Skader gro raskt med inntaket av disse 4 matvarene

Det anbefales at du hviler kroppen din fra stressende aktiviteter mens du fremdeles kommer deg etter skaden. Så mens du hviler, viser det seg at det er flere matvarer du kan konsumere slik at skaden gro raskt. Ikke bare det, noen av matvarene nedenfor bidrar også til å øke utholdenheten din. Kom igjen, ta en titt videre!

En rekke sunne matvalg som hjelper en skade til å gro raskt

De fleste som er skadet, har en tendens til å redusere matinntaket, av frykt for at de vil gå opp i vekt igjen fordi de er "faste". Dette er imidlertid et falskt middel. Å redusere matinntaket vil faktisk forhindre kroppen i å komme seg etter skade.

Rapportering fra Fitness Magazine, i løpet av skadegjenopprettingsperioden, krever kroppen fortsatt energi og næringsstoffer som trengs for å reparere skadet vev eller celler. Her er fire typer mat du kan konsumere, slik at skaden gro raskt

1. Mat med høyt proteininnhold

Skader gjør at den skadede kroppen er inaktiv. Dette forårsaker en reduksjon i styrke og muskelmasse. Proteinrike matvarer, spesielt de som inneholder aminosyrer, kan minimere disse negative effektene ved å forhindre at betennelse blir verre. Aminosyrer reparerer skadet vev og celler i sår. Derfor vil økt inntak av proteinrike matvarer øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen fra skade.

Du kan velge din daglige meny med rødt kjøtt, fisk og sjømat, kylling, egg, melk, meieriprodukter (ost og yoghurt), eller et utvalg av matvarer med mye vegetabilsk protein. Hvis du ikke kan få i deg nok protein fra hele dietten alene, bør du vurdere å konsumere proteinmelk.

Mengden protein du trenger varierer imidlertid mye, avhengig av alder, kjønn, høyde, vekt, aktivitetsnivå og medisinsk historie. Idrettsutøvere har en tendens til å trenge mer protein enn folk som ikke er eller er aktive nok.

2. Mat rik på vitamin C

C-vitamin inneholder antioksidanter som hjelper til med å redusere betennelse i kroppen slik at skader leges raskt. Dette vitaminet er også nødvendig for proteinmetabolisme og dannelse av kollagen, som er et viktig bindevev i kroppen som hjelper til med å opprettholde sunne bein, muskler, hud og sener.

I tillegg har vitamin C-inntak også vist seg å øke immunenergien din ved å stimulere produksjonen av hvite blodlegemer. Kroppen trenger også vitamin C for å absorbere jern slik at det også kan hjelpe deg med å unngå anemi. Med alle disse funksjonene kan vitamin C hjelpe deg med å øke kroppens styrke og forhindre tretthet.

Det er mange valg for mat med høyt vitamin C som du kan ta i løpet av skadeperioden. Fra paprika, jordbær, brokkoli, tomater, meloner, kål, kiwi, mango, til spinat.

3. Mat rik på sink

Rapportering fra Live Strong, en artikkel fra 2003 i tidsskriftet Det rapporterer The Alternative Medicine Review sink spiller en viktig rolle i å hjelpe DNA-dannelse til celledeling og proteinsyntese, noe som er viktig for å helbrede muskelskader. Sink finnes vanligvis i matvarer som inneholder mye protein. Så å spise mat med høyt proteininnhold betyr å øke sink i kroppen.

4. Andre matvarer

Bortsett fra protein, inneholder kjøtt og fisk kreatin som kan øke muskelmasse og styrke. Dette naturlige stoffet har blitt et populært supplement som ofte brukes som et supplement, og hjelper også med å øke helbredelsen av skader.

For å styrke leddene og redusere leddsmerter, kan du ta glukosamin. Dette stoffet finnes ikke bare i væsken som omgir leddene, men kan også fås fra matvarer som gjæret skalldyr eller mais og kosttilskudd. Glukosamin er også involvert i dannelsen av sener, leddbånd og brusk. Imidlertid forårsaker glukosamintilskudd noen ganger allergier mot skalldyr eller jod og utgjør en risiko for diabetikere, gravide, astma og hypertensjon.

Videre har forbindelsene i kirsebær- og gurkemeiejuice antiinflammatoriske egenskaper som bidrar til å redusere hevelse slik at skaden gro raskt.

x