6 Helsemessige fordeler av magnesium (pluss en liste over de beste matvarene fra magnesiumkilde): funksjon, dosering, bivirkninger, hvordan du bruker den

Innholdsfortegnelse:

Ulike fordeler med magnesium for kroppens helse
1. Oppretthold sunne bein
2. Oppretthold hjertehelsen
3. Bra for mennesker med diabetes
4. Kurer hodepine
5. Forebygg og hjelp med å overvinne stress
6. Forbedre kroppsformen
Hvilke matvarer inneholder magnesium?
Hvor mye magnesium skal jeg ta på en dag?

Kanskje du er kjent med navnet magnesium. Men vet du hva de virkelige fordelene med magnesium er, og hvor mange matkilder til magnesium bruker du hver dag?

Ulike fordeler med magnesium for kroppens helse

Magnesium er et av de essensielle mineralene som kroppen trenger. Magnesium spiller en rolle i mer enn 300 biologiske prosesser som forekommer i kroppen, inkludert fordøyelse, kommunikasjon mellom nerveceller og bevegelse av muskler.

På grunn av viktigheten av magnesium, er det menneskelige skjelettet i stand til å lagre opptil 60 prosent av magnesiumbehovet mens resten er lagret i muskelvev, bløtvev og blodceller.

Så, hva er fordelene med magnesium for kroppens helse?

1. Oppretthold sunne bein

Hovedfunksjonen til magnesium er for beinhelsen. Magnesium hjelper kroppen til å absorbere kalsium og vitamin D. Både vitaminer og mineraler er næringsstoffer som gjør beinene dine sterke og tette. Magnesiummangel har risikoen for å gjøre bein skjøre og til og med utløse osteoporose.

2. Oppretthold hjertehelsen

En annen funksjon av magnesium er å forhindre forskjellige hjertefunksjonsforstyrrelser. Å ta riktig mengde magnesium har vist seg å forhindre at du tetter blodårene og høyt blodtrykk, noe som vanligvis er årsaken til hjerteinfarkt, hjertesvikt og hjerneslag.

3. Bra for mennesker med diabetes

For personer som har diabetes, er et høyt inntak av magnesium nyttig for å fordøye og behandle karbohydrater i kroppen. Hvor godt kroppen behandler karbohydrater i kosten, påvirker absolutt blodsukkernivået.

Noen studier antyder at inntak av mat med mye magnesium kan maksimere arbeidet med hormonet insulin - et hormon som regulerer blodsukkernivået.

4. Kurer hodepine

Selv om det bare har blitt bevist i et lite omfang av forskning, har magnesium vist seg å behandle hodepine symptomer. Eksperter mener at personer med tilstrekkelig magnesiuminntak er mindre sannsynlig å få migrene eller hodepine enn de som mangler magnesium.

5. Forebygg og hjelp med å overvinne stress

En annen fordel med magnesium er at det kan hjelpe deg med å takle stress og depresjon. Magnesium spiller en rolle i hjernefunksjonen som regulerer humøret. I flere studier har det blitt funnet at personer med mangel på magnesium er mer utsatt for stress og depresjon enn de som har nok magnesium. Dette stoffet kan gjøre samspillet mellom nervecellene dine mer optimale, slik at stresshåndtering fra kroppen blir bedre.

6. Forbedre kroppsformen

Faktisk påvirker magnesium også kroppens kondisjon, og forbedrer dermed sportsytelsen. Disse mineralene har vist seg å gjøre energidannelsesprosessen bedre, noe som gjør energistyring når du trener mye mer effektiv. Enkelt sagt, med tilstrekkelig magnesiuminntak, kan du trene på et høyt energinivå uten å føle deg sliten lett.

I tillegg forhindrer magnesium også dannelsen av overflødig melkesyre, som vanligvis er årsaken til kramper under trening.

Hvilke matvarer inneholder magnesium?

Med så mange fordeler med magnesium for kroppen, må du oppfylle deres behov hver dag. Det er mange matkilder til magnesium du kan konsumere, nemlig:

Avokado
Banan
Mørkegrønne bladgrønnsaker, som spinat, brokkoli og collards
Nøtter
Soyabønner
Fullkornsfrø
Flere typer fisk, som laks
Melk og meieriprodukter

Hvor mye magnesium skal jeg ta på en dag?

Magnesiumbehov varierer selvfølgelig for hver person, avhengig av kroppstilstand og alder. Hvis du har en infeksjon, vil du sannsynligvis trenge mer magnesium. Her er imidlertid tallene for det gjennomsnittlige daglige behovet for magnesium som anbefalt av Helsedepartementet:

Barn