Keto dietten er en diett med mye fett og lite karbohydrater

Fremveksten av et bredt utvalg av dietter kan være forvirrende. De forskjellige fordelene med ethvert kosthold høres veldig fristende ut, spesielt med påstander om "effektivt vekttap". Imidlertid ikke bare diett! Finn tydelig ut om dietten du vil leve. Forsikre deg om at den passer og er trygg for deg. En type diett som er på moten er keto dietten. Keto dietten er en diett som anses å være effektiv for å miste vekt raskt og effektivt.

Før jeg begynner på keto-dietten, vil jeg forklare forskjellige viktige fakta om det komplette keto-dietten, pluss de forskjellige måtene ketodiet er feil.

Hva er keto dietten?

Keto dietten er en diettordning med et veldig lavt karbohydratinntak, som er mindre enn 10 prosent eller mindre enn 50 gram per dag. I et normalt kosthold varierer det daglige karbohydratinntaket fra 50-60 prosent. Mens keto dietten bare er omtrent 5 til 10 prosent, og resten erstattes av fett- og proteininntak.

Keto dietten eller også kalt ketogen diett kommer fra ordet keton. Ketoner er kjemiske forbindelser som produseres fra nedbrytning av fett i leveren. Vanligvis blir energi hentet fra glukose som kommer fra karbohydrater. Men fordi det inneholder lite karbohydrater, vil kroppen mangle glukose. Som et resultat bruker kroppen automatisk energireserver fra andre forbindelser, nemlig fett.

Medisinsk er målet med keto dietten å redusere forekomsten av epilepsi hos barn. I tillegg er denne dietten også mye brukt for vekttap. Allikevel er det fortsatt behov for ytterligere forskning angående bivirkningene av keto dietten hvis det gjøres i lang tid.

Fordelene og risikoen ved keto dietten

Akkurat som andre typer dietter har ketogenic også fordeler og risikoer som må være kjent. Jeg vil gjennomgå en etter en, og starte med fordelene og deretter risikoen.

Fordeler med keto dietten

1. Kontroller epilepsi

Keto dietten er en diett som anbefales for barn med epilepsi. Eksperter sier at ketoner produseres når de bearbeider fett til energi for å normalisere hjernens elektriske aktivitet som blir forstyrret hos epilepsipasienter.

2. Gå ned i vekt

Når du går på keto diett, bruker kroppen din fettreserver for å forbrenne for energi. Dette brente fettet kan til slutt hjelpe deg med å gå ned i vekt.

3. Kontroller blodsukkernivået

Å gå på keto diett betyr å senke karbohydratinntaket. I kroppen brytes karbohydrater ned og absorberes i glukose (blodsukker). Jo mindre karbohydrater du bruker, jo mindre glukose i kroppen, slik at blodsukkernivået blir mer kontrollerbart.

Risikoen ved keto dietten

Folk som er på keto dietten vil oppleve en tilstand som kalles ketose. Ketose kommer fra ketoner som et resultat av at fett blir behandlet i kroppen. Hvis nok fett blir bearbeidet til energi, vil ketonnivåene øke og kroppen vil oppleve en tilstand som kalles ketose.

Ketose er normalt i kroppen. Imidlertid blir det farlig hvis nivåene er for mye. Høye ketonnivåer kan forårsake dehydrering og gjøre kjemiske forbindelser i blodets ubalanse.

I tillegg er komplikasjonene som kan oppstå også ganske alvorlige hvis de ikke overvåkes av en ekspert. For eksempel lidelser i nyrene, leveren og blodfettet.

Bivirkningene som vanligvis oppleves når du bruker keto-diett er:

• Kvalme
• Gag
• Hodepine
• Vanskeligheter med å gjøre avføring
• Avslå humør
• Høye nivåer av kolesterol i blodet

Vanlige keto diettfeil

Generelt sett er hovedfeilen i keto-dietten valget av hvilken type fett som forbrukes. Selv om denne dietten er avhengig av høyt fettforbruk, er det ikke bare noe fett du kan konsumere.

Vanligvis spiser mange mennesker alle typer fet mat uten å vurdere om fettet er bra eller ikke for kroppen.

Det anbefalte fettinntaket på keto-dietten er faktisk godt og sunt fett. Eksempler på godt fett til konsum inkluderer ren hodeolje (VCO), ren olivenolje, fiskefett, fett i avokado, og også fett fra nøtter.

I stedet må du unngå dårlig fett som mettet fett og transfett fra stekt mat, pakket kjøtt, smør eller søppelmat.

Keto diettreglene er trygge for nybegynnere

I utgangspunktet er keto dietten et trygt kosthold og kan kjøres så lenge det er under tilsyn av en ernæringsfysiolog. Årsaken er at hvis ikke overvåkes og uforsiktig gjør det, kan bivirkningene du får være veldig alvorlige.

Derfor må riktig diettmetode tilpasses hver tilstand. Dette er fordi bivirkningene og reaksjonene som oppstår hos hver person på denne dietten, kan være forskjellige. Derfor må du først konsultere en klinisk ernæringslege.

x

Les også: