7 Viktige regler for en trygg og sunn ammende diett

Endringer i kroppen etter fødselen får ammende mødre til å vurdere å gå på et vekttap diett. Spørsmålet er, kan en mor faktisk gå på diett mens hun ammer eksklusivt? Er det et naturlig, sunt kosthold for ammende mødre som fremdeles kan dekke babyens ernæringsbehov?

Før du begynner på en diett for ammende mødre, må du bli kjent med reglene først, la oss!

Kan mor diett mens du ammer?

Bokstavelig talt betyr kosthold å regulere matinntaket for helsemessige formål.

Dette er fordi dietten vanligvis brukes når noen har visse helsemessige forhold, for eksempel hjertesykdom, nyresykdom, diabetes, og deretter ønsker å regulere matinntaket.

I mellomtiden, for de av dere som ønsker å gå ned i vekt, er en diett rettet mot å gå ned i vekt.

Å ønske å umiddelbart gå tilbake til den opprinnelige vekten som før graviditet, er vanligvis grunnen til at ammende mødre starter et vekttap diettprogram.

Selv om det på dette tidspunktet ikke bare er ernæringsbehovet til ammende mødre som må oppfylles, men også babyens ernæringsmessige behov.

Med andre ord trenger du faktisk fortsatt mye næringsstoffer for å støtte melkeproduksjonen.

Hvis morens ernæringsbehov ikke blir dekket riktig, vil du tape penger fordi kroppen vil jobbe rundt dette ved å ta ernæringsreserver for å produsere morsmelk.

Vær også oppmerksom på maten til ammende mødre, slik at du kan ordne ut hvilken mat som er god å spise under amming.

Kort sagt, med tanke på viktigheten av næringsinntak fra mat for mødre og deres babyer under eksklusiv amming, er det bedre hvis du vil utsette en diett.

Så lenge kostholdet som et forsøk på å gå ned i vekt gjøres på en riktig og sunn måte, spiller det selvfølgelig ingen rolle.

Det er bare det, det er fryktet at du faktisk vil gå for langt og være for ekstrem på et strengt kosthold mens du ammer, slik at du risikerer å forårsake dårlige effekter for deg selv og babyen.

Ta for eksempel kroppen din blir svak på grunn av at du ikke spiser nok, noe som gjør det vanskelig å ta vare på og ta vare på babyen.

Hva er ernæringsbehovet til ammende mødre?

Kosthold for ammende mødre anbefales ikke nok fordi man frykter at det vil forstyrre oppfyllelsen av ernæringsmessige behov som har økt på dette tidspunktet.

I følge Republikken Indonesias helseministerforskrift nr. 28 av 2019 om ernæringsmessig tilstrekkelig hastighet (RDA) er ernæringsbehovene til ammende mødre som følger:

Ammende mødre i alderen 19-29 år

Til tross for at du prøver å diett, er følgende ernæringsbehovene til ammende mødre i alderen 19-29 år de første 6 månedene:

• Energi: 2590 kilokalorier (kcal)
• Protein: 80 gram (gr)
• Fett: 67,2 gram
• Karbohydrater: 405 gr
• Fiber: 37 gr
• Vann: 3150 milliliter (ml)

Følgende er ernæringsbehovene til ammende mødre i alderen 19-29 år og 6 måneder av det andre:

• Energi: 2650 kCal
• Protein: 75 gr
• Fett: 67,2 gram
• Karbohydrater: 415 gr
• Fiber: 38 gr
• Vann: 3000 ml

Ammende mødre i alderen 30-49 år

Følgende er ernæringsbehovene til ammende mødre i alderen 30-49 år og 6 måneder av det andre:

• Energi: 2480 kCal
• Protein: 80 gr
• Fett: 62,2 gr
• Karbohydrater: 385 gr
• Fiber: 35 gr
• Vann: 3150 ml

Følgende er ernæringsbehovene til ammende i alderen 30-49 år og 6 måneder av det andre:

• Energi: 2550 kCal
• Protein: 75 gr
• Fett: 62,2 gr
• Karbohydrater: 395 gr
• Fiber: 36 gr
• Vann: 3000 ml

I stedet for å redusere matinntaket når du vil diett for å gå ned i vekt, anbefales mødre som ammer på det sterkeste å ikke begrense spising.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) trenger ammende mødre mer kaloriinntak enn når de er gravide og ikke ammer.

Hvordan driver du et sunt kosthold for ammende mødre?

Når du ammer, har kroppen faktisk brent ganske mange kalorier.

Så indirekte hjelper amming deg også å gå ned i vekt, spesielt hvis du ammer utelukkende i 6 måneder eller mer.

Hvis moren ønsker å gå på et vekttap diett mens du ammer, er det best å følge disse retningslinjene for å sikre sikkerheten for seg selv og babyen:

1. Unngå for begrensende matforbruk

Et vekttap diett som er for strengt, er ikke bra å gjøre mens moren fortsatt ammer.

Tidligere forklarte vi de ernæringsmessige behovene som ammende mødre trenger for å møte, slik at ditt daglige næringsinntak ikke skal være mindre enn det tallet.

Dette er fordi oppfyllelsen av kalorier under dette tallet risikerer å hindre melkeproduksjonen for den lille.

I det minste mister du bare 0,5-1 kg vekt per uke og ikke mer enn dette.

Å miste mer vekt enn dette kan også påvirke melkeproduksjonen til å være mindre enn normalt.

2. Reduser matinntaket gradvis

Å redusere den delen av maten som gjøres drastisk og plutselig kan gjøre at morsmelkproduksjonen også reduseres.

Plutselig kan store reduksjoner i kaloriinntaket også føre til at kroppen din oppfatter dette som sult.

Som et resultat reagerer kroppen på dette ved å redusere mengden melkeproduksjon.

Det ville være bedre å redusere matporsjonene litt etter litt og gradvis så lenge ammende mødre prøver å gjennomgå en diett for å gå ned i vekt.

Imidlertid må mødre sørge for at inntaket av næringsstoffer fra maten ikke er mindre enn de anbefalte behovene i henhold til alderen mens de ammer.

3. Ikke skynd deg i en diett etter fødselen

Mødre anbefales mindre å gjøre et vekttap diett i begynnelsen av ammeperioden, også etter fødselen.

Årsaken er at du trenger mange næringsstoffer for å øke kroppens gjenoppretting etter fødselen.

Når du går på et vekttap diett på dette tidspunktet, kan det selvfølgelig føre til at kroppens restitusjonsperiode blir lengre og får deg til å føle deg mer sliten.

Hvis du ønsker å gå på diett mens du ammer, starter du dette fra Baby Center-siden minst 6-8 uker etter fødselen av babyen.

4. Amme så ofte som mulig

Jo oftere du ammer babyen din, jo mer melk produserer du.

Dette vil støtte en jevn løpeting av amming, slik at de er bedre i stand til å gi eksklusiv amming til babyer i hele seks måneder.

For å gjøre det mer behagelig, kan du finne den mest passende ammestillingen for deg og babyen din.

Bortsett fra å amme direkte fra brystet, kan du også bruke en brystpumpe for å øke melkeproduksjonen.

Ikke glem å bruke riktig måte å oppbevare morsmelk på, slik at kvaliteten forblir god til senere den blir gitt til babyen i henhold til ammeplanen.

Regelmessig eksklusiv amming kan øke vekttapet hvis moren ønsker diett i ammeperioden.

På den måten håper du at du kan gå tilbake til den opprinnelige kroppsstørrelsen slik den var før graviditet.

Interessant, eksklusiv amming kan bidra til å forhindre graviditet, eller det kalles laktasjons amenoré-metoden.

Denne metoden kan være et annet alternativ i tillegg til å bruke prevensjon som er trygt for ammende mødre hvis du vil forsinke babyen etter fødselen.

5. Spis sunn mat

I et forsøk på å amme mens du går ned i vekt, kan du endre måten du lager mat på.

For eksempel kan du erstatte vanen med å spise stekt mat med kokte. Dette kan redusere antall kalorier du får fra oljen.

I tillegg bør du konsumere mer frukt og grønnsaker, spise mer fiberholdig mat, velge proteiner som inneholder lite fett og drikke mye vann.

I stedet for å konsumere sukkerholdige drikker som inneholder ekstra kalorier, bør du foretrekke å drikke sunnere vann.

Disse forskjellige metodene anses å være mer effektive for å regulere matinntaket som en del av et sunt og naturlig kosthold for mødre når de ammer utelukkende.

6. Tren regelmessig

Å redusere et lite inntak av ammende mødre er virkelig viktig som en diettinnsats for å gå ned i vekt.

Det som er like viktig for mødre, gjør imidlertid regelmessig trening.

Dette er bedre enn å bare ha et strengt kosthold.

Ikke bare hjelper trening med vekttap, trening kan også hjelpe mødre til å avlaste stress og sove bedre.

Du trenger ikke å trene kraftig for å gå ned i vekt. Bare det å gjøre lett trening er tilstrekkelig, for eksempel å ta en rolig spasertur ved å skyve vognen.

Denne aktiviteten kan hjelpe musklene dine til å jobbe. Få minst 150 minutters trening i uken eller 30 minutter per dag.

Ikke glem, sørg for at du også konsulterer legen din før du begynner med et vekttap diett for ammende mødre.

x