å slappe av

Når du føler deg engstelig, vil du føle deg ukomfortabel med ditt miljø eller din eksistens. Og en måte å håndtere fysiske symptomer på når du er engstelig, er å lære å slappe av ved å puste sakte inn. Det du bør vite er at puste sakte ikke gjøres for å lindre følelser av angst, fordi angst er noe som er naturlig for alle å oppleve. Å puste sakte brukes for å gjøre det lettere for deg å takle angst, for når du er engstelig, vil pusten være raskere enn vanlig. Som et resultat vil du bli svimmel og angsten din øker.

3. Endre måten du tenker på

Angst kan oppstå gjennom sinnet. Ofte tenker mennesker som opplever angst at deres eksistens er uønsket, og at de vil bli sett negativt på av miljøet. Faktisk er disse tankene ikke nødvendigvis sanne - vanligvis er det bare frykt som oppstår uten grunn. Derfor er en måte å håndtere sosial angst på å endre måten du tenker på miljøet ditt - for det du frykter er bare en antagelse. Fokuser på menneskene rundt deg i stedet for på tankene som gir deg angst.

4. Prøv å ikke være unnvikende

Tving deg selv til å gjøre aktiviteter som gjør deg engstelig og som du ofte unngår. Selv om det er vanskelig, må du fortsatt gjøre det fordi det å unngå ikke er veien ut av angsten du møter. Hva mer, å unngå det som gjør deg engstelig, vil bare øke frykten din og få deg til å føle at det du tenker er sant - selv om det ikke nødvendigvis. Tving deg derfor til å møte det du frykter. Gjør det til en vane å gjøre dette om og om igjen, fordi jo mer du møter situasjonen, jo mer vil du bli vant til det, redusere frykten og gjøre deg mer trygg.

5. Tren for å bli vant til det

En av de viktigste tingene du trenger å gjøre for å takle angst er å øve. Å overvinne sosial angst er selvfølgelig ikke lett og krever hardt arbeid. Derfor, for å virkelig komme over sosial angst, må du gjøre tipsene ovenfor og gjøre det til en vane.

6. Vær tålmodig

Du må være tålmodig, fordi det ikke er lett å endre vaner, inkludert å eliminere sosial angst. Å takle sosial angst er en livslang læringsprosess da du alltid vil bli utsatt for nye miljøer. Det er normalt å ha følelser av angst, men du må komme over det, ellers vil du være fast med fobi for alltid, og det kan forstyrre dine aktiviteter / karriere.