Tretthet og svakhet er kanskje de klareste indikasjonene på at du kan være jernmangel.
Problemet er at det er vanskelig å vite om lave jernnivåer får deg til å føle deg slik, eller er dette bare den normale utmattelsen som en ny mamma opplever og en ny omsorgsperson opplever? Du kan også være slapp på grunn av det babyblues , eller de mange utfordringene i å ta vare på et nyfødt barn.
Det kan være lettere å oppdage andre symptomer på jernmangel, for eksempel en rask eller uregelmessig hjerterytme, eller manglende evne til å puste. Du kan også se blekere ut enn vanlig.
Andre symptomer som vises sjeldnere under jernmangel inkluderer:
- Ønsker å spise uvanlig mat som knasende grønnsaker
- Smaken av mat endres
- Ringer i ørene (tinnitus)
- Tungen gjør vondt
- Hodepine
- Kløende utslett
Hvis jernnivået ditt er lavt, kan du også være mer utsatt for infeksjoner, som hoste og forkjølelse.
Kroppen trenger jern for å produsere hemoglobin, som lagrer og fører oksygen i røde blodlegemer. Å spise jernrike matvarer vil hjelpe kroppen til å gjøre dette. Det er to typer jernrike matvarer:
- Rødt kjøtt, fisk og kylling inneholder hem jern, som kroppen lett kan bruke
- Fullkorn, tørket frukt, frokostblandinger og grønne grønnsaker inneholder jern som ikke er hem, noe som er vanskeligere for kroppen å absorbere
Vitamin C hjelper kroppen til å absorbere jern som ikke er hem i maten. Å drikke appelsinjuice eller spise vitamin C-rik mat og grønnsaker som brokkoli, paprika eller kiwifrukt til måltidene vil hjelpe.
Spinat er faktisk ikke en god kilde til jern fordi den inneholder oksalater, noe som gjør jernabsorpsjonen vanskelig. Andre bladgrønnsaker som kål, bredbladet rødbeter, brønnkarse og brokkoli er å foretrekke.
Unngå å drikke te og kaffe til måltidene fordi de inneholder polyfenoler, noe som gjør det vanskelig å ta opp jern fra maten. Antacida medisiner som lindrer halsbrann, forhindrer også kroppen i å absorbere jern fra maten du spiser.
Hvis du ammer, kan du ta vitamintilskudd som inneholder jern. Ta godt vare på deg selv, og prøv å hvile på dagtid, mens babyen sover.
Hvis du mistenker at du har jernmangel, fortell legen din om dette problemet. Lavt jernnivå kan påvirke humøret og båndet til babyen din. Du kan være irritabel og følsom, og være mer utsatt for depresjon etter fødselen. Tretthet kan også gjøre det vanskeligere for deg å amme.
Du kan ikke ta en blodprøve etter fødselen hvis du ikke hadde en C-seksjon, mistet mye blod under fødselen, eller har andre problemer, som svimmelhet. Så fortell legen din, jordmor eller sykepleier hvis du tror du har mangel på jern, slik at de kan ta en blodprøve.
Hvis du får diagnosen anemi på grunn av jernmangel etter levering, vil du få jerntabletter for å bli kvitt problemet.
x
