Skjerp synet med disse 4 enkle triksene

Ofte glemmer noen mennesker viktigheten av å opprettholde øyehelsen. Faktisk kan daglige vaner som å stirre på gadgeteskjermer, til hobbyen å lese i mørket, sette øyehelsen i fare. Hvis du får lov til å fortsette, er det ikke umulig over tid at synsevnen din vil avta. Tenk derfor på de enkle måtene nedenfor for å opprettholde evnen til å se og opprettholde helsen til øynene dine.

Ulike måter å opprettholde øyehelsen på

Omsorg for øyehelse trenger ikke dyre og kompliserte metoder. Du kan gjøre de fleste av tipsene nedenfor hvor som helst og når som helst.

Her er forskjellige enkle måter du kan prøve fra nå av, slik at øynene dine alltid er sunne og våkne:

1. Spise næringsrik mat

Den enkleste måten å holde øynene sunne på er å spise mat som er sunn for øynene. Fyll tallerkenen din hver dag med matkilder med mye omega-3 fettsyrer, sink, vitamin A, vitamin C, vitamin E, til karotenoider.

Karotenoider er inkludert i antioksidantfamilien som ikke bare er bra for øynene, men også kan bidra til å øke immunforsvaret og beskytte kroppen mot sykdom.

Du kan møte alle disse næringsstoffene fra mat som er sunne for øynene dine, for eksempel gulrøtter, appelsiner, grønne bladgrønnsaker (spinat, sennepsgrønnsaker, brokkoli, grønn reddik), nøtter, egg, fet fisk (laks, tunfisk, sardiner), og så videre.

Å opprettholde kostholdet ditt er også gunstig, slik at du unngår risikoen for fedme og sykdommer som type 2-diabetes, som er en av hovedårsakene til blindhet hos voksne.

2. Unngå sigarettrøyk

Visste du at sigarettrøyk ikke bare er skadelig for helsen til lungene og hjertet, men også har en dårlig effekt på øynene? Ja, ikke mange er klar over at røyking også kan forårsake øyeirritasjon.

I følge New York State Department of Health-nettstedet er røyking ofte forbundet med følgende helseproblemer:

• Makuladegenerasjon: Røykere har 3-4 ganger høyere risiko for å utvikle makuladegenerasjon.
• Grå stær: Store røykere som røyker mer enn 15 sigaretter om dagen har en 3 ganger høyere risiko for å få grå stær i øynene.
• Glaukom: Røyking er ofte assosiert med høyt blodtrykk, grå stær og diabetes, som alle er risikofaktorer for glaukom.
• Diabetisk retinopati: Røyking øker også risikoen for å utvikle diabetes, så sannsynligheten for å utvikle diabeteskomplikasjoner som retinopati er også større.
• Tørr øyesyndrom: Aktive røykere har også større sjanse for å utvikle tørt øyesyndrom.

Hvis du ikke umiddelbart unngår å røyke, spesielt hvis du har blitt utsatt for en av forholdene ovenfor, er det mulig at øyesykdommer kan ende i blindhet. Slutt derfor å røyke så snart som mulig for å opprettholde øyehelsen, spesielt hvis du er ung.

Hvis du ikke er en aktiv røyker, må du likevel unngå eksponering for passiv røyking fra folk rundt deg. Å være en passiv røyker eller passiv røyker kan være like farlig som en aktiv røyker.

3. Bruk solbriller utendørs

Det er ikke bare huden din du trenger å ta vare på mens du er i det åpne rommet, øynene dine er også. Dette gjøres selvfølgelig på en annen måte.

Når været er varmt eller til og med litt overskyet, bør du bruke solbriller for å beskytte øynene dine mot eksponering for UV-stråler fra solen.

Briller utstyrt med anti-strålingslinser kan beskytte øynene dine. Overdreven UV-stråling eksponering øker risikoen for grå stær og makuladegenerasjon. Velg derfor briller som kan blokkere UVA- og UVB-stråler med opptil 99 prosent.

Forsikre deg om at linsene kan beskytte øynene som helhet ved å velge linser som dekker øynene dine foran og fra siden. Solbriller av god kvalitet kan redusere gjenskinn mens du kjører, slik at de ikke skader øynene dine.

Hvis du bruker kontaktlinser, må du også velge linser som har UV-beskyttelse. Eller du kan holde fast med solbrillene for ekstra beskyttelse.

4. Bruk vernebriller mens du svømmer

Det er fortsatt mange mennesker som kan undervurdere viktigheten av å bruke svømmebriller for å opprettholde øyehelsen. Faktisk, med riktig bruk, er svømmebriller nyttige for å forhindre deg fra risiko for irritasjon og allergi på grunn av eksponering for forskjellige bakterier og kjemikalier i vannet.

I tillegg hjelper du deg med å bruke vernebriller til å se og være mer bevisst på omgivelsene mens du er i vannet. I tillegg vil svømmebriller også fungere som en barriere for at fremmedlegemer skader øynene.

Personer som har tørre øyne, følsomme øyne, synsforstyrrelser (som pluss eller minus øyne), eller som nylig har kommet seg etter visse øyesykdommer, bør også alltid bruke svømmebriller. Du kan be om en spesiell resept fra øyelegen din og bestille spesielle svømmebriller, avhengig av tilstanden din.

5. Juster rombelysningen deretter

En annen måte å holde øynene sunne på er å justere belysningen i rommet. Å gjøre aktiviteter i et godt opplyst rom kan øke konsentrasjonen, produktiviteten og moralen enn i et svakt opplyst rom.

God rombelysning kan også opprettholde øyehelsen. Fordi for lyst kan gi gjenskinn, mens lys som er for overskyet gjør synet uskarpt. Begge kan gjøre øynene dine trette over tid.

Det er flere andre risikoer som kan oppstå hvis du er aktiv eller liker å lese i et mørkt rom. Øynene dine kan tørke ut fordi i svakt lys blinker øynene sjeldnere. Tørre øyne kan gjøre synet ditt ubehagelig.

Når du justerer innendørsbelysning, må du også tilpasse deg øyets helsemessige forhold. Personer som har brytingsproblemer (minus, pluss eller sylinderøyne) kan trenge spesielle lysinnstillinger for å se riktig. På samme måte med de som har synsproblemer som grå stær, makuladegenerasjon, glaukom og andre synsforhold.

Her er noen tips for valg av romlys som er bra for øyehelsen:

• Unngå å installere lyspærer med sterkt lysrør.
• Installer belysning som fører under øynene.
• Velg en lyspære med en liten effekt som avgir et varmt lys som etterligner naturlig sollys.

Belysning i rommet er viktig. Du bør imidlertid ikke glemme viktigheten av naturlige solstråler. Naturlig belysning viser seg å være det mest energieffektive belysningsverktøyet enn kunstig belysning.

I tillegg gir naturlig belysning i rommet også mye bedre belysning uten å forårsake blending i øynene som glødelamper eller lysrør. På den måten kan du være komfortabel med å gjøre aktivitetene dine uten å bekymre deg for helsen til øynene dine.

6. Unngå å se på skjermen duppeditt for lenge

Det er umulig i dag å gjøre aktiviteter uten hjelp av elektroniske enheter og duppeditt . Pass imidlertid på at du ikke bruker gadgeten for lenge.

Stirrer på dataskjermen og duppeditt for lenge kan føre til slitne, tørre og anspente øyne. Bortsett fra å oppleve øyeproblemer, kan du også oppleve flere andre lidelser som:

• Tåkesyn
• Vanskeligheter med å fokusere på avstand
• Hodepine
• Nakke-, rygg- og skuldersmerter

Hvil øynene hvert 20. minutt. Ta en kort spasertur for å unngå alvorlig øyeutmattelse. Hvis du er en arbeider som bruker tid på datamaskinen, kan du prøve å gå en tur annenhver time i 15 minutter.

Du må også opprettholde god holdning når du gjør aktiviteter foran en skjerm eller duppeditt slik at øyehelsen din ikke blir forstyrret. Bruk en komfortabel stol som verken er for høy eller for lav.

7. Gjør øyeøvelser

Øyeøvelser kan gjøres for å opprettholde øye muskelmasse helse. Du kan gjøre dette om morgenen, før du legger deg, eller når øynene dine blir trette.

Her er trinnene du kan prøve å gjøre øyeøvelser:

• Mens du sitter avslappet, lukk øynene og flytt dem opp så langt du kan. Hold et øyeblikk, og senk deretter "blikket" nedover. Gjenta et par ganger, åpne øynene og se deg rundt.
• Etter det, lukk øynene igjen. Hold øynene lukkede, se til høyre og deretter tekstene til venstre. Gjenta flere ganger, og endre retning.
• Åpne øynene og se deg rundt. Så lukk øynene igjen. Nå, se diagonalt fra øverst til høyre nederst til venstre mens du lukker øynene, og bytt deretter fra øverst til venstre til nederst til høyre. Gjenta flere ganger. Åpne øynene dine.
• Til slutt lukker du øynene godt og blinker deretter et par ganger.

8. Få nok søvn

Å ha tilstrekkelig og søvn av høy kvalitet er veldig viktig for å opprettholde øyehelsen, noe som vil påvirke for å forbedre synet.

Søvn kan hjelpe øynene dine til å hvile helt. Etter en dag med aktiviteter trenger øynene tid til å reparere og komme seg. Når du er søvnberøvet, har ikke øynene dine automatisk nok tid til å hvile. Denne tilstanden kan føre til at synet ditt sakte svekkes.

I tillegg kan søvnmangel føre til at øynene dine blir kløende, tørre, og til og med øynene dine ser røde ut. Dette er fordi øynene ikke gir nok tårer på grunn av søvnmangel. Som et resultat er øyet også i fare for infeksjon.

Så sørg for at du får nok søvn om natten. Du kan også justere belysningen i rommet som er behagelig og ikke for lys, slik at det blir lettere for deg å sovne.

9. Tren regelmessig

En annen måte som ikke er viktig å ta vare på øynene dine for å holde seg frisk, er å trene regelmessig. Hvordan kan?

Mange øyesykdommer eller lidelser er forbundet med andre helseproblemer, som høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol. Så nok fysisk aktivitet kan holde deg fra risikoen for disse sykdommene, slik at øynene dine alltid er sunne.

Trening kan også redusere risikoen for glaukom med 25%. Dessuten reduserer trening 3 ganger i uken også sjansene for å utvikle makuladegenerasjon i alderdommen.

Du trenger ikke å gjøre anstrengende eller høyintensiv trening. Enkle aktiviteter som å gå og gå opp og ned trapper er også tilstrekkelig, spesielt hvis det gjøres regelmessig.

Husk å bruke solbriller med UV-beskyttelse når du driver med utendørssport.

10. Rutinemessig øyekontroll

Øyeundersøkelser gjøres ikke bare når du allerede har øyeproblemer. Dette må imidlertid gjøres til en vane og gjøres regelmessig.

Årsaken er at øyeundersøkelser kan bidra til å overvåke hvor godt synet ditt er, og oppdage øyeproblemer tidlig. Selv om du ikke har noen symptomer eller klager på dette tidspunktet, kan en skikkelig undersøkelse hjelpe deg med å oppdage eventuelle asymptomatiske øyeproblemer.

Regelmessige øyekontroller kan også fortelle deg om din nåværende brilleresept ikke lenger er nøyaktig og må oppdateres.

Dette var tipsene for å opprettholde helsen til øynene dine. Begynn å forplikte deg til å gjøre tipsene ovenfor, slik at øynene dine alltid er sunne og i stand til å se godt.