8 trekk

Hver mat og drikke du spiser, blir fordøyd for næringsstoffer og deretter brukt av kroppen. Derfor er fordøyelsesorganene en av de viktigste grunnlagene for å opprettholde en sunn kropp

Hva er så kjennetegnene ved et sunt fordøyelsessystem? Hvordan opprettholder du helsen til organene og kroppens fordøyelsesfunksjon?

Forstå fordøyelsesprosessen

Mange tror at prosessen med å fordøye ny mat vil skje i magen. Faktisk har denne prosessen blitt startet siden første gang maten kom inn i munnen.

Maten som kommer inn i munnen din vil bli knust av tennene hver gang du tygger, og deretter knuses ved hjelp av spytt. Spytt inneholder enzymer som foredler mat for å lette arbeidet med de neste fordøyelsesorganene.

Når den er knust, svelges maten og beveger seg gjennom spiserøret til magen. Denne prosessen assisteres av peristaltikk i spiserøret. Dette er bevegelsene til musklene som klemmer og skyver mat langs fordøyelseskanalen.

I magen vil den knuste maten bli raffinert igjen ved hjelp av magesyre og fordøyelsesenzymer. Denne prosessen fortsetter til maten brytes ned til en fin masse kalt kim. Kim blir deretter sendt til tynntarmen.

Kim vil fortsette å bli fordøyd ved hjelp av enzymer produsert av bukspyttkjertelen og leveren. Formålet med denne prosessen er å ta og absorbere næringsstoffer som skal distribueres i kroppen.

Etter at alle næringsstoffene er absorbert, vil matavfallet bevege seg mot tyktarmen. Tykktarmen fungerer for å regulere vanninnholdet i matavfall slik at teksturen blir ganske tett. Avfallet er det som blir avføring.

Avføringen blir deretter midlertidig innkvartert i enden av tykktarmen som kalles endetarmen. Når fordøyelsesmusklene trekker seg sammen, vil avføring til slutt passere gjennom anusen.

Kjennetegn ved et normalt og sunt fordøyelsessystem

Tilstanden til fordøyelsessystemet til hver person er forskjellig. Imidlertid er det en rekke funksjoner som indikerer at fordøyelsesorganene fungerer som de skal. Her er blant dem.

1. Defecate regelmessig

Den normale frekvensen av avføring er vanligvis 3-4 ganger i uken. Det er også noen mennesker som er vant til å gjøre avføring hver dag. Dette er ganske naturlig fordi alle har en annen metabolsk hastighet.

Et vanlig tarmmønster uten smerter indikerer at fordøyelsen fungerer bra. Mønsteret for avføring kan sies å være vanlig hvis det ikke endrer seg fra tid til annen for å bli sjeldnere eller enda hyppigere enn vanlig.

Hvis du plutselig har problemer med å gjøre avføring, eller hvis frekvensen er mindre enn tre ganger i uken, kan denne tilstanden betraktes som forstoppelse. I mellomtiden, hvis mønsteret av avføring plutselig blir hyppig og ledsages av vannet avføring, kan dette betraktes som diaré.

2. Avføringen er brun og ikke hard

Regelmessig avføring er ikke det eneste tegn på sunn fordøyelse. For å være sikker mer, vær oppmerksom på formen og fargen på avføringen din når du gjør avføring. Avføringstilstand kan representere hvor god fordøyelseshelsen din og spesielt tarmene dine er.

Krakk er laget av en kombinasjon av 75% vann og 25% fast stoff. Fast stoff består av matrester, døde bakterier, giftstoffer og avfallsprodukter fra kroppens stoffskifte og andre stoffer.

Prosessen med å lage avføring i tarmen tar vanligvis 3 dager. Hvor raskt eller hvor lang tid det tar å bestemme formen, størrelsen, fargen og strukturen på avføringen din.

Sunn avføring er vanligvis myk, brun, oval og lett å passere. Avføring skal heller ikke lukte sterkt eller inneholde biter av mat som ikke ble fordøyd ordentlig.

3. Fart og burp flere ganger om dagen

Farting blir ofte sett på som en forlegenhet, mens burping betraktes som frekk. Faktisk er disse to kroppsreaksjonene veldig normale og indikerer til og med at fordøyelsessystemet ditt er sunt.

Burping og farting er kroppens måte å drive ut gassene som produseres under fordøyelsen av maten. Denne gassen dannes når bakterier i tyktarmen arbeider for å bryte ned matavfall som kommer fra tynntarmen.

Fiberrike matvarer som brokkoli, bønnespirer, blomkål og erter kan også forårsake overflødig gassdannelse i tarmene. Årsaken er at disse forskjellige matvarene tar lengre tid å fordøye.

I tillegg kan gass også bygge seg opp i tarmene når du svelger luft mens du spiser eller drikker. Så du trenger ikke å bekymre deg. Så lenge det ikke er ledsaget av andre symptomer på fordøyelsesbesvær, er felling og raping faktisk normalt.

4. Stabil vekt

En av egenskapene til sunn fordøyelse er en stabil vektrate. Dette betyr at vekten din ikke hopper opp eller ned på kort tid uten å starte en diett eller trening.

En plutselig endring i kroppsvekt kan indikere at tarmen ikke fungerer optimalt med å absorbere næringsstoffer, enten fordi den er skadet (på grunn av sykdom eller skade) eller at populasjonen av bakterier i den er forstyrret og ubalansert.

Plutselig vekttap kan være forårsaket av gjengroing av bakterier i tynntarmen. Overflødige tarmbakterier spiser næringsstoffene fra maten for seg selv, og får deg til å bli mangelfull.

På den annen side kan drastisk vektøkning utløses av ønsket om å spise for mye fordi tarmene ikke absorberer næringsstoffer optimalt. Et ubalansert antall bakterier kan også forstyrre kroppens evne til å lagre fett.

5. Humør eller et stabilt humør

Fordøyelseshelse kan sees fra humør noen. Eksperter innser at drastiske følelsesmessige endringer kan indikere at en person har diaré, oppblåsthet, irritabel tarm-syndrom , magesmerter uten grunn, til leversykdom.

Dette er fordi arbeidet i hjernen og fordøyelsen er koblet til hverandre. I hjernen er det en samling nervefibre som styrer fordøyelsen. Hjernens nervesystem styrer også blodstrømmen som absorberer næringsstoffer fra maten.

Forskerne fant at irritasjon i fordøyelsessystemet kan sende et signal til sentralnervesystemet i hjernen om at noe er galt i kroppen. Dette utløser deretter humørsvingninger.

Disse funnene forklarer også hvorfor noen tarmsykdommer og depresjon er relatert. Hvis du ofte opplever humørsvingninger eller til og med depressive symptomer, prøv å se en spesialist for å sikre at fordøyelsen er i orden.

6. Huden din er sunn

Sunn og myk hud påvirkes i utgangspunktet av et velfungerende fordøyelsessystem. Hvis du har problemer med fordøyelsesorganene, er det faktisk ingen overraskelse at huden din blir lettere irritert.

Både hud og tarmvev er følsomme og absorberer lett noe. Så begge kan umiddelbart reagere negativt når det er betennelse i kroppen.

Betennelse i tarmen er ofte forårsaket av dårlig kosthold eller matallergi. Denne tilstanden kan føre til at visse proteiner "lekker" inn i hudvevet, noe som ikke skal skje.

Hudvevet anser disse proteinene som fremmede stoffer som må motstås. Immunsystemet angriper disse proteinene og forårsaker irritasjonsreaksjoner som eksem.

7. Sterkt hår, tykt og faller ikke ut

Et sunt fordøyelsessystem er også indikert av sterkt og tykt hår. Ifølge en studie i tidsskriftet Inflammatory Bowel Disease, har mennesker med kolitt en tendens til å miste hår.

Eksperter vet ennå ikke den eksakte årsaken, men det er påstander om at kolitt kan hemme opptaket av næringsstoffer fra maten. Faktisk krever hårvekst inntak av næringsstoffer som kanaliseres gjennom blodet.

8. Negler knekker ikke lett

Neglehelse reflekterer også hvor godt fordøyelsen din fungerer. Som hår trenger negler også næringsstoffer for å vokse ordentlig. Uten tilstrekkelig ernæring vil neglene være sprø, svake og flassende.

Tips for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem

Å opprettholde fordøyelsessystemets helse kan startes med en forbedring av livsstil og et sunnere kosthold. Her er noen tips du kan gjøre.

1. Spis mye fiber

Fiberrik mat er bevist å opprettholde fordøyelseshelsen. Dette er fordi fiberinntak kan bidra til å forbedre bevegelsen av mat i tarmene og stivle avføringen uten å gjøre teksturen for hard.

Dette kan redusere risikoen for forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer, inkludert kolitt, hemoroider og irritabel tarmsyndrom (IBS). I tillegg kan det å spise fiber regelmessig hjelpe deg med å oppnå eller opprettholde din ideelle kroppsvekt.

Du kan få fiber fra nøtter, grønne grønnsaker, fullkorn og frukt. Velg en rekke fiberkilder slik at du også får en rekke næringsstoffer.

2. Begrensning av fet mat

For å holde fordøyelsessystemet sunt, må du være klok i å spise fet mat som kjøtt. Årsaken er at fet mat kan bremse fordøyelsesprosessen, noe som gjør deg utsatt for forstoppelse.

Det betyr imidlertid ikke at du bør unngå fett helt. Velg sunt fett fra fisk eller avokado som inneholder omega 3. Fettsyrer. Hvis du vil spise dyrekjøtt, velger du magre kjøttstykker.

3. Forbruker probiotika

Probiotika er en type gode bakterier som finnes i fermenterte matvarer som yoghurt, tempeh og oncom. De gode bakteriene fra probiotika kan nøytralisere antallet dårlige bakterier og hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere jevnt.

I tillegg kan matvarer som inneholder probiotika også øke opptaket av næringsstoffer, bidra til å bryte ned laktose og styrke immunforsvaret. Faktisk antas disse matvarene også å behandle kolitt.

4. Spis etter planen

I tillegg til å se på matkilder, er det viktig å justere et måltidsplan for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem. Prøv å spise tre måltider om dagen i rimelige porsjoner, ledsaget av sunne snacks.

Noen mennesker kan ha fordøyelsesproblemer som hindrer dem i å spise normale porsjoner. Hvis du opplever denne tilstanden, kan du prøve å justere måltidene til 4-5 ganger om dagen med mindre porsjoner.

5. Drikk mye vann

Fiberforbruk er viktig, men ikke glem å balansere det ved å drikke mye vann. Uten tilstrekkelig vanninntak, vil fiber gjøre avføringen for tett, noe som gjør det vanskelig å fjerne fra kroppen.

Fiber fungerer for å trekke vann inn i tykktarmen og gjør avføringen tekstur mykere. Den myke avføringen på avføringen kan redusere risikoen for hemoroider og forstoppelse.

6. Tren regelmessig

Regelmessig trening er ikke bare gunstig for hjerte- og muskelhelsen, men også for fordøyelsessystemet. Dette er fordi bevegelsene til kroppen din under trening bidrar til å forbedre matbevegelsen i fordøyelseskanalen.

I tillegg kan trening også balansere antall kalorier inn og ut. Hvis det gjøres regelmessig, kan til og med lett trening hjelpe deg med å oppnå eller opprettholde din ideelle kroppsvekt.

7. Behandle stress godt

Langvarig stress og angst kan ha en negativ innvirkning på fordøyelsessystemet. Stress er uunngåelig, men du kan klare det på visse måter, for eksempel meditasjon, hobbyer, få nok søvn og så videre.

Å opprettholde fordøyelseshelsen kan startes med enkle trinn. Begynn med å observere tarmmønsteret ditt, overvåke vekten din og observere kroppens generelle tilstand. Ikke nøl med å diskutere eller spør legen.

For at fordøyelsessystemet skal fungere optimalt, må du følge en sunn livsstil og kosthold. Fullfør rutinen med trening, stresshåndtering og å få nok søvn.