5 Retningslinjer for sunn livsstil for kvinner over 50 år

Når du blir eldre, begynner kroppen din å vise tegn på aldring. Fra nedsatt muskelfunksjon og hukommelse blir huden rynket, så det er vanskelig å holde urinen. Fysiske endringer vil være veldig synlige, spesielt hos kvinner i alderen 50 år og eldre som har opplevd overgangsalder.

Ta det med ro, eksperter sier at du kan holde deg sunn og i form i en alder som ikke lenger er ung ved å ta en sunn livsstil hver dag.

Retningslinjer for sunn livsstil for kvinner i alderen 50 år

1. Ikke undervurder kalsium og vitamin D

Ulike endringer som oppstår, spesielt i mage og hormoner, reduserer absorpsjonen av kalsium og vitamin D, som vanligvis starter i en alder av 40 år. Spesielt for kvinner viser forskning at overgangsalderen øker risikoen for osteoporose på grunn av reduserte nivåer av østrogen i kroppen. Ben blir også lettere skadet og ødelagt.

For det, prøv å møte kalsium- og vitamininntaket fra maten. Du kan spise en rekke matvarer som sardiner, spinat, brokkoli, melkeprodukter med lite fett, og også kosttilskudd om nødvendig. Før du tar kosttilskudd, må du imidlertid diskutere det med legen din først for å finne ut hvilken dose du trenger og om det er trygt å ta det i henhold til din helsetilstand.

2. Øk inntaket av vitamin B12

Vitamin B12 har mange helsemessige fordeler som å bidra til å produsere sunne røde blodlegemer som er nødvendige for dannelsen av DNA. I tillegg er vitamin B12 også nyttig for å forbedre hjernens helse, som vanligvis avtar med alderen. Vitamin B12 finnes i forskjellige matvarer som fiskekjøtt, bifflever og egg.

Dessverre, når du blir eldre, vil magesyre reduseres slik at kroppen har problemer med å fordøye forskjellige næringsstoffer, inkludert vitamin B12. Fordi kvinner i alderen 50 år og over er utsatt for vitamin B12-mangel, kan det hende du trenger kosttilskudd fra legen din.

3. Prøv middelhavsdiet

Middelhavsdiet inkluderer et kosthold som regnes som det sunneste. Årsaken er at denne dietten er rik på grønnsaker, frukt, nøtter, fisk, fullkorn og umettet fett. I tillegg krever denne dietten at du reduserer forbruket av rødt kjøtt og meieriprodukter. For kvinner i alderen 50 år og eldre vil denne typen diett bidra til å forbedre hjertehelsen.

Middelhavsdietten begrenser ikke antall kalorier og fett som må konsumeres hver dag. Det er bare det, du oppfordres til å endre matkilder fra mindre sunne til sunnere. For eksempel, hvis du er vant til å spise søte snacks rik på sukker, anbefales det i dette dietten å erstatte dem med sunne nøtter som er rikere på protein og sunt fett.

4. Vær oppmerksom på jerninntaket

Vanligvis vil kvinner oppleve overgangsalderen når de fyller 50 år. I overgangsalderen reduseres jernbehovet fordi kroppen ikke lenger trenger å erstatte dette stoffet som vanligvis frigjøres hver måned gjennom menstruasjonsblod.

Derfor bør du konsultere legen din om mengden jern du trenger å konsumere hver dag. Årsaken er at overflødig jern heller ikke er gunstig for helsen. Faktisk er du i fare for forgiftning fordi kroppen ikke har noen måte å kvitte seg med overflødig jern.

5. Reduser salt

Økende alder gjør blodårene stivere og hardere. Dette gjør det lettere for blodårene å bli blokkert. Som et resultat er du utsatt for hjerneslag, hjertesvikt og hjerteinfarkt.

En måte å redusere risikoen på er å redusere salt. Prøv derfor å spise hjemmelaget mat slik at du kan begrense salt. Årsaken er at forskjellige bearbeidede matvarer inneholder veldig høyt salt.

Hvis du lager det selv, kan du tilsette en rekke salterstatninger som ingefær, gurkemeie, sjalottløk og hvitløk som absolutt er sunnere og smakligere.

6. Hold deg aktiv i sport

Mot alderdom betyr ikke å redusere den fysiske aktiviteten du vanligvis gjør. Faktisk må du fortsatt bevege deg for å holde deg frisk og unngå ulike typer sykdommer. Sitert fra WebMD viser forskning at du må fortsette å bevege kroppen din slik at leddene i alle deler av kroppen forblir sterke og unngår risikoen for leddgikt (leddgikt).

For kvinner i alderen 50 år og eldre kan du trene lett som å gå som kan bidra til å styrke muskler og ledd.

x