Hva er den ideelle vektøkningen for gravide kvinner?

Visste du at vektøkning under graviditet påvirker helsen til deg og fosteret ditt? Enten mors tilstand er overvektig eller undervektig, er i fare for å utvikle graviditetsrelaterte sykdommer. Så det er viktig for deg å vite statusen for vektøkning under graviditeten.

Årsaker til vektøkning hos gravide kvinner

Sitering fra Medlineplus, den gjennomsnittlige gravide opplever vektøkning på 11,5-16 kilo i løpet av graviditetsperioden.

Når det deles inn i hvert trimester, øker dette vanligvis så mye som 1-2 kilo i første trimester og 500 gram per uke.

Så mye som 1/3 av vektøkningen under graviditet er for fosteret, morkaken og fostervannet.

I mellomtiden er de resterende 2/3 øremerket for:

• Uterine (uterine) muskler som fortsetter å forstørre
• Brystvev
• Økt blodvolum
• Lagring av fett til gravide som preparat for amming.

I denne vektøkningen lagrer gravide store mengder kroppsfett i normal graviditet for å dekke behovene til mors kropp og energibehovet til fosteret.

Fett spiller også en rolle i å forberede energibehov under amming.

Kroppen lagrer mest fett mellom 10-20 ukers svangerskap eller før fostrets energibehov er høyest.

Fettreserver har en tendens til å avta før den siste fasen av svangerskapet. Bare 0,5 kilo av de omtrent 3,5 kilo fettreserver under graviditet lagres i fosteret.

Risiko for graviditetskomplikasjoner hvis du er overvektig under graviditet

Graviditetskomplikasjoner er en av virkningene som kan oppstå når gravide kvinner er overvektige.

Komplikasjonene som vanligvis oppstår inkluderer:

• Svangerskapshypertensjon (høyt blodtrykk under graviditet)
• Svangerskapsdiabetes
• Stor babystørrelse (makrosomi)
• Svangerskapsforgiftning
• Levering med keisersnitt

Sitater fra March of Dimes, gravide kvinner som er undervektige under graviditet har flere risikoer.

De to vanligste var for tidlig fødsel (fødsel før 37 ukers svangerskap) og lav fødselsvekt (LBW).

Prøv derfor å holde vekten din innenfor det normale området under graviditeten.

Hvis du er overvektig, bør du redusere inntaket av fettrike matvarer og trening.

I mellomtiden, hvis du er undervektig, bør du spise sunn mat med mye næring for å dekke dine daglige kaloribehov.

Regler for vektøkning hos gravide kvinner

Vektøkning under graviditet avhenger av mors vekt før graviditet.

Den gravide moren undervektig har en tendens til å opprettholde vektøkningen under graviditeten etter egne behov.

Dette er det som gjør at gravide kvinner som er undervektige trenger å øke vekta enn andre gravide under graviditet.

I mellomtiden kan gravide kvinner som er overvektige bruke en del av energireservene sine for å støtte fosterets vekst.

Dette gjør at gravide kvinner med overvekt bare trenger å få litt og trenger å kontrollere vekten under graviditeten.

Å gå opp i vekt under graviditet garanterer ikke at babyen vil ha en normal vekt ved fødselen, fordi mange andre faktorer påvirker fødselsvekten til babyen.

Å gå opp i vekt under graviditet øker imidlertid sannsynligheten for at nyfødtets vekt vil være i det normale området.

Vektøkningen under graviditeten varierer mellom individer, avhengig av vekten moren hadde før graviditeten.

Følgende er de anbefalte vektøkningene under graviditet, basert på anbefalingene fra Center for Disease Control and Prevention (CDC):

For gravide kvinner som er undervektige

For mødre som er undervektige (undervektig) før du blir gravid, anbefales det å øke kroppsvekten med 12,7-18 kilo under graviditeten.

Undervektig eller undervektig her betyr at gravide har en kroppsmasseindeks (BMI) på mindre enn 18,5 kg / m2.

For gravide kvinner med normal vekt

For mødre som har normal vekt før graviditet, anbefales det å øke kroppsvekten med 11,3-15,9 kilo under graviditeten.

Normal kroppsvekt betyr at gravide har en kroppsmasseindeks (BMI) mellom 18,5-24,9 kilo / m2.

For gravide kvinner som er overvektige (overvektige)

For mødre som har mer vekt (overvektig) før graviditet er den anbefalte vektøkningen 6,8-11,3 kilo.

Å være overvektig betyr å ha en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 kg / m2 eller mer.

For mødre med fedme

For mødre som er overvektige før de blir gravide, anbefales det å gå opp i vekt med 5-9 kilo under graviditeten.

Overvektige gravide har en kroppsmasseindeks (BMI) mellom 25-29,9 kg / m2.

For mødre som er gravide med tvillinger

For mødre som er gravide med tvillinger, anbefales det å øke kroppsvekten med 11,5-24,5 kilo under graviditeten.

For å finne din kroppsmasseindeks (BMI), beregne den med en BMI-kalkulator.

I mellomtiden, hvis du vil vite om du har overvekt under graviditet eller ikke, kan du beregne det med en gravid kvinnes vektkalkulator.

Hvordan regulere vektøkning for gravide kvinner

For å holde vektøkningen under graviditeten godt kontrollert, må du justere flere livsstiler i henhold til kroppstilstanden din.

For eksempel, hvis du er overvektig under graviditet, bruk en rekke sunne matvarer til gravide, for eksempel:

• Ris, poteter, brød og frokostblandinger som inneholder komplekse karbohydrater.
• Grønnsaker og frukt, minst 5 porsjoner om dagen.
• Kjøtt, fisk og egg som inneholder animalsk protein, og tempeh, tofu og nøtter som inneholder vegetabilsk protein.
• Melk og meieriprodukter, som yoghurt og ost.
• Velg lite fett hvis gravide er overvektige.

For å være sunnere, bør du begrense sukkerholdig mat eller drikke, salt og stekt snacks.

Når du velger frokostmenyen for gravide, bør du velge mat som tilberedes ved å koke, grille eller dampe for å gjøre dem sunnere.

Prøv å spise små mengder mat ofte, omtrent 5-6 måltider om dagen. I tillegg trener du lett under graviditeten, for eksempel å gå og svømme.

Alltid aktiv i bevegelse kan opprettholde vekten og hjelpe mødre til å gå gjennom fødselen enkelt og greit.

I mellomtiden for gravide med undervektige forhold eller undervektig , tilsett fett i hvert matinntak.

Men likevel kontrollere det slik at gravide ikke opplever overdreven vektøkning.

x