Slik overvinner du problemer effektivt gjennom mestringsstrategier

Stress og angst er ting som ikke kan skilles fra hverdagen. Men hvis du ikke utstyrer deg med mestringsevner, altså evnen til å takle problemer, kan stress over tid ha en negativ innvirkning på din mentale helse og ditt daglige liv.

Hva er mestringsevner?

Sitert fra Medical Dictionary, mestringsevner er et mønster av karakter eller atferd som kan øke en persons tilpasningsevne. Dette inkluderer evnen til å opprettholde verdier eller tro, evnen til å løse problemer, sosialisere, opprettholde helse, og også evnen til å opprettholde forpliktelser. Mestringsevner kan også sees på som evnen til å takle stress for å oppmuntre seg selv til å fortsette fremover for å nå de målene som er satt.

Hvorfor trenger vi mestringsevner?

Den mentale helsetilstanden til en person er generelt påvirket av tre hovedfaktorer, nemlig genetikk, tilstedeværelsen av stressfaktorer fra omgivelsene og mestringsevner mot stressende forhold. De to første faktorene, nemlig genetikk og eksternt stress, er blant de tingene du ikke kan kontrollere. Imidlertid er mestringsevner karaktertrekk som kan læres og brukes for å opprettholde mental helse.

Mestringsevner gjøres ved å gjenkjenne hvilket problem vi faktisk står overfor ved å redusere stress først, for eksempel å distrahere et øyeblikk ved å slappe av eller gjøre annet arbeid. Med redusert stressnivå kan vi tenke tydeligere og kunne håndtere problemer mer effektivt.

Mange psykiske problemer som er utløst av stress, har i siste instans også innvirkning på fysisk og sosial helse. Dermed er det også veldig nyttig å ha evnen til å overvinne problemer (mestringsevner) for å forhindre helsekomplikasjoner som kan oppstå senere.

Hvordan bruker du mestringsevner i hverdagen?

Strategi mestringsevner hver person kan være forskjellige, avhengig av ens personlighet og type og kilde til stress som oppleves. Imidlertid skiller psykologer generelt strategier for mestring av mestring i to hovedkategorier, nemlig Følelsesfokusert mestring og Problemfokusert mestring .

Følelsesfokusert mestring

Dette er en mestringsstrategi som fokuserer på en persons følelsesmessige tilstand ved å redusere den negative følelsesmessige responsen til en stressende tilstand - for eksempel å føle seg flau, sørge for andres tap, angst, frykt og frustrasjon. Denne strategien er den eneste måten å implementere den på mestringsevner når kilden til stress er utenfor kontrollen til noen som opplever det. Følelsesfokusert mestring gjøres ved å avlede fokus og oppmerksomhet fra kilden til problemet, for eksempel ved å våge eller skrive om problemene den står overfor, meditasjon eller ved å be.

Men noen ganger får den følelsesfokuserte mestringsstrategien faktisk noen til å utsette for å overvinne kilden til problemet. Det er dette som gjør denne strategien til en ineffektiv måte å løse langsiktige problemer på. Denne strategien er også farlig når problemene overfor faktisk krever umiddelbar behandling, for eksempel tidlig behandling av kroniske sykdommer og økonomiske problemer.

I tillegg kan følelsesfokuserte mestringsstrategier også være ødeleggende eller faktisk legge til problemer og stress. Dette kan skje når du blir avhengig av usunne distraksjonsteknikker som bruk av ulovlige stoffer, inntak av overflødig alkohol, røyking på grunn av stress, overspising, eller bruk for lang tid på å spille spill eller se på TV.

Problemfokusert mestring

Generelt er dette den beste mestringsstrategien. Problemfokusert mestring fokuserer ikke bare på stressnivået, men også grunnårsaken til stresset. Imidlertid kan denne strategien ikke brukes i alle situasjoner og vil bare være effektiv når kilden til stress kommer fra arbeid eller press mens du når et mål. Negative følelser som tristhet og frustrasjon på grunn av å miste noen, kan for eksempel bare håndteres med følelsesfokusert mestring.

Det er tre viktige ting i implementeringen av problemfokusert mestring, inkludert problemløsningsferdigheter, god tidsstyring og sosial støtte. Selv om denne mestringsferdighetsstrategien er veldig effektiv, kan ikke alle bruke denne metoden, så den krever øvelse i applikasjonen. En optimistisk personlighet er også uunnværlig for å anvende denne metoden. For å løse problemet krever selvtillit for å vurdere og avveie om situasjonen kan kontrolleres.

Tips for å trene mestringsevner

Effektiviteten til en mestringsstrategi påvirkes av typen problem, men det er flere måter du kan løse problemet effektivt, inkludert:

• Positiv tenkning ved å se et problem som en mulighet til å få erfaring og lære.
• Prøv å være rolig - unngå å overreagere for å stresse første gang du opplever det. Dette kan gjøres ved å puste dypt og roe deg ned før du tar et valg eller tar en beslutning.
• Godta deg selv og andre - forstå at ingen er perfekte og at alle gjør feil.
• Lær feil - Hver feil kan få deg til å ta bedre beslutninger i fremtiden.
• Objektiv - Gjenkjenne og forstå nøyaktig hvilke problemer som faktisk oppleves ved å ignorere følelser av stress eller press de forårsaker.
• Kommunikasjon - unngå å ha sinne, meninger eller negative følelser for ofte. Prøv å kommunisere problemet godt med vedkommende.
• Bygg gode relasjoner med andre mennesker - Sosial støtte er veldig nødvendig for å hjelpe deg med å løse problemer eller oppnå mål.
• Bygg selvkontroll og disiplin - disse to tingene er viktige for å konsekvent nå målene.