Hvordan brenne kalorier raskt gjennom 10 minutter med lett trening

Trening er nøkkelen til suksess for å ha en ideell kroppsform som også er i form. Imidlertid er tidsbegrensninger fortsatt årsaken til at mange mennesker hopper over sport. Hvis du er for opptatt, sett så mye som mulig av minst 10 minutter hver dag for å gjøre denne øvelsen - som en måte å forbrenne kalorier raskt.

Den ideelle tiden for trening

For sunne voksne i alderen 18-64 år anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO)minimal moderat intensitet aerob trening under 150 minutter per uke (som rask gange og svømming) eller høyintensiv aerob trening, for eksempel løping, under 75 minutter per uke.Rapportering fra Mayo Clinic, friske voksne anbefales å gjøre styrketrening på omtrent 12 til 15 repetisjoner minst annenhver gang i uken.

Du kan dele denne tiden regelmessig hver dag. Generelt sett er anbefalt tid 30 minutter hver dag i det minste 3-5 dager i uken. Maksimumsgrensen er 90 minutter per dag for personer som er overvektige (overvektig). Husk, ikke vær mer enn dette, for for lang trening er heller ikke bra.

Hvordan brenne kalorier med bare 10 minutters trening

Uavhengig av hvor lang tid det er å trene, kan det ikke benektes at en travel dag kan føre til at du er fraværende fra vanlige treningsøkter. Så hvis du er veldig opptatt, ta bare 10 minutter å øve deg på å forbrenne kalorier med følgende øvelser:

Cardio trening på 10 minutter

• 1 minutt, gå en rask spasertur eller marsjer på stedet.
• 1 minutt, gjør en arm opp og ned
• 1 minutt, gjør det sprellemann
• 30 sekunder, gjør et langhopp (hopp fremover til baksiden)
• 30 sekunder, løp på plass
• 30 sekunder, gjør langhopp
• 30 sekunder, gå på plass
• 30 minutter, gjør burpees (bevegelser som består av armhevninger hopp opp og kom tilbake på plass armhevninger)
• 30 minutter, klatre eller gå opp trapper
• 30 sekunder, gå på plass
• 30 sekunder, gjør burpees
• 30 sekunder, gå på plass
• 30 sekunder, løp på plass
• 1 minutt, gjør knebøy (hold knebøybevegelse)
• 1 minutt, ta en rolig spasertur på plass for å kjøle seg ned

Sprint trening på 10 minutter

• 1 minutt, gå en rask spasertur eller marsjer på stedet
• 1 minutt, kjør et lett løp
• 1 minutt, kurven på løpet på et sted med grensene for knærne parallelt med midjehøyden
• 30 sekunder er hastighetsnivået fortsatt den samme bevegelsen
• 30 sekunder, innrykk løper på plass eller går på plass
• 30 sekunder, øk hastigheten mer enn før, men fortsatt med samme bevegelse
• 30 sekunder, løp på plass eller gå på plass
• 30 sekunder, øk hastigheten mer enn før, men fortsatt med samme bevegelse
• 30 sekunder, løp på plass eller gå på plass
• 1 minutt, løp sprint så snart som mulig
• 1 minutt, ta en joggetur på plass, men senk farten
• 1 minutt, ta en rolig spasertur

Hoppetauøvelse på 10 minutter

• 1 minutt, ta en spasertur eller rask spasertur
• 1 minutt, gå på plass ved å bevege hendene opp og ned
• 30 sekunder, hoppetau
• 30 sekunder, gå på plass eller løpe på plass
• 30 sekunder, hoppetau
• 30 sekunder, gå på plass eller løpe på plass
• 30 sekunder, hoppetau
• 30 sekunder, gå på plass eller løpe på plass
• 30 sekunder, hoppetau
• 30 sekunder, gå på plass eller løpe på plass
• 30 sekunder, hoppetau
• 30 sekunder, gå på plass eller løpe på plass
• 30 sekunder, hoppetau
• 30 sekunder, gå på plass eller løpe på plass
• 1 minutt, hopp tau så fort som mulig
• 1 sekund, gå på plass eller løpe på plass
• 1 minutt, ta en rolig spasertur

Gjort riktig, 10 minutter med å gjøre et av treningsalternativene ovenfor kan forbrenne opptil 100 kalorier. Hvis du sikter mot vekttap eller et bestemt treningsmål, kan det hende du må øke intensiteten og timingen av treningen. Sørg også for å varme opp og kjøle deg ned, og juster deg etter dine evner i å gjøre denne treningsveiledningen for å unngå skader.

x