4 Forberedelse før dietten du trenger å gjøre for å miste vekt

Et godt kostholdsprogram krever nøye planlegging slik at du kan få de ønskede resultatene. Her er fire diettpreparater du må gjøre før du begynner.

Hva er diettpreparatene som må gjøres på forhånd?

1. Sett spesifikke, men realistiske mål

Ikke bare sett et "ønsker å gå ned i vekt" -mål, men gjør det endelige målet ditt mer spesifikt i kortsiktige målpoeng. Disse mer spesifikke kortsiktige målene vil senere være nyttige som en veiledning for kostholdet ditt for å nå dine langsiktige mål.

For eksempel, finn først ut hvor mye vekt som tilsvarer høyden din (for å beregne BMI, sjekk Hello Sehat BMI Calculator eller på bit.ly/indeksmassatubuh). Hvis du synes det er for langt, velg et mål som er nærmest din ideelle kroppsvekt. Gjør det til et langsiktig mål du vil sikte deg mot. Du kan si at dette er hovedmålet.

Deretter deler du de langsiktige målene i ukentlige eller to ukers mål som er kortere enn hovedmålet. For eksempel, på en uke er målet ditt å miste 1 kg kroppsvekt.

Gjør dine kortsiktige mål som et springbrett hver uke til du kommer nærmere hovedmålet ditt.

2. Finn ut hvor mye mat eller drikke du normalt bør konsumere på en dag

Før du starter en diett, er det en god ide å huske og finne ut hvor mange kalorier du normalt spiser i løpet av denne tiden. Gjør de estimerte tallene til utgangspunktet for vekttapsprogrammet. Først da kan du begynne å redusere kaloriinntaket fra disse standardene sakte.

Men husk: Antall kalorier du kutter ned kan variere avhengig av vekttapsmålene du setter per uke. For eksempel kan du sikte på å redusere 500 kalorier per dag for uken. Deretter reduserer du den til 600 for neste uke, for eksempel.

For å gjøre kostholdet ditt mindre anstrengende, begynn med å kutte litt fra dine vanlige spisevaner. For eksempel fra å spise ris 3 ganger om dagen til 2 porsjoner ris om dagen. Fra de som før var vant til å drikke 4 flasker søte drikker, reduseres det til bare 2-3 flasker per dag.

3. Finn ut den fysiske aktiviteten som passer dine daglige aktiviteter

Bortsett fra kostholdsordninger, må du også lage en fysisk aktivitetsplan for å styre energibalansen i kroppen. For å forbrenne flere kalorier, kan du bidra til å redusere kalorier og forbrenne mer fett gjennom fysisk aktivitet.

På denne måten kan du gå ned i vekt raskere på en trygg måte. Juster den fysiske aktiviteten du velger med aktivitetene du har. Sett deg inn i aktivitetene dine, for eksempel:

• Sport mens du ser på TV hjemme.
• Parker kjøretøyet lenger borte fra bygningen til destinasjonen.
• Begrens tiden du sitter for lenge, gi kroppen din tid til lette strekninger.
• Velg trappene for å gå opp til destinasjonen i stedet for å ta heisen.
• Tren i minst 30 minutter om dagen med moderat intensitet.

4. Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog

I stedet for å slanke uforsiktig, slik at resultatene blir ineffektive og langvarige, er det lurt å konsultere legen din eller nærmeste ernæringsfysiolog om hvordan du kan stille et godt kosthold i henhold til dine forhold og behov.

Å konsultere en lege kan også være en god diettpreparat fordi på den måten kan du finne ut om det er metabolske forstyrrelser som kan påvirke kroppen din. Visse helsemessige forhold kan gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt, for eksempel hormonelle lidelser, hjerte- og karsykdommer, søvnforstyrrelser, spiseforstyrrelser eller å ta visse medisiner.

Hvis legen din oppdager at det er et problem med kroppen din som potensielt kan hindre suksessen med kostholdet ditt, kan han eller hun hjelpe til med å organisere et bedre kosthold slik at du fortsatt får de beste resultatene.

x