Ikke bare får deg til å svette, her er 6 fordeler med badstue som du trenger å vite

Badstuer har vært kjent i tusenvis av år og er fortsatt populære i dag. Ikke bare får det deg til å svette, forskjellige studier har funnet at en badstue, også kjent som et dampbad, gir mange fordeler for kroppens helse. Hva som helst? Sjekk ut de forskjellige fordelene med badstue i denne artikkelen.

Fordelene med badstuer er basert på forskning

Badstue er et spesialrom som er oppvarmet til en høy temperatur mellom 70 og 100 grader Celsius. Det er ikke rart at et dampbad kan øke kroppstemperaturen med opptil 40 grader Celsius. Økt kroppstemperatur får blodårene til å utvide seg, blodsirkulasjonen flyter jevnt, svetten kommer mer ut slik at du blir mer avslappet.

Generelt sett en litteraturanmeldelsesdagbok (systematisk gjennomgang) konkluderte med at et bad tørr badstue rutinemessig kan bidra til å senke blodtrykket (systolisk og / eller diastolisk), lavere nivåer av LDL (dårlig kolesterol), kan redusere stress og være i stand til å øke smertetoleransen.

Her er de forskjellige fordelene med en badstue som du trenger å vite:

1. Senke blodtrykket

Forskning publisert i tidsskriftet Human Hypertension viser at et 30-minutters dampbad kan bidra til å senke systolisk blodtrykk (toppnummer) og diastolisk blodtrykk (bunnnummer). Ikke bare det, deltakerne som ble inkludert i studien var også kjent for å ha systolisk blodtrykk som hadde en tendens til å forbli lavt i 30 minutter etter et dampbad. Dette skjer fordi den varme temperaturen som genereres når du tar et dampbad, kan bidra til å utvide blodkarene og dermed forbedre blodsirkulasjonen.

Men hvis du vil ha fordelene med denne badstuen, er det lurt å konsultere lege først. Årsaken er at dampbad ikke anbefales for personer som har en historie med høyt blodtrykk og hjertesykdom.

2. Lindrer smerte

Bortsett fra å bidra til å senke blodtrykket, kan jevn blodsirkulasjon på grunn av dampbad også redusere smerter i kroppen. Dette refererer til en studie publisert i tidsskriftet Alternative and Complementary Medicine. Basert på disse studiene er det kjent at badstuer kan lindre smerter og lindre symptomer på kronisk spenningshodepine.

Selv om det er behov for videre forskning for å bekrefte fordelene med denne badstuen, mener forskere at et dampbad er en enkel måte å redusere ulike kroniske smerter, inkludert muskel- og leddsmerter.

3. Få fart på kroppens restitusjon etter trening

I en studie publisert i tidsskriftet Springerplus, kan et dampbad ved bruk av tradisjonelle eller infrarøde teknikker øke kroppens gjenoppretting etter trening. Dette skjer fordi dampbadet hjelper til med å reparere skadet muskelvev etter trening.

Faktisk fant en studie publisert i tidsskriftet Human Kinetics at et 30-minutters dampbad kan stimulere veksthormon (HGH) hos kvinner, som fungerer for å bryte ned fett og bygge muskler.

4. Avlaste stress

Ifølge en terapeut fra New York, Kathryn Smerling, Ph.D, selv om det ikke virkelig avlaster stress, kan et dampbad være et sted å trekke seg ut for å roe seg ned. Den varme romtemperaturen og den rolige atmosfæren kan gjøre deg mer avslappet og komfortabel.

En studie publisert i tidsskriftet Psychosomatic Medicine fant til og med at et dampbad kan forbedre avslapning hos pasienter med depresjon.

Dette er ikke overraskende. Årsaken er at alt som gjør sjelen og sinnet ditt roligere og mer fredelig, vil ha en positiv effekt på din mentale helse. Kathryn legger til at helsemessige fordeler med badstuer kanskje ikke er like åpenbare i begynnelsen. Over tid kan et dampbad imidlertid påvirke din mentale helse betydelig.

5. Senking av kolesterol

Hvis etter kontroll Hvis det er kjent at kolesterolnivået ditt er høyt, kan du vurdere å ta et dampbad for å redusere kolesterolet.

En studie publisert i tidsskriftet Occupational Medicine and Environmental Health fant at personer som rutinemessig tok et dampbad i 20 dager, fant at deres totale kolesterolnivå gikk ned. Dette førte til at forskerne konkluderte med at fordelene med en badstue ligner på fordelene med moderat fysisk trening.

Likevel betyr det ikke at du ikke trenger regelmessig fysisk trening. Det anbefales fortsatt at du er aktiv og gjør regelmessig fysisk trening for å forbrenne dårlig fett som holder seg til kroppen. Bortsett fra å være aktiv, ikke glem å ta hensyn til matinntaket også.

Risikoen bak fordelene med en badstue

Selv om det gir mange fordeler for kroppens helse, har dampbad også risiko som ikke bør undervurderes. Dampbad kan føre til at blodtrykket synker, så personer med lavt blodtrykk bør først konsultere lege for å sikre sikkerheten til badstuen.

I tillegg kan et dampbad også øke risikoen for dehydrering på grunn av væsketap når du svetter fra en badstue. Personer med visse tilstander, som nyresykdom, kan ha høyere risiko for å bli dehydrert.

Vær oppmerksom på dette før badstuen

Gitt risikoen bak fordelene som tilbys, har ikke alle lov til å ta et dampbad. I utgangspunktet er dampbad bare for personer som er i form og har normale helsemessige forhold. Hvis du har en historie med kronisk hjertesykdom og ukontrollert blodtrykk, kan det hende at en badstue ikke er trygg. Vennligst kontakt lege for å sikre deg sikkerheten for deg.

Forsikre deg om at du ikke tar et dampbad i mer enn 30 minutter. For å unngå dehydrering, må du møte væskeinntaket ved å drikke mye vann før og etter et dampbad. Hvis du plutselig føler deg uegnet under en badstue, må du stoppe denne aktiviteten umiddelbart. Unngå å drikke alkohol før eller under badstuen, da dette kan gjøre deg varm og dehydrert.