8 tips for å holde gode bakterier i tarmene & bull; hei sunt

Visste du at det er minst 100 billioner bakterier i kroppen din? Disse bakteriene sprer seg og er på overflaten av huden, i munnen og nesen. Imidlertid lever de fleste bakteriene i fordøyelsessystemet. Disse bakteriene er tilstede i tarmen og fungerer for å hjelpe fordøyelsen og metabolismen.

Det viser seg at ikke bare bra for helsen til fordøyelsessystemet, men gode bakterier kan også forhindre hjertesykdom, øke immunforsvaret, bidra til å utvikle mental og kognitiv helse hos barn, og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Selv eksperter kaller magen den andre hjernen til mennesker fordi den har bakterier i seg. Disse bakteriene har en direkte forbindelse til hjernen og kan regulere humøret og handlingene dine på samme måte som hjernen.

Eksperter hevder at gode bakterier dannes i barndommen kort tid etter fødselen. En normal fødsel kan få et barn til å ha flere og flere forskjellige gode bakterier, og dette kan hjelpe hans utvikling og vekst. I kroppen vokser gode bakterier i et pH-område på 6,7 til 6,9. Men ikke alle bakterier i tarmen er gode, det er flere typer bakterier som faktisk kan skade helsen. Antall gode eller dårlige bakterier bestemmes av forskjellige faktorer, spesielt livsstil. Så hvordan øke antallet gode bakterier og redusere antallet dårlige bakterier?

1. Reduser forbruket av sukker og bearbeidet mat

Sukker er en type enkelt karbohydrat (monosakkarid) som lett fordøyes av kroppen og består av glukose og fruktose. Når for mye sukker kommer inn i kroppen, absorberes sukkeret umiddelbart og krever ikke hjelp fra gode bakterier for å fordøye det slik at de gode bakteriene ikke får "mat" og deretter sulter. Da vil de sultne bakteriene spise i slimhinnen i tarmveggene. Faktisk fungerer slimlaget i tarmen som en beskytter av tarmen, og hvis den blir skadet, vil det være betennelse i tarmen. I tillegg er sukker den viktigste næringskilden til dårlige bakterier i kroppen, nemlig Candida Albican - bakterier som angriper og skader tarmveggen.

2. Spis mer grønnsaker, frukt og fiber

Å spise grønnsaker og frukt kan formere typene gode bakterier i tarmene. I motsetning til sukker trenger fiber virkelig gode bakterier for å fordøye det og slik at det kan absorberes av kroppen. Fiber kan kalles en matkilde som trengs for gode bakterier fordi fordøyelsesprosessen ikke er lett. Det anbefalte fiberforbruket å spise på en dag er 33 til 39 gram fiber per dag. I tillegg er fiber også i stand til å opprettholde slimlaget i tarmene.

3. Begrensende antibiotika

Antibiotika er fienden av bakterier i kroppen. Antibiotika bekjemper ikke bare dårlige bakterier, men også gode bakterier påvirkes. I en studie ble det uttalt at personer som tar antibiotika i lang tid og i store doser vil redusere antall og typer gode bakterier i tarmene.

4. Bruk probiotika

Probiotika er mikroorganismer som kan bidra til å opprettholde antall gode bakterier og balansere antall dårlige bakterier i kroppen. Probiotika er av to typer, nemlig lactobacillus og bifidobacterium, og det er forskjellige matvarer og drikkevarer som yoghurt, tempeh, kimchi, mørk sjokolade, eller gjæret mat.

5. Ikke noe stress

Når du er stresset vil kroppen frigjøre forskjellige typer hormoner som svar på stresset som oppstår, for eksempel økende adrenalin og immunforsvaret som frigjør cytokiner, stoffer for å håndtere betennelse. Hvis stress fortsetter, vil immunforsvaret fortsette å sende inflammatoriske signaler til alle kroppsdeler, inkludert gode bakterier. Under normale omstendigheter vil de gode bakteriene sammen med immunforsvaret beskytte og bekjempe alle fremmedlegemer som kommer inn i kroppen. Men når det inflammatoriske signalet fortsetter å mottas av de gode bakteriene, kan det forstyrre funksjonen og til og med tallene i tarmen.

6. Få nok søvn

Antallet bakterier i kroppen er veldig lett å endre, og en av dem er forårsaket av søvnmangel. Når du sover, vil bakteriene som eksisterer naturlig reprodusere eller produsere seg selv. Forholdet mellom de to er imidlertid ikke klart. Eksperter har en hypotese om at bakterier er assosiert med blodsirkulasjonen, regulerer hjertet, regulerer søvnsyklusen og påvirker hormoner som styrer søvntiden. Når kroppen ikke får nok søvn, vil hormoner forstyrres og sirkulasjonsrytmer er ikke normale. Dette er det som påvirker de gode bakteriene i kroppen.

7. Trening

Faktisk trenger de gode bakteriene i kroppen din å gjøre fysisk aktivitet og bevege seg regelmessig. En studie utført i Irland involverte så mange som 40 spillere rugby og resultatene av hans forskning uttalt at det er flere gode bakterier i sportsspillere enn de gode bakteriene hos mennesker som ikke trener regelmessig. Ikke bare det, det er også kjent at det er en økning i antall Lactobacillus, Bifidobacterium og B.coccoides-E hos mennesker som ofte gjør rutinemessig trening.

8. Begrens forbruket av rødt kjøtt og forskjellige animalske produkter

En studie utført av forskere fra Harvard gjennomførte et eksperiment hvor respondentene fikk en rekke matvarer fra animalsk protein i noen uker. Resultatene viste at antallet gode bakterier som var tilstede hos disse respondentene, gikk ned. Et annet eksperiment ble utført på mus som fikk matinntak fra dyrekilder, og det ble funnet at antallet tarm av bilophila økte i tarmen til mus. Disse bakteriene er dårlige bakterier som forårsaker betennelse i fordøyelsessystemet.