For å ikke bli skadet, gjør 3 strekkbevegelser før du løper

Løping er en sport som er enkel og praktisk, fordi den kan gjøres hvor som helst. Mange vet kanskje ikke at denne sporten også krever strekk og oppvarming på forhånd. Ja, selv om det ser lett ut, involverer løping benmusklene som vil trekke seg sammen under øvelsen. For å unngå skade er det pre-run strekkbevegelser du bør gjøre. Hva som helst?

Hvorfor er strekking viktig?

I følge University of Rochester Health Center er fordelene med å strekke seg før trening mange. En av dem er å gjøre musklene mer fleksible, slik at de ikke blir overrasket når de brukes. I tillegg kan strekking også forhindre skade på leddene.

Imidlertid kan noen mennesker hoppe over å strekke av frykt for å skade muskulaturen før trening. Er det sant at tøyning forårsaker muskelskader og tårer?

I følge Dr. Alice Holland, fysioterapeut fra Side Strong Physical Therapy, sier at strekking ikke forårsaker at musklene rives. Det viktige du må være oppmerksom på når du strekker, er å vite når du skal stoppe.

Selvfølgelig kan du slutte å strekke og fortsette å trene hvis du føler at musklene ikke er stive og klare til å brukes til trening. Derfor er det også viktig å strekke seg før du løper, slik at benmuskulaturen ikke kramper plutselig på grunn av "sjokk".

Generell bevegelse for tøying før løping

Dr. Alice Holland, en fysioterapeut med Side Strong Physical Therapy, anbefaler følgende tre strekk for før og etter løping, for å hjelpe deg med å få og opprettholde fleksibilitet i quadriceps-musklene.

Knestrekk

kilde: Healthline

1. Knel på høyre kne.
2. Flat korsryggen og skuldrene og brystet rett.
3. Bøy deg fremover fra hofte til kne for å strekke høyre hofte.
4. Hold denne bevegelsen i 30 sekunder og bytt deretter til venstre kne.

Tips: Denne strekningen er veldig nyttig for eldre og gravide. For å øke komforten mens du strekker deg, kan du bruke en myk pute eller pute under knærne.

Quadriceps

kilde: Healthline

1. Stå på venstre ben og løft høyre legg ved å bøye beinet bak.
2. Trykk hoftene inn, trekk leggen mot baken, og sørg for at knærne peker mot bakken. Prøv å ikke trekke knærne tilbake eller til sidene.
3. Hold denne bevegelsen i 30 sekunder og bytt deretter til høyre ben.

Bakken strekker seg

kilde: Healthline

1. Ligg på matten eller gulvet.
2. Ta tak i det ene låret og trekk det mot brystet. Forsikre deg om at ryggen er rett og ikke buet. La tyngdekraften trekke på de dinglende bena dine.
3. Hold denne bevegelsen i 1-2 minutter, og fortsett deretter til det andre låret.

Du kan også gjøre denne bevegelsen direkte på lårene.

x