Ikke bare kvinner, her er 7 fordeler med yoga for menn og bull; hei sunt

Generelt deltar kvinnene på yogaklasser som er tilgjengelige på forskjellige sportssentre. Men dette faktum kan overraske deg: yoga er ikke en eneste kvinneøvelse. Yoga for menn har også de samme fordelene.

Regelmessig yoga vil skjerpe ditt mentale fokus og skylle giftstoffer ut av kroppen. Du vil også øke kroppens fleksibilitet. Dette er ikke bare nyttig for fysisk beredskap for andre idretter, men også for å forbedre ytelsen i sengen

Fortsatt ikke overbevist? Her er 7 fordeler med yoga for menn som du bør ta en titt på.

Fordeler med yoga for menn

1. Øk kroppens bevegelsesområde

Du tror kanskje at bevegelsesområdet er det samme som fleksibilitet, men de to er litt forskjellige. Menn har mange harde muskelgrupper, for eksempel hamstrings (muskler bak lårene), glutes (hofter og glutes), abs og skuldre. Det du ikke skjønner, har disse musklene en begrenset evne til å bli trent til å møte kapasitetsområdet for bevegelse.

Når du bare gjør øvelser som å løfte vekter eller benkpress, repeterende, monotone bevegelser som bare fokuserer på bestemte muskelgrupper. Dette over tid vil begrense bevegelsesområdet ditt i den daglige funksjonaliteten.

Yogaklasser for menn vil understreke bevegelsene som kan bane vei for at disse musklene fungerer mer optimalt. Økt fleksibilitet vil hjelpe kroppen til å gi den beste bevegelseskapasiteten. Dette kan være til nytte for deg i treningsstudioet til neste treningsøkt. Hvem vil ikke ha bedre holdning og bevegelse når man gjør benkpress?

2. Jevn pusting

Kanskje du føler at du har pustet helt fint hele tiden. Men du vil bli overrasket over å finne at yoga vil utfordre deg til å fokusere energien din på inn- og utpust. Spesielt, til tider sliter du med å opprettholde komplekse stillinger som ikke er kjent for kroppen din.

Jo mer intens yogaklassen din er, disse bevegelsene "tvinger" deg til å senke pustefrekvensen i stedet for å øke hastigheten. Denne pusteteknikken vil lære deg å puste dypt, sakte når du virkelig trenger dem. Denne teknikken utvider også lungekapasiteten slik at du kan inhalere samme mengde oksygen, eller enda mer, med korte åndedrag.

3. Styrker kroppsbalansen

Yoga involverer mange unike bevegelser i tillegg til klassiske bevegelser, som dunhunder, planker og andre varianter av laterale bevegelser, vridning, ryggbue og mange andre balansøvelser. Alle disse balanseøvelsene er ikke mulig i vektløftingsklassen din.

Gjennom disse unike bevegelsene vil kroppen din bli stimulert til å utvikle muskelkapasitet på nye og uventede måter. I tillegg styrker det kroppens balanserende muskler og forbedrer leddhelsen over tid. Du blir sterkere, det er sikkert, men du vil også finpusse de svake leddene du ikke visste om så langt, for å forhindre skade neste gang du trener.

Med andre ord vil en yogakurs dekke mange av de grunnleggende aspektene du trodde du allerede gjorde (men sannsynligvis ikke er) med en rutine for forebygging av skader og forbedring av mobilitet.

4. Avslapping

Hvis du er en treningsentusiast, vet du at det er visse dager du trenger å hvile, men du må være aktiv; ikke med anstrengende fysisk trening. Yoga er det riktige valget av aktiviteter for å fylle dagens "tomhet". Du kan holde deg aktiv mens du får avslapning og muskelgjenopprettingstid. Dette er nyttig for å holde deg i form og forberede deg til neste treningsøkt.

5. Balanse kroppen din, mental og helhetlig

I tillegg til å bidra til å forbedre den fysiske balansen, vil en yogaklasse for menn oppfordre deg til å utforske kroppens kapasitet med komplekse positurer, slik at du får vite hvor kroppens virkelige svakheter ligger.

I tillegg er yoga kraftig nok til å hjelpe menn å takle stress. I stedet for å slå en boksesekk i treningsstudioet for å frigjøre stresset i den daglige rutinen din, noe som kan gjøre deg enda mer sliten og aggressiv, gjør yoga deg til å være mer avslappet generelt. Det innebærer også en kombinasjon av sinnsmeditasjon, pusteøvelser og kroppsavslappingsteknikker.

Over tid vil yoga trene deg til å instinktivt begynne å endre kosthold og livsstil. Du vil ikke lenger føle behovet for å røyke eller feste hele natten, og vite at det vil ødelegge det du har vært så vanskelig å bygge opp til. Under yoga kan tankene dine ta en pause for å holde deg fokusert og rolig for å se det store bildet av det virkelige problemet. I tillegg kan du handle ut fra selvintegritet og ikke av tilsynelatende panikk.

Kort sagt, fokus, produktivitet og innsikt i kreativitet kan forbedres med vanlig yoga.

6. Bygg muskler

Yoga bruker din egen kroppsvekt for å bygge muskelmasse og styrke. La oss sammenligne: Når du gjør benkpress, vil du i gjennomsnitt løfte ca 70-90 kilo i en økt for å få den ideelle muskelen. Ved å gjøre yoga kan du også få de samme optimale muskelbyggingsfordelene ved benkpress ved å gjøre push-ups, knebøy og legionløft som endres gjennom de typiske yogabevegelsene. Som et resultat er massen og styrken til muskelgruppene like bra, men vil alltid bli sterkere over tid.

Yoga utvider bevegelsesområdet for menn og øker tilgangen til flere muskelfibre. Dette kan tillate at hypertrofi-prosessen blir dypere i hver fokuserte muskelgruppe. Hypertrofi er prosessen der muskler utvikler seg på grunn av forstørrede muskelceller, aka muskelvekst på mobilnivå.

Hvis du kompletterer vektløftingsrutinen med yogaklasser, vil du kunne aktivere områder av musklene som du kanskje har forsømt gjennom årene. For eksempel serratus anterior muscle group, eller "boxer muscle", som ligger mellom under armhulen og siden av ribbeina. Denne muskelen gir balanse for skuldrene og er grunnlaget for at du kan utvikle deltoid- og brystmusklene. Å trene de fremre musklene i serratus vil hjelpe din seks-pack til å se mye mer definert og tonet ut, og dette kan oppnås gjennom yogaklasser.

7. Lindre smerter og skader

Yoga bruker kontrollert bevegelse og harmoni mellom kroppen, drivsystemet og pusten for å bygge kroppen mer effektivt og minimere risikoen for skade. Sikkerhet og harmoni er den første og absolutte prioriteten i yoga. Yoga krever at du ikke presser deg over dine muligheter ved å begrense stillingene dine og fokusere på pusten.

I løpet av den første måneden etter at du har fullført en yogarutine, vil du være i stand til å redusere smerte og skade, og ta din generelle helse til neste nivå.

x