Hvordan beregne daglige ernæringsbehov som må oppfylles

I din utvidede familie er de ikke bare i forskjellige aldre, men det må være forskjellige kroppsformer. Noen er høye, andre er litt fete, eller andre ser normale ut. I tillegg er det også de som ser veldig aktive ut og opp og ned trapper og trener, og det er også de som bare sitter foran den bærbare datamaskinen hele dagen. Så, med disse forskjellige forholdene, er naturligvis også ernæringsbehovene forskjellige.

Hvilke faktorer skiller hver persons ernæringsbehov?

I følge det indonesiske helsedepartementet er ernæringsbehov den minste mengden næringsstoffer hver person trenger. Dette nødvendige beløpet varierer avhengig av kroppens tilstand.

Ernæringsbehovene til hver enkelt avhenger av flere faktorer, nemlig alder, kjønn, nivå av fysisk aktivitet, kroppsvekt og høyde.

Ernæringsbehov er veldig spesifikke for en person. Faktisk kan tvillinger ha forskjellige ernæringsmessige behov hvis de har forskjellige aktivitetsnivåer, samt forskjellige vekter og høyder.

Hvordan beregne ernæringsbehovene dine

Makro ernæringsmessige behov

Makronæringsstoffer er næringsstoffer som kroppen trenger i store mengder. Inkludert i makronæringsstoffgruppen er karbohydrater, proteiner og fett.

Når vi snakker om makroernæringsbehov, er det vanligvis et annet begrep som ofte blir nevnt, nemlig energibehov. Dette energibehovet kan beregnes med en formel for å estimere det, hvorav den ene er Harris Benedict-formelen.

Du trenger imidlertid ikke å bry deg med å beregne det med formler. Hei Sehat gir Kalorikrav Kalkulator som du kan bruke praktisk.

Ved å legge inn data om din høyde, vekt, kjønn, alder og fysiske aktivitet, vil du umiddelbart vite energibehovet ditt.

Etter å ha kjent antall kalorier du trenger, kan du dele den i tre makronæringsstoffer:

1. Proteinkrav det tar 10-15% av det totale kaloribehovet ditt. Konverter det deretter til gram, slik at du bedre kan forestille deg hvor mye du trenger. 1 gram protein tilsvarer 4 kalorier.
2. Fettbehov dette tar så mye som 10-25% av det totale kaloribehovet ditt. 1 gram fett tilsvarer 9 kalorier.
3. Karbohydratbehov dette vil ta 60-75% av det totale kaloribehovet ditt. 1 gram karbohydrater tilsvarer 4 kalorier

For eksempel hvis resultatet avKalorikrav Kalkulator Du er 2000 kalorier, så:

1. Proteinkravet ditt: 15% x 2000 kalorier = 300 kalorier. Omregnet til gram ved å dele proteinkaloriene med 4. Resultatet er 75 gram protein.
2. Fettbehovet ditt: 20% x 2000 = 400 kalorier. Omregnet til gram ved å dele fettkaloriene med 9. Resultatet er 44 gram.
3. Karbohydratbehovet ditt: 65% x 2000 = 1300 kalorier. Omregnet til gram ved å dele karbohydratkalorier med 4. Resultatet er 325 gram.

Avslutningsvis er det daglige kaloribehovet ditt 2000 kalorier, med 325 gram karbohydrater, 75 gram protein og 44 gram fett om dagen.

Mikronæringsstoffer trenger

Mikronæringsstoffer er næringsstoffer som kroppen trenger i små mengder. Eksempler på mikronæringsstoffer inkluderer kalsium, natrium, jern, kalium, jod, vitaminer, magnesium og fosfor.

Behovet for mikronæring kan ikke estimeres ved hjelp av en formel som behovet for makroernæring, men det er tilstrekkelig for å bli sett ut fra dens tilstrekkelighet. Dette er fordi mengden mikronæringsstoffer er veldig liten, det er mange typer, og vanligvis er behovene relativt de samme for hver aldersgruppe.

Tilstrekkelig med mikronæringsstoffer kan sees i 2013 Indonesian Nutrition Adequacy Ratio (RDA) utstedt av det indonesiske helsedepartementet.

Alles ernæringsbehov varierer, men ikke forveksle dem med tilstrekkelig ernæring

Når man snakker om ernæringsmessige behov, forveksles ofte også mennesker med det som kalles ernæringsmessig tilstrekkelighet. Som om dette var de samme to tingene. Faktisk er dette en annen sammenheng.

Ernæringsdekningsgraden (RDA) er tilstrekkelig gjennomsnitt daglig ernæring for nesten alle sunne mennesker i et land.

Det betyr at RDA brukes som en referanse for det gjennomsnittlige næringsstoffet som en gruppe mennesker trenger. Den beskriver ikke ernæringsbehovene til et bestemt individ.

Ernæringsdekningen vil være den samme i en aldersgruppe. Imidlertid vil antall ernæringsmessige behov helt sikkert variere for hver person.

For eksempel anbefales det at RDA for menn i alderen 19-29 år er 63 gram. Det betyr at den gjennomsnittlige mengden protein som er tilstrekkelig i størrelse for de fleste menn i alderen 19-29 år i Indonesia er 63 gram.

Men hvis du beregner ernæringsbehovet for protein basert på metodene som er oppført tidligere, vil resultatene absolutt være forskjellige. Ikke sikker på 63 gram, det kan være mer eller mindre.

RDA brukes vanligvis oftere som en referanse i formuleringen av ernæringsetikettreferanser. Du vil vanligvis finne denne etiketten på matbeholdere i en ernæringsinformasjonstabell eller ernæringsfakta.

x