10 Mat og drikke om dagen

I hverdagen spiser vi ofte mat uten å ta hensyn til innholdet. Snacks må tilveiebringes i intervallene mellom store måltider. Dette er nødvendig slik at vi ikke spiser for mye på måltidet på grunn av overdreven sult. Snacks er også nødvendig for å holde oss energiske mellom store måltidspauser fra tid til annen, som noen ganger er ubestemt. Noen ganger hopper vi over frokosten, sammenkobler den med lunsj. På grunn av det travle livet er det noen ganger for langt fra lunsj til middag. Det er da det er uunnværlig å spise snacks på sidelinjen.

Imidlertid kan snacking ikke bare være mat. Mange snacks inneholder mye sukker, noe som ikke bare utgjør en risiko for helsen din, men også har potensial til å hindre vekttapplanene dine.

Hvilke matvarer har høye sukkernivåer?

Uten at vi vet det, er det noen matvarer som inneholder høye sukkernivåer. Hva som helst?

1. Fruktsmak yoghurt. Hvem elsker ikke fruktsmak yoghurt servert kald? Foruten å være forfriskende, er denne yoghurten også tilgjengelig i supermarkeder til rimelige priser og lett å få. Men visste du at yoghurt som dette inneholder høye sukkernivåer? For å få et sunnere alternativ, kjøp vanlig yoghurt i stedet for å kjøpe yoghurt med fruktsmak (vanlig) som ikke har smak, og legg deretter til din favoritt friske frukt som jordbær, appelsiner, mango og så videre.
2. Salat påkledning . Salat består vanligvis av forskjellige frukter og grønnsaker, veldig sunne for konsum. Det er imidlertid en annen historie hvis salaten serveres med majones og til og med ostehøvel, som ikke bare inneholder tilsatt sukker, men også inneholder mye fett.
3. Brus. Å drikke brus er forfriskende, men faktum er at brus inneholder mye sukker. Sukkerinnholdet i brus er beregnet til å være rundt 39 gram til 99 gram. Foruten å inneholde sukker, kan denne kullsyreholdige drikken også gjøre magen oppblåst. Bortsett fra brus, har andre drikker som høres sunne ut, som sjokolademelk og pakket juice, ofte tilsatt sukker.
4. Pakket tomatsaus eller flaskesaus. Å spise pommes frites, spaghetti eller pølse med tomatsaus er deilig. Visste du at denne sausen har høyt sukkerinnhold? Ja, sukker brukes til å minimere den sure smaken som finnes i tomatsaus. Tilsetning av sukker vil også gjøre at tomatsausen varer lenger.
5. Syltetøy. Jam serveres med brød, en mat som er en av de viktigste kildene til karbohydrater. Sukkerinnholdet i brød er omtrent 2 gram per en brødskive. Å spise brød med syltetøy gjør sukkerinnholdet enda høyere, med mindre du bytter ut det med hel hvetebrød.
6. Granola bar. Granola barer brukes vanligvis som et fyllingssnackalternativ. Å spise granola er sunnere, men granola-barer er uten tvil mer som godteri fordi de har tilsatt mye sukker for å få det til å smake bedre.
7. Honning. En av maten som også er sunn. Sukkeret i honning forekommer naturlig, men du må være forsiktig fordi det er honning tilsatt kunstige søtningsmidler eller tilsatt sukker. I følge Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD som ble dekket av Fimela, har en spiseskje honning mer kalorier og karbohydrater enn en spiseskje sukker.
8. Ulike kaker. Kaker er veldig gode å spise som dessert. Kake kan også nytes mens du chatter uformelt med venner. Men ikke bruk kaken for mye. Kaker inneholder høyt sukker, fordi kaker behandles fra visse ingredienser som mel, smør og sukker.
9. Pudding og is. Denne maten kan ikke elskere av søt mat unngå. Akkurat som kaker blir pudding også servert som dessert. Sukkerinnholdet i pudding og is er også høyt. Dette betyr ikke at du ikke bør spise iskrem lenger, men prøv å kjøpe iskrem bare innimellom, og unngå å kjøpe dyp iskrem kopp den store.
10. Sukkertøy. En søt mat til som ikke kan unngås. Godteri spises vanligvis for å øke energien. Ikke bare likt av små barn, godteri er også likt av voksne. Imidlertid er omtrent 60% til 90% godteri sukker.

Hvorfor må vi begrense mengden sukker som forbrukes?

Å konsumere overflødig sukker er ikke bra for kroppens helse og kan føre til sykdommer som diabetes, fedme, tannproblemer og til og med hjertesykdom. Spesielt når du er en passiv person og sjelden gjør fysisk aktivitet. Vi anbefaler at når du føler at du bruker mye sukker, bør du også ta deg tid til å trene.

x