7 Matvarer for å beskytte lungene

Sykdommer som lungekreft, lungebetennelse, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) og astma kan begrense din evne til å puste oksygen. Oksygen i seg selv er nødvendig av alle celler og vev i kroppen for å fungere optimalt. Av denne grunn, akkurat som andre deler av kroppen, er det å holde lungene sunne, det viktigste ved å spise næringstett mat.

Hvilke matvarer er bra for lungehelsen?

Følgende er en liste over næringsrike matvarer som er gunstige for å opprettholde lunges helse:

1. Gulrøtter

Gulrøtter er en av de sunneste matvarene for lungene fordi de inneholder karotenoider som kan redusere oksidativt stress.

Disse fordelene med kartenoider kan forhindre lungekreft og forbedre lungens evne til å puste, spesielt hos personer som har astma. En type karotenoider nemlig lykopen det er til og med kjent å redusere betennelse i luftveiene.

I tillegg kan betakaroten i gulrøtter, som kroppen omdanner til vitamin A, redusere tilbakefall av treningindusert astma.

Bortsett fra gulrøtter, kan karotenoider også finnes i spinat, grønnkål, tomater, gresskar og søtpoteter.

2. Epler

En av fruktene som er nyttige for å opprettholde lungehelsen, er epler. Denne frukten inneholder mye C-vitamin som er nært beslektet med influensa og næringsstoffer som kjemper.

C-vitamin er et godt næringsstoff for lungehelse fordi det forhindrer utvikling av kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) og støtter behandlingen. KOLS er en sykdom som inkluderer en rekke lungesykdommer, inkludert emfysem og kronisk bronkitt.

Vitamin C er også rapportert å forebygge og kontrollere astmasymptomer. C-vitamininntak under graviditet er forbundet med redusert risiko for tungpustethet (tungpustethet) i tidlig barndom.

Bortsett fra epler, kan du også få disse næringsstoffene for lungehelse fra frukt som appelsiner, gul paprika, papaya, guava, kiwi og mango.

Vitamin C finnes også i ingefær. Denne naturlige ingrediensen varmer opp slik at den kan tynne ut slim. Derfor kan den brukes som en naturlig hostemedisin mot hoste med slim.

3. Hvitløk

Fordelene med hvitløk som sunn mat for lungene er å øke den jevne blodstrømmen til lungene slik at du kan puste bedre.

Dette er fordi hvitløk består av flere mineraler som selen og alisin som kan beskytte lungene mot luftveisproblemer.

Bortsett fra disse to mineralene, kan andre mineraler som magnesium slappe av musklene rundt bronkiene i lungene slik at de holder luftveiene åpne på grunn av bronkial innsnevring. Vel, denne innsnevringen av bronkiene er en tilstand som utløser et astmaanfall.

Dette er forbundet med å redusere risikoen for tilbakefall av astma hos barn som øker inntaket av magnesium, kalsium, selen og kalium fra fersk mat.

Bortsett fra hvitløk, kan du få mineraler som næringsstoffer for lungehelse fra grønne grønnsaker, nøtter og frø, hvete, storfekjøtt og kylling, fisk og egg.

4. Nøtter

Nøtter er inkludert i sunn mat for lungene fordi de inneholder rikelig med vitamin E.

Vitamin E (α-tokoferol) er en nyttig kilde til antioksidanter for å redusere aldring. Imidlertid antas vitamin E-ernæring å være nyttig for lungehelsen fordi den kan løse problemet med tungpustethet og forbedre funksjonen til dette luftveisorganet.

Bevis fra en observasjonsstudie med tittelen Ernæring og respiratorisk helse Det har også blitt vist at økende inntak av vitamin E-rike matkilder under graviditet og amming kan redusere risikoen for astma og tungpustethet hos barn.

I tillegg har økt vitamin E-inntak vist seg å redusere hyppigheten av tilbakefall av luftveisproblemer hos voksne med KOLS. Risikoen for å utvikle KOLS ble også funnet å reduseres med opptil 10% hos kvinner som tok 600 IE vitamin E-tilskudd.

E-vitamin kan også fås fra grønne grønnsaker, solsikkeolje, hvete og melkebaserte drikker.

For å få maksimale helsemessige fordeler av vitamin E, bruk sammen med andre kilder til sunn mat for lungene som er rike på vitamin C. Begge disse vitaminene er i stand til å arbeide effektivt mot frie radikaler i kroppen.

5. Brokkoli

Økende ernæring fra matvarer rik på folsyre (vitamin B-9) kan også bidra til å holde lungene sunne. Spesielt fra kronisk obstruktiv lungesykdom eller KOLS. Brokkoli er en mat med den beste kilden til folsyre eller B-vitaminer.

En studie av voksne med KOLS publisert i tidsskriftet Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition i 2010 fant at symptomer på kortpustethet på grunn av KOLS var assosiert med lavt inntak av folatrike matvarer.

I tillegg er vitamin B6 assosiert med bedre total lungefunksjon og beskyttelse mot lungekreft.

I en studie publisert i Tidsskrift for American Medical Association i 2010 ble risikoen for lungekreft funnet å være lavere i blodprøver fra både røykere og ikke-røykere som økte inntaket av mat med mye vitamin B-6.

Andre kilder til B-vitaminer som kan være sunn mat for lungene, er laks, brokkoli, spinat, salat, fisk, egg, melk, hvete og nøtter.

6. Fisk og omega-3 fettsyrer

Visste du at fisk er en av de sunneste matvarene som kan redusere risikoen for kronisk lungesykdom?

Fisk som kommer fra havet, for eksempel laks, inneholder omega-3 fettsyrer som hjelper til med å fjerne en bakterie som kan forårsake lungebetennelse.

Som forklart av en professor fra Det medisinske fakultet University of Rochester , omega-3 fettsyrer testet på mus kan bidra til å forbedre lungefunksjonen.

Imidlertid er det fortsatt behov for ytterligere forskning for å virkelig forstå hvordan disse matvarene kan være nyttige i menneskekroppen, spesielt for å holde lungene sunne.

7. Yoghurt

En annen god mat for luftveiene er yoghurt. I 2013 var det en studie fra Shahid Beheshti University som viste fordelene med yoghurt for det menneskelige luftveiene.

Studien, som ble fulgt av 46 kvinnelige svømmere, viste at det var en redusert risiko for symptomer på luftveisinfeksjoner som er vanlige for svømmere.

Dette er matvarer med viktige næringsstoffer som kan opprettholde et sunt luftveier, spesielt lungene. De fleste av disse matvarene er ikke bare nyttige for å beskytte lungene for å holde seg sunne, men også for behandling av flere luftveisplager.

Ikke bare mat, du må også leve en sunn livsstil, for eksempel å holde seg borte fra sigarettrøyk og bruke en maske for å redusere eksponering for forurensning.