Innholdsfortegnelse:
Trening får noen ganger kroppen til å føle seg sår etterpå. Vanligvis skjer dette når du ikke varmer opp, bare trener etter ikke å ha gjort det på lang tid, eller fordi øvelsen er for tung. Mange lurer på, er det greit å fortsette å trene hvis kroppen fremdeles er vond etter forrige øvelse? Følgende er gjennomgangen.
Kan vi fortsette når kroppen fortsatt er syk etter trening?
Hvem har hatt muskelsår som å trekke etter trening? Vanligvis oppleves denne tilstanden på grunn av forsinket muskelsårhet (DOMS). DOMS kan oppstå etter trening, rundt den første eller andre dagen etter trening.
Årsakene er mikroskopiske muskeltårer, skade på muskelvev som oppstår under trening, eller opphopning av avfallsprodukter som melkesyre og kalsium. Å prøve en ny øvelse eller øke intensiteten er de hyppigste utløserne for DOMS.
Hvis du opplever uutholdelige smerter, bør du selvfølgelig ikke fortsette å trene først. La kroppen komme seg helt. Årsaken er at hvis du tvinger til å trene når kroppen din har vondt, vil dette legge for mye press på leddbånd og sener. Som et resultat har du høy risiko for skade.
I tillegg, når kroppen fremdeles er sår etter forrige øvelse, vil du vanligvis oppleve koordineringsproblemer og ha et mer begrenset bevegelsesområde. Dette kan igjen gi deg høy risiko for skade hvis du blir tvunget til å fortsette å trene.
Du må imidlertid også kunne skille mellom normal smerte og det som ikke er. Hvis smertene bare er verre eller vondt i muskler er milde og lite påtrengende, kan du fortsette å trene. Årsaken er at denne typen muskelsmerter vanligvis bare oppstår fordi kroppen justerer seg i begynnelsen av øvelsen.
I følge Carly Ryan, en sportsfysiolog ved Exercise and Sports Science, Australia, kan du gjøre en rekke milde idretter som å svømme eller gå rolig mens du opplever DOMS. Denne lette øvelsen tar sikte på å redusere smerte og øke utvinningsprosessen. Blodstrøm til musklene vil bidra til å reparere og forbedre din fleksibilitet og mobilitet.
Ikke trene ennå hvis:
Når du er flittig med å trene intenst, er det en mulighet for at kroppen din vil oppleve en forverring av tilstanden på grunn av å være for trøtt. Det tar vanligvis noen uker til noen måneder for tilstanden å komme seg. Spesielt hvis du opplever forskjellige forhold som:
- Økt hjertefrekvens selv under hvile
- Hyppig forkjølelse og influensa
- Det er ganske alvorlig skade
- Muskel- og leddsmerter
- Utmattelse
- Søvnløshet
- Nedsatt appetitt
Hvis du opplever dette, er alt du trenger å gjøre å la kroppen din hvile helt. Ikke begynn å trene igjen før kroppen din er tilbake i normal tilstand. Hvis nødvendig, kontakt legen din om klagene du føler på dette tidspunktet.
I hovedsak, uansett hvilken øvelse du gjør, bør du også vurdere restitusjonstiden. Det tar vanligvis kroppen din omtrent 48 til 72 timer før du begynner å trene igjen. Hvor lenge det faktisk avhenger av treningstypen og intensiteten du gjør. Ikke press deg selv for hardt, spesielt hvis kroppen din begynner å vise unaturlige tegn på smerte eller klager.
x
