Innholdsfortegnelse:
- Hva er den biologiske klokken?
- Tidsplan for den daglige syklusen til menneskekroppen
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Virkningen av forstyrrelse av den biologiske klokken
Alle har generelt en ganske konsistent daglig rutine. Hvis denne rutinen endres litt, kan det påvirke hele dagen. Hvis du for eksempel våkner senere enn vanlig, kan det være vanskeligere å konsentrere deg gjennom dagen. Dette skjer fordi aktivitetene dine ikke følger kroppens tidsplan eller biologiske klokke. Så det er veldig viktig å forstå kroppens naturlige rytme.
Hva er den biologiske klokken?
Den biologiske klokken er også kjent som døgnrytmen. Den biologiske klokken følger alle endringer i menneskelig fysisk, mental og atferdsmessig aktivitet i en 24-timers syklus. Bortsett fra å være regulert av naturlige faktorer i menneskekroppen, som suprachiasmatic nerve (SCN) i hjernen, påvirkes denne rytmen vanligvis av lysforholdene i omgivelsene rundt en person. En persons biologiske klokke kan bestemme søvnsyklusen, hormonproduksjonen, kroppstemperaturen og forskjellige andre kroppsfunksjoner.
Tidsplan for den daglige syklusen til menneskekroppen
Hvert organ i kroppen din har en bestemt tidsplan for når orgelet jobber mer optimalt eller bare hviler. Å forstå din egen kroppsplan og rytme vil bidra til å forbedre din daglige ytelse. Rapportering fra BBCs helsekanal, her er den daglige syklusen til menneskekroppen i 24 timer.
00.00 – 02.59
På denne timen sender hormonelle endringer i kroppen et signal til hjernen om at det er på tide for deg å sove og hvile. Jo mer melatoninhormonet blir produsert slik at du blir mer trøtt og søvnig. Hjernen din vil også kvitte seg med giftstoffer og restene av stoffer som har samlet seg hele dagen som et resultat av å tenke hardt hele dagen. All informasjon du mottar den dagen vil også bli lagret i hjernen i kort- og langtidshukommelsen. I tillegg bør du unngå å spise eller drikke på dette tidspunktet fordi tarmene dine gjennomgår en rensings- eller avgiftningsprosess.
03.00 – 05.59
Kroppstemperaturen din når sitt laveste punkt i løpet av denne timen. Dette skjer fordi energien din blir ledet fra oppvarming av kroppen til andre viktige funksjoner som å reparere huden eller bekjempe infeksjon. Kroppen din fortsetter å produsere hormonet melatonin, men det vil avta umiddelbart før morgen.
06.00 – 08.59
Blodkarene dine blir stive og overbelastede om morgenen. Så blodet ditt er tykkere og klebrig. Dette betyr at blodtrykket er høyt. Vi anbefaler at de av dere som har hjertesykdom unngår å trene på denne timen fordi de er utsatt for hjerteinfarkt. På denne timen vil produksjonen av hormonet melatonin stoppe.
09.00 – 11.59
Morgenen før middagstid er vanligvis den beste tiden for arbeid, studier og aktivitet. Dette er fordi kroppen produserer aggressivt et stresshormon som kalles kortisol. Dette hormonet er ansvarlig for å gjøre tankene dine mer våkne. I tillegg vil korttidsminnet yte bedre på denne timen.
12.00 – 14.59
Hvis du ofte hører begrepet "luretid" eller "søvnig time", er det fordi kroppens energi er opptatt med fordøyelsessystemet. Fordøyelsesorganene er veldig aktive i å bearbeide maten du spiser til lunsj, slik at våkenheten vil avta. Vær forsiktig hvis du kjører eller bruker tungt utstyr i denne timen.
15.00 – 17.59
På ettermiddagen vil kroppstemperaturen vanligvis stige naturlig. Dette er absolutt nyttig hvis du vil trene og trenger å varme opp. Lungene og hjertet ditt fungerer også sitt beste i løpet av denne timen. I tillegg, sammenlignet med en hel dag med muskeltonus, er musklene dine vist å være 6% sterkere på ettermiddagen. Så å trene på ettermiddagen er det riktige valget å holde seg i form.
18.00 – 20.59
Vær forsiktig med hvilken mat du spiser i denne timen. Eksperter anbefaler ikke at du spiser for mye om natten fordi fordøyelsen ikke fungerer så bra som om dagen. På denne timen fungerer leveren din optimalt for å produsere protein som kroppen trenger og rense blodet fra forskjellige giftige stoffer.
21.00 – 23.59
Hvis du er en morgenperson, vil hjernen din produsere hormonet melatonin raskere, som er rundt 9 om kvelden. Hvis du holder deg oppe sent og våkner sent, vil disse søvnhormonene produseres sent på kvelden. Dette er riktig tidspunkt for deg å redusere aktiviteten og gjøre deg klar til sengs.
Virkningen av forstyrrelse av den biologiske klokken
Det er flere faktorer som kan forårsake forstyrrelse av den menneskelige biologiske klokken. Drastiske endringer i tidssonen (jetlag), uregelmessige arbeidsplaner (skift), livsstil og naturlige lysproblemer risikerer å føre til at den biologiske klokken forvirrer. Som enhver annen lidelse i kroppen, kan en unormal biologisk klokke forårsake komplikasjoner.
Forstyrrelse av den menneskelige biologiske klokken risikerer å forårsake forskjellige problemer som søvnløshet, fedme, type 2 diabetes (diabetes), depresjon, bipolar lidelse og lidelser. humør. I tillegg har en rotete biologisk klokke også risikoen for å påvirke immunforsvaret. Dette er fordi produksjonen av proteiner som immunforsvaret trenger er ute av synkronisering. Så prøv alltid å holde deg til en tidsplan som er satt naturlig av din biologiske klokke.
