Hvor mange kalorier blir brent mens du løper? & bull; hei sunt

Løping er bedre kjent som kondisjonstrening for å opprettholde hjertehelsen. Men å løpe sport har også fordeler for å kutte kroppsvekt og opprettholde ideell kroppsvekt gjennom kaloriene som brennes mens du løper. Faktisk, hvor mange kalorier forbrenner kroppen? Her er detaljene.

Kroppen forbrenner kalorier mens du løper, men hvor mange brenner du?

Mange fitness-trenere har bevist at løping er en av de mest effektive måtene å forbrenne fett på. Men som det viser seg, avhenger ikke kaloriene av hvor lang tid du løper, men av hvor mye du veier.

Kalorier fra å løpe som blir brent hvis du har en normal kroppsvekt

Den generelle formelen er 60 kalorier per 1 km for moderat kroppsvekt, noe som betyr at kroppen din vil forbrenne 60 kalorier for hver km du løper. Hvis du for eksempel bruker 20 minutter på å løpe 2,4 km, vil kaloriene du forbrenner under løpet være 144 kalorier. Men hvis du løper i høyere hastighet og kan dekke dobbelt så langt på samme tid, så er kaloriene du forbrenner 288 kalorier.

Derfor, hvis du ikke har mye tid, bør du øke treningsintensiteten mer slik at du får samme effekt. Men pass på at du ikke presser deg selv fordi overdreven trening faktisk kan skade helsa.

Kalorier fra å løpe som blir brent hvis du er overvektig eller overvektig

Sammenlignet med løpere som er tett normale, har løpere som er overvektige en tendens til å forbrenne mer kalorier mens de løper. Med andre ord, jo større du er, jo flere kalorier brenner du under løpeturen.

Interessant, denne fordelen kan også oppnås hvis du løper med vekter, både for løpere som er normale og overvektige. Med den ekstra vekten du legger på armen, håndleddet eller ankelen, økes den totale kroppsvekten din. Til slutt vil denne metoden få deg til å forbrenne flere kalorier mens du løper.

Det bør imidlertid også tas i betraktning at nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner under løpeturen, vil avhenge av treningsnivået og kroppssammensetningen, som er forholdet mellom muskelmasse og fettavleiringer.

Hvor mange kalorier blir brent når du er ferdig med å løpe?

Løper du fort, øker pulsen betydelig. Etter en tøff løpsøkt vil det ta kroppen din tid å komme seg og roe seg ned for å komme tilbake til sin opprinnelige tilstand. Mens hjertet ditt fortsetter å slå raskt, vil kroppen din fortsette å forbrenne mer kalorier selv når du har sluttet å løpe. I utgangspunktet er dette hvordan kroppen jobber for å forbrenne kalorier ved å løpe. Her er et eksempel på en god løpemetode for å støtte mer kaloriforbrenning under og etter løping:

• 5 minutter med oppvarming
• 1 minutt med sprint etterfulgt av 1 minutt med langsom løping. Gjenta 5 ganger.
• 5 minutter avkjøles

Sørg for at du bruker omtrent 30 minutter til en time før du spiser noe etter løpeturen. Denne sultepausen gir kroppen muligheten til å faste og forbrenne overflødig fett. Som et resultat kan du gå ned i vekt enda raskere. Klikk på følgende lenke for tips for å holde sulten i sjakk etter trening.

Trygge og skadefrie løpstips

Begynn å løpe med en rolig spasertur eller rask spasertur først, spesielt hvis du aldri har trent før eller har vært på pause for lenge. Ikke tving deg selv til å løpe lange avstander for første gang. I stedet for å slite deg selv, finn din egen løperutine ved å etablere et personlig løpeprogram. Hvis du har hatt ledd- eller beinskader, må du først rådføre deg med legen din før du begynner å løpe for å unngå ytterligere skade.

Hei helsegruppe gir ikke medisinsk råd, diagnose eller behandling.

x