Innholdsfortegnelse:
- Fordeler med trampoline trening
- 1. Sunnere enn å løpe
- 2. Forbedre balanse og kroppskoordinering
- 3. Bra for hjertehelsen
- 4. Kontroll av blodsukker
- 5. Reduserer ryggsmerter
- 6. Avlaste stress
Lei av samme type trening? Nå er det tid for deg å prøve trampolinsport. Denne sporten, som gjøres ved å hoppe på en trampoline, tilbyr en spennende aktivitet og opplevelse som er forskjellig fra sport generelt. Ikke bare det, det viser seg at denne ene aktiviteten også har mange helsemessige fordeler. Hva som helst? Finn ut mer i denne artikkelen.
Fordeler med trampoline trening
1. Sunnere enn å løpe
En studie utført av American Council on Exercise (ACE) viste at løping legger tyngre belastning på ankel og underben. Mens for folk som hopper, vil kraften på trampolinen fordeles jevnt til bena, ryggen og hodet på genseren. På den måten blir flere kroppsmuskler jobbet og trent under trampolinsport.
Studien konkluderte også med at noen som hopper bruker like mye energi som en person som løper, men med lettere belastning på kroppen.
2. Forbedre balanse og kroppskoordinering
En av de mest studerte fordelene med trampoline trening er at den bidrar til å forbedre kroppsbalanse og koordinering, spesielt hos eldre. Allikevel er trampoline trening ikke bare bra for å forbedre balansen hos eldre voksne.
Årsaken er at det ifølge en studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research er kjent at det å gjøre trampoline i seks uker er mindre effektivt for å forbedre balansen til idrettsutøvere etter å ha opplevd en ankelforstuvning.
Faktisk ble denne forskningen utført i alle små deler, så det er vanskelig å estimere effektiviteten i bredere skala. Men i det minste indikerer resultatene av disse studiene at trampolinen kan være et av treningsverktøyene du velger for idrettsutøvere som prøver å komme seg etter en skade.
3. Bra for hjertehelsen
Trampoline trening kan gi de samme fordelene som aerob trening, som begge er bra for hjerte- og lungehelse.
Årsaken er at trampoliner kan øke oksygenopptaket fordi mer oksygen kan nå celler på grunn av endringer i tyngdekraften som oppstår når kroppen din spretter. I noen studier ble faktisk trampoliner vurdert til å ha evnen til å absorbere mer oksygen enn å kjøre på tredemølle .
4. Kontroll av blodsukker
Ifølge en studie publisert i Australian Journal of Rural Health, utførte regelmessig trampoline trening tre ganger per uke i 20 til 30 minutter over en periode på ni uker, positive endringer i blodsukkerprøveresultatene og kroppsmasseindeksen hos mennesker med type 2. diabetes.
Enda mer interessant, disse positive effektene av trening gjelder ikke bare mennesker med diabetes eller prediabetes. Basert på forskning utført på mennesker med normale glukose (sukker) nivåer, ble det funnet at trampolintrening med høy intensitet i 50 minutter var i stand til å redusere glukosenivået effektivt under og etter trening. Forskningen ble utført i 2016 og publisert i The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
5. Reduserer ryggsmerter
En av de mest overraskende fordelene med trampoline trening er å redusere ryggsmerter. Dette er basert på en studie publisert i Polish Journal of Sport and Tourism. Middelaldrende mennesker som gjorde trampoline i 21 dager, ble funnet å ha økt funksjonell kapasitet som betydelig reduserte ryggsmerter.
Før du starter denne øvelsen, anbefales det imidlertid at du først oppsøker lege. Årsaken er at å hoppe for mye eller for høyt for noen mennesker som allerede har ryggsmerter, kan gjøre situasjonen deres verre.
6. Avlaste stress
Å hoppe på en trampoline er veldig gøy. Spesielt hvis du gjør det utendørs mens du nyter den friske luften. Alle som driver med denne sporten må ikke ha noe å slutte å smile etter å ha blitt kastet i luften som om du flyr. Denne følelsen er et effektivt middel for å avlaste stress og gjøre deg lykkeligere.
x
