Begynn å trene med følgende enkle trinn

De av dere som sjelden eller aldri har trent før, kan være forvirret om hvor du skal begynne. Men uansett hva som er årsaken til at du begynner å leve et mer aktivt liv, bør du ikke umiddelbart gjøre anstrengende eller høyintensiv trening, som for eksempel løfte vekter. Husk ordtaket, "litt etter litt blir det en høyde", ikke sant? Så her er en guide for å starte en god øvelse.

Bygg motivasjonen din først

Først må du først forplikte deg til å sette deg mål for sporten du skal starte. Årsaken er at forskning sier at sportsmotivasjon kombinert med en reell aktivitetsplan vil være mer vellykket i å bli realisert.

Et eksempel kan være å skrive ned aktivitetene du har planlagt de neste 4 ukene. Starter fra hvilken fysisk aktivitet du vil gjøre, hvor lenge du vil gjøre det, og når du er ferdig med å gjøre det.

Denne aktivitetsplanen vil forklare hva du skal gjøre, og la deg se og analysere hvor mye fremgang du har gjort etter at du har startet øvelsen.

Så, hvordan begynner du å trene?

Når du har problemer eller ikke vet hvor du skal begynne, kan du prøve å snakke med legen din eller helsepersonell om dine treningsplaner. Etter det, start med å innlemme mer aktivitet i ditt daglige liv.

For eksempel, som et enkelt eksempel nedenfor:

• Når du skal på kontoret, prøv å velge å ta trappen i stedet for å ta heisen eller rulletrappen.
• Hvis du tar offentlig transport, stopper du ved et busstopp eller en terminal et stykke fra kontoret. Dekk gjenværende avstand på en rolig spasertur.
• Du kan også ta deg tid til å gå en tur eller bare gå opp og ned trappene før og etter lunsj.
• I løpet av ferien, i stedet for å bare se på TV hele dagen, kan du gjøre fysiske aktiviteter som å ta en tur i parken, prøve å svømme eller bare jogge om morgenen.

Noen ganger kan små endringer i den daglige rutinen hjelpe deg å bli mer aktiv i sport. I stedet for å gå rett på treningsstudioet eller bare på en tredemølle, kan du prøve å ta en rolig spasertur eller jogge rundt nabolaget du bor i først.

Gradvis vil kroppen også tilpasse seg aktivitetene du gjør. Etter det, kan du bytte til tyngre sport, for eksempel løfte vekter, eller til og med freeletics selv om.

Hvor lenge skal du normalt trene? Hva kan bli gjort?

I samsvar med WHOs anbefalinger anbefales det at du gjør denne fysiske aktiviteten med moderat aktivitet i 150 minutter per uke. Men hvis du vil gjøre anstrengende trening, kan du gjøre det i 75 minutter.

I løpet av treningstiden trenger du ikke å tvinge deg selv til å trene kontinuerlig. Prøv å dele flere økter om dagen. Deretter, American Heart Association (AHA) anbefaler følgende:

• Tren 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke, eller gjør det bare i 30 minutter hver dag. Kan gjøres ved å sykle eller gå raskt rundt i hjemmet.
• Når det gjelder anstrengende trening, er det bare å gjøre det i 25 minutter per dag. Her kan du trene som å løfte vekter, muaythai, eller til og med spille fotball eller futsal.

Fokuser på en type trening først

Fokuser først på en type eller en slags bevegelse du vil gjøre, og ikke bli motløs av mål du ennå ikke har nådd.

Når kondisjonen din forbedres, vil du lykkes med å utføre forskjellige bevegelser som du ikke kunne gjort før.

Etter det kan du variere de forskjellige typene og bevegelsene for å få flere fordeler og samtidig unngå å kjede deg. For eksempel kan du legge til styrke- og fleksibilitetstrening.

Tren styrke- og fleksibilitetstrening to til tre dager i uken i tillegg til hovedøvelsen.

Få venner eller familie til å delta i sport

Noen ganger er det slitsomt å trene alene og får deg til å føle deg motløs i lang tid. Så for å opprettholde den ånden som har blitt bygget opp så langt, inviter venner eller familiemedlemmer til å trene sammen. Å ha en sportspartner kan gjøre deg mer entusiastisk og kanskje utløse en konkurransedyktig holdning hos deg selv, slik at du ikke mister for dem.

Hvis du har problemer med å klare deg selv, ansett en trener eller personlig trener som kan hjelpe deg med å trene regelmessig.

Bli kvitt tanken på å veie tall. Du må huske, det handler ikke om hvor nede skalaen din er, det handler om helsen din.

Ting å gjøre før og etter trening

1. Varm alltid opp og avkjøl

Varm opp først før du begynner å trene. Oppvarming tar sikte på å forberede muskler og lemmer for "smidd" tungt arbeid slik at de ikke blir skadet.

Likeledes når du er ferdig. Sørg for å kjøle ned og strekke musklene hver gang du er ferdig med å trene, slik at kroppen din kommer seg raskere. Kjøling gjøres best umiddelbart så lenge musklene dine fremdeles er varme nok.

2. Ikke bruk sportsklær for lenge

Ikke dvel på dine svettevåt klær. Bytt klær og undertøy umiddelbart når du er ferdig med å trene.

Klær som er fuktige av svette er ideelle steder for mugg, bakterier og bakterier å avle på. Du blir også mer utsatt for hudinfeksjoner og kviser.

3. Drikk nok vann

For å erstatte væske som går tapt under treningen, ikke glem å drikke nok vann. Under trening jobber hjertet ditt også mye hardere, slik at det trenger mer oksygen. Så du må umiddelbart fylle på oksygeninntaket igjen gjennom drikkevann.

4. Spis sunn mat

Å fylle på magen etter trening er noe som ofte blir oversett, enten fordi du er opptatt eller fordi du ikke er sulten ennå. Å spise etter trening er faktisk viktig for å reparere og gjenoppbygge muskler som har jobbet hardt.

Så velg en diett rik på proteiner som kylling, egg, fullkornsgrøt, fiskekjøtt, yoghurt, melk og ost.

Alle treningsplanene dine avhenger av intensjonene dine. Husk at det å leve en sunn livsstil som å trene er en vane, ikke et øyeblikk som du vil få umiddelbare fordeler for.

Over tid, fortsett å minne deg selv på å opprettholde en aktiv livsstil og spis sunn mat for å nå dine mål.

x