Matvalg for lavt blodtrykk

For å takle lavt blodtrykk eller hypotensjon, må du bli vant til å tilpasse et sunt kosthold. Målet er å øke blodtrykket, samt hjelpe deg med å håndtere årsakene til hypotensjon. Så, hvilke typer matvarer for lavt blodtrykk anbefales? Sjekk følgende forklaring.

Matvalg for lavt blodtrykk

I utgangspunktet gjøres ikke å overvinne lavt blodtrykk ved å spise mat som kan øke blodtrykket. I stedet sunne menyvalg for å behandle hypotensjon med fokus på hvilke typer mat og drikke som kan overvinne årsakene til denne tilstanden. Blant andre er:

1. Matvarer rik på vitamin B-12

En annen årsak til lavt blodtrykk er mangel på vitamin B-12. Faktisk er det nødvendig med vitamin B12 for å lage røde blodlegemer. Disse blodcellene fungerer senere for å føre oksygen gjennom kroppen.

I følge CardioSmart, hvis kroppen din har mangelfull inntak av vitamin B-12, jo større er sjansene dine for å utvikle anemi. Det betyr at kroppen ikke har røde blodlegemer etter behov, slik at jobben med å sirkulere oksygen blir hemmet.

Selvfølgelig kan dette føle deg svak og sliten. I tillegg er anemi også en av årsakene til lavt blodtrykk eller hypotensjon. For å behandle lavt blodtrykk, bruk derfor en rekke matvarer rik på vitamin B-12.

I følge Harvard Heath Publishing er det noen typer matvarer som er rikelig med vitamin B-12:

• Muslinger, 3 gram: 84 mikrogram (mcg).
• 100% forsterket frokostblanding, 1 porsjon: 6 mcg.
• Ørret, 3 gram: 5,4 mcg.
• Laks, 3 gram: 4,9 mcg.
• Hermetisert tunfisk, 3 gram: 2,5 mcg.
• Forsterket soyamelk, sjokoladesmak: 1,7 mcg.
• Biff, 3 gram: 1,5 mcg.
• Fet gresk yoghurt, 6 gram: 1,3 mcg.
• Sveitsisk ost, 1 ark, 0,9 mcg.
• Egg, 1 stort egg, 3 gram: 0,3 mcg.
• Skinke, 3 gram: 0,6 mcg.
• Grillet kyllingbryst, 3 gram: 0,3 mcg.

Spis nok av disse matvarene til å øke lavt blodtrykk eller behandle hypotensjon slik at blodtrykkstallene blir normale.

2. Matvarer som inneholder folsyre

I tillegg til matvarer rik på vitamin B12 for å behandle lavt blodtrykk, må du også øke inntaket av mat som inneholder folsyre. Målet er å overvinne lavt blodtrykk ved å spise mat som kan overvinne årsaken.

Som med vitamin B12-mangel, vil kroppen oppleve anemi når kroppen har mangel på folsyre. Ja, når kroppen mangler vitamin B12 og folsyre samtidig, faller antallet røde blodlegemer dramatisk.

På den tiden vil anemi oppstå og føre til at blodtrykket synker. Vanligvis er denne tilstanden også preget av svakhet, tretthet, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, hodepine, hjertebank og kortpustethet.

Derfor bør du øke inntaket av mat rik på folsyre for lavt blodtrykk. Noen matvarer som inneholder folsyre inkluderer:

• Kokt storfekjøtt, 3 gram: 215 mcg.
• Kokt spinat, 1/2 kopp: 131 mcg.
• Kokt asparges, 4 stk: 89 mcg.
• Avokado, rå, 1/2 kopp: 59 mcg.
• Rå spinat, 1 kopp: 58 mcg.
• Hvitt brød, ett ark: 50 mcg.
• Brokkoli, hakket, frossen, deretter kokt, 1/2 kopp: 52 mcg.
• Hermetisert tomatjuice, 3/4 kopp: 36 mcg.
• Appelsinjuice, 3/4 kopp: 35 mcg.
• Fersk appelsin, 1 frukt: 29 mcg.
• Papaya, hakket, 1/2 kopp: 26 mcg.
• Stort kokt egg, 1 egg: 22 mcg.
• Ett glass melk med 1% fett: 12 mcg.

Å spise mat rik på folsyre kan hjelpe deg med å takle lavt blodtrykk eller hypotensjon, slik at det ikke blir verre.

3. Matvarer som inneholder salt

Mat som inneholder for mye salt er ikke bra for personer med høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk. Årsaken er at disse matvarene kan øke blodtrykket, slik at blodtrykket som allerede er høyt vil bli enda verre.

Problemet er at hvis høyt blodtrykk ikke behandles umiddelbart, kan denne tilstanden føre til forskjellige hjertesykdommer som hjerteinfarkt eller hjertesvikt. Vel, men avholdenhet fra å spise mat som inneholder mye salt, gjelder ikke for pasienter med lavt blodtrykk eller hypotensjon.

Faktisk kan matvarer rik på natriumklorid bidra til å behandle tilstanden. Derfor, hvis du opplever lavt blodtrykk eller hypotensjon, kan du tilsette salt i oppvasken.

Likevel, sørg for at du alltid overvåker saltinntaket ditt, for hvis det er for mye, kan det være at mengden salt som forbrukes faktisk overstiger den normale grensen. På den måten er tilstanden med lavt blodtrykk løst, men det forårsaker faktisk høyt blodtrykk.

4. Vann

En av årsakene til lavt blodtrykk er dehydrering eller en tilstand der kroppen mangler væske. Øk derfor væskenivået i kroppen ved å øke forbruket av vann. Når dehydrering er løst, vil blodtrykket sakte øke.

I tillegg, selv om du ikke er dehydrert, kan drikke mye vann bidra til å øke blodnivået til normale nivåer for de av dere med hypotensjon.

5. Kaffe

Bortsett fra maten som er nevnt for å behandle lavt blodtrykk, kan kaffe tilsynelatende øke blodtrykket. Ja, kaffe er kanskje ikke bra for personer med høyt blodtrykk. Imidlertid kan kaffe være et alternativ for personer med hypotensjon.

Koffeininnholdet i kaffe kan øke blodtrykket drastisk, selv om det bare er på kort sikt. Allikevel bør du først konsultere legen din hvis du vil spise kaffe når du opplever hypotensjon.

Årsaken er at du kanskje har en annen tilstand som gjør at du ikke har lov til å konsumere denne koffeinholdige drikken.

Spisevaner for mennesker med lavt blodtrykk

I tillegg til valg av mat og drikke for personer med blodtrykk, må du også ta hensyn til spisevaner. Årsaken er at det er flere spisevaner som kan hjelpe deg med å senke blodtrykket, inkludert følgende.

1. Spis lite, men ofte

I stedet for å spise tre ganger om dagen, anbefales du å spise oftere på en dag, men med mindre porsjoner. Dette er viktig hvis du vil øke blodtrykket. Årsaken er at når du spiser store porsjoner, har blodtrykket en tendens til å synke.

Dette er fordi kroppen din vil jobbe hardere for å fordøye store porsjoner mat. Så gjør det til en vane å spise mindre porsjoner, men hyppigere.

2. Unngå inntak av alkohol

Hvis du er en fan av alkohol, bør du unngå å konsumere denne drinken. Ja, ikke bare visse matvarer og drikkevarer kan bidra til å takle lavt blodtrykk. Det er også drinker som ikke bør konsumeres hvis du vil øke blodtrykket til det normale.

Årsaken er at alkohol har potensial til å forårsake dehydrering. Faktisk vil dette fremdeles skje selv om du bare bruker en liten mengde. Derfor, i stedet for å konsumere alkohol, er det bedre å konsumere mer vann, noe som tydeligvis har en god innvirkning på helsen din.

x