7 måter å forhindre hjerneslag

Hjerneslag er en sykdom som oppstår på grunn av blokkering av blodkar til hjernen eller blødning som oppstår i hjernen. Denne sykdommen er ganske alvorlig fordi den kan true liv, spesielt hvis den ikke behandles umiddelbart. Prøv derfor å forebygge denne ene sykdommen så mye som mulig. Så, hva kan du gjøre for å forhindre hjerneslag?

7 måter å forhindre hjerneslag på

Livsstil er en viktig faktor som en avgjørende faktor for din generelle helsetilstand. Mennesker som har en vane med å vedta en usunn livsstil, er mer sannsynlig å få forskjellige sykdommer sammenlignet med mennesker som lever en sunn livsstil. Så hva slags livsstil kan hjelpe deg med å forhindre hjerneslag?

1. Sunt kosthold

En av forebyggingene du kan gjøre mot hjerneslag er å endre dietten. Ja, vant til å ta et usunt kosthold kan øke risikoen for hjerneslag. Årsaken er at denne vanen kan øke blodtrykket og kolesterolnivået i kroppen som er nært knyttet til hjerneslag.

Et sunt kosthold som kan hjelpe deg med å forebygge hjerneslag, er å venne deg til å spise fettfattige og fiberrike matvarer, som grønnsaker og frukt. Du kan også øke inntaket av fisk rik på omega-3 fettsyrer, som antas å redusere risikoen for hjerneslag.

Ikke bare det, du må også balansere matmenyen hver dag. Du anbefales å spise en rekke grønnsaker eller frukt i ett måltid i stedet for å spise bare en type mat. Videre, hvis maten som forbrukes inneholder for mye salt.

I tillegg, når du lager en matmeny, anbefales det å begrense mengden saltinnhold i maten du vil konsumere, som er seks gram per dag. Saltinnhold som er for høyt har potensial til å øke blodtrykket som kan føre til hjerneslag.

2. Tren regelmessig

Forebygging av hjerneslag, både iskemisk hjerneslag og blødning, kan gjøres ved å balansere et sunt kosthold med trening. Regelmessig trening kan faktisk senke kolesterolnivået og blodtrykket.

I tillegg vil du bli kjent med et sunt kosthold og trene regelmessig, slik at du opprettholder en idealvekt. Øvelsen du gjør trenger ikke være tung, fordi det viktigste er konsistens i å gjøre det.

Du kan begynne å trene regelmessig ved å gå rundt i huset hver morgen etter frokost. I tillegg, prøv å unngå heis når du reiser til et offentlig sted, slik at du kan bruke vanlige trapper.

Prøv når du trener hver dag, har pusten din blitt tung, men du kan fortsatt snakke. Dette betyr at du ikke er andpusten. I det minste trener du i 30 minutter fem ganger i uken.

3. Slutt å røyke

Røyking er en usunn vane eller livsstil som kan forårsake alvorlige sykdommer. Men dessverre er det fortsatt mange som undervurderer dette faktum. Hvis du er en av dem, kan du prøve å tenke på langsiktig helse og slutte å røyke.

Denne vanen kan også være en årsak til hjerneslag. Årsaken er at røyking kan føre til at blod lettere koagulerer, og dermed forårsake blokkeringer i blodårene. Derfor er en av forebyggingene mot hjerneslag å slutte å røyke.

Ikke bekymre deg hvis du vil slutte å røyke, selv om du har hatt denne vanen lenge. Årsaken er at røykeslutt kan redusere risikoen for hjerneslag og forskjellige andre sykdommer. Faktisk, selv om du blir ansett som gammel nok til å slutte, eller har røyket for lenge før.

4. Senke blodtrykket

For høyt blodtrykk har potensial til å øke risikoen for hjerneslag. Dette er fordi høyt blodtrykk kan skade arteriene i kroppen.

Problemet er at denne tilstanden ofte ikke viser noen symptomer. Så for å finne ut blodtrykket ditt, prøv å sjekke blodtrykket regelmessig. Normalt er blodtrykket 120/80 mmHg.

5. Senke kolesterolnivået

Du må være forsiktig hvis kolesterolnivået i kroppen er høyt, fordi dette også kan utløse et hjerneslag. Hjerneslagforebygging kan gjøres ved å senke kolesterolnivået i blodet.

Kolesterol i seg selv er en type fett som produseres naturlig av et organ som kalles leveren. Imidlertid kan kolesterol også finnes i matvarer, inkludert kjøtt og meieriprodukter.

Kroppen trenger kolesterol, men høye kolesterolnivåer er faktisk ikke bra for helsen til kroppen. Overdreven mengde kolesterol kan bevege seg inne i arteriene, noe som gjør dem smale. I så fall vil risikoen for hjerneslag øke.

For å senke kolesterolnivået, prøv å justere kostholdet ditt for å gjøre det sunnere. Unngå forskjellige matvarer som har høyt kolesterolinnhold. Legen kan også gi kolesterolsenkende medisiner.

Hvis du har fylt 40 år og over, er det bedre å kontrollere kolesterolnivået i blodet regelmessig for å unngå uønskede ting.

6. Senke blodsukkernivået

Bortsett fra kolesterolnivå og høyt blodtrykk, er diabetes også en tilstand som må være din bekymring hvis du vil forhindre hjerneslag. Årsaken er at diabetikere har høyt nok blodsukkernivå i kroppen.

I følge Stroke Association kan for høyt blodsukker føre til at opphopning av fett samles opp i arteriene. Hvis de blir ubehandlet, vil disse blodkarene over tid bli blokkert og forårsake hjerneslag.

Derfor er det ikke få diabetespasienter som opplever denne tilstanden, spesielt hvis de ikke regulerer blodsukkernivået riktig.

7. Behandle stress godt

Det ser ut til at det ikke bare er den fysiske tilstanden som må vurderes, men også den mentale tilstanden hvis du vil forhindre hjerneslag. Ulike problemer som belaster deg kan potensielt få deg til å oppleve forskjellige sykdommer, inkludert hjerneslag.

For eksempel kan arbeidsproblemer, familieproblemer eller problemer med partneren din utløse stress og depresjon. Hvis denne tilstanden ignoreres og ikke behandles raskt, vil stress og depresjon ikke bare påvirke kroppens helsetilstand, men også ha potensial til å få deg til å lide av langvarig sykdom.

Derfor må du ikke undervurdere denne tilstanden, og umiddelbart få tilstanden din sjekket av en psykolog eller psykiater som kan hjelpe deg med å takle stress og depresjon som rammer. På den måten kan du fokusere mer på å opprettholde helsetilstanden din og unngå hjerneslag og forskjellige andre alvorlige sykdommer.

x