Kostholdstips med lavt kaloriinnhold for vekttap & bull; hei sunt

Overvekt kan være et problem for folk flest. Mange gjør forskjellige ting for å gå ned i vekt, fra slanking, streng trening, til å ta medisiner eller urtemedisiner. Men er det effektivt å miste vekt? Er ditt nåværende kosthold et sunt kosthold og har ikke en negativ innvirkning på helsen? Et kosthold som anbefales for personer som er overvektige eller overvektige, er et kalorifattig diett.

Kalorifattig diett, en type sunt kosthold for vekttap

Et kalorifattig diett er et kosthold som inneholder energi under normale krav, men med tilstrekkelige vitaminer og mineraler, og inneholder mye fiber som spiller en viktig rolle i vekttapsprosessen. Alle kaloribehov er forskjellige, avhengig av alder, fysisk aktivitet, helsestatus, kjønn og mental tilstand - enten de er stresset eller ikke. Men generelt er kaloriene som trengs for en voksen i gjennomsnitt 2000 kalorier.

Fordi alle har sine egne behov, kan det være at deres behov er mindre eller mer enn 2000 kalorier. Men for folk som er overvektige, enten det er overvektig eller overvektig, må deres normale kaloribehov reduseres slik at kroppsvekten går tilbake til normale og ideelle tall. Denne kalorireduksjonen gjøres ikke bare uten beregning, kroppen trenger fortsatt energi for å utføre alle kroppsfunksjonene, og dette oppnås ved å dekke kaloribehovet.

LES OGSÅ: Vil du gå ned i vekt? Prøv å spise mer enn 3 ganger om dagen

Hva er hensikten med et diett med lite kalori?

Diett med lavt kaloriinnhold fokuserer på å gå ned i vekt for en person og gjøre vekten normal, men ikke bare det, her er målene med andre dietter med lite kalori:

• Oppnå og oppretthold ernæringsstatus i henhold til alder, kjønn og fysiske behov. Selv om kaloribehovet i dette dietten reduseres, er reduksjonen ikke ekstrem og forårsaker ikke en negativ innvirkning på kroppen.
• Oppnå den ideelle kroppsmasseindeksen på 18,5-25 kg / m2
• Reduser energiinntaket, slik at vekttap kan oppnås, og det anslås at du vil miste ca. 1 til ½ kg kroppsvekt på en uke. Ikke bare det, men sørg også for at det som reduseres fra kroppen er fettceller som lagrer fett i kroppen, spesielt i livet og underlivet.

Hvordan går jeg på et diett med lite kaloriinnhold?

Hvis du virkelig vil prøve et kalorifattig diett for å gå ned i vekt, er forholdene som må gjøres:

1. Lav energi

Som nevnt tidligere, bør energien reduseres gradvis. Dette stadiet er også tilpasset matvaner, kvalitet og mengde mat spist. For å miste ½ til 1 kg kroppsvekt på en uke, er energien som må reduseres rundt 500 til 1000 kg / m2.

2. Protein litt mer

Nemlig rundt 1-1,5 gr / kgBB / dag eller tilsvarende 15-20% av totale behov. Hvis du har et diett med lavt kaloriinnhold på 1500 kalorier, må du spise 56 til 75 gram protein om dagen. Denne noe høyere delen av proteinet er ment for å hindre at du blir sulten, ettersom protein kan få sultplager til å vare litt lenger.

Anbefalte proteinkilder er magert kjøtt, skinnfri kylling, egg, bacon, melk med lite fett og ost, tempeh, tofu, soyabønner og forskjellige andre nøtter servert uten matolje. Når det gjelder hvilke typer proteiner som bør unngås, er alle matvarer med mye fett, som kylling, geit, slakteavfall og tykk kokosmelk.

LES OGSÅ: Vegetabilsk protein og animalsk protein, hva er bedre?

3. Fett etter smak eller medium

Med en del fett så mye som 20-25% av det totale kaloribehovet per dag. Så hvis dietten med lavt kaloriinnhold du gjør er 1500 kalorier, er fettet du bør konsumere på en dag rundt 33 til 41 gram fett på en dag.

Ikke glem å se på kilden til fettet du spiser. Det viktigste her er å velge riktig fett, prøv å ta en kilde med fett som inneholder høye nivåer av flerumettede fettstoffer. Eksempler på fettkilder som bør unngås er kokosnøttolje, kokosnøtt og kokosmelk.

4. Komplekse karbohydrater

Som er satt lavere enn den normale delen av dagen, nemlig så mye som 55-65% karbohydrater. Velg også en kompleks type karbohydrat slik at det får blodsukkernivået til å stige umiddelbart. De anbefalte kildene til karbohydrater er komplekse karbohydrater, nemlig ris, søtpoteter, kassava, taro, poteter og frokostblandinger. Mens matvarer som ikke anbefales, forbruker enkle karbohydrater bestående av sukker.

I tillegg anbefales et lite kalori diett for å:

• Tunge måltider 3 ganger og 2-3 ganger er snacks
• Tilstrekkelig med vitaminer og mineraler etter behov.
• Væsken som må konsumeres hver natt er 8-10 briller / dag.
• Andre typer mat som bør unngås, nemlig til frukt, unngå durian, kandisert frukt eller hermetisk frukt. Mens alle typer grønnsaker faktisk kan spises, men unngå grønnsaker som er kokt i tykk kokosmelk.

LES OGSÅ: 8 diettregler som er gale

x