Å sitte rett etter anstrengende trening kan være skadelig for kroppen

Etter trening trenger kroppen hvile. Imidlertid forbyr mange mennesker å sitte umiddelbart etter anstrengende trening, spesielt løping. Hva er grunnen?

Hvorfor kan du ikke sette deg ned umiddelbart etter å ha løpt ?

Løp, spesielt sprint (sprint) og jogging, inkludert trening høy innvirkning at gjør at begge føttene knapt berører bakken eller bare berører bakken på et øyeblikk.

Sport med stor innvirkning har en tendens til å være mer slitsom fordi de krever mye energi og derfor forbrenner mer kalorier. Denne ene sporten kan til og med styrke muskler og bein bedre enn andre idretter som har lettere innvirkning på kroppen (trening med lite innvirkning). Så hvorfor skulle vi ikke sitte rett etter en øvelse med stor innvirkning som å løpe?

Sittende kan faktisk bli kvitt tretthet og gjenopprette en normal og vanlig hjertefrekvens. Men ifølge Dennis Cardone, leder for sportsmedisin ved NYU Langine Orthopedics, bør du ikke sette deg rett ned etter trening høy innvirkning som å løpe fordi kroppen nettopp har pumpet blod og oksygen gjennom hele kroppen, inkludert den brukte muskelen.

Umiddelbart å sette seg ned etter løping vil faktisk føre til at blod akkumuleres i nedre del av kroppen, noe som reduserer blodstrømmen tilbake til hjertet og hjernen. Denne tilstanden kan få blodtrykket til å synke så lavt at det forårsaker en svimmel følelse, til og med besvimelse. En annen effekt som kan oppstå etter at du setter deg ned umiddelbart etter å ha løpt, er at stive muskler føles stive og føler at de blir trukket. Ikke sjelden kan denne tilstanden forårsake smerte.

Bortsett fra å løpe, anbefales det heller ikke at du setter deg ned umiddelbart etter å ha hoppetau, j umping knekt, og s quat hopper. De tre idrettene ovenfor er begge sportslige med stor innvirkning som distribuerer store mengder oksygenert blod gjennom kroppen.

Hva som må gjøres etter trening med stor innvirkning

Ikke sett deg ned umiddelbart eller stopp plutselig etter å ha løpt. Kroppen tar tid å gradvis få pulsen tilbake til normal. Start sakte med å stoppe treningsøktene dine ved å avkjøle og strekke for å forhindre skade. En av de mest anbefalte avkjølingsmetodene er å ta en rolig spasertur. Gjør dette i 10 til 20 minutter før du bestemmer deg for å virkelig slutte å legge deg ned eller sette deg ned.

Ved å gå, pumper kroppen fortsatt blod gjennom musklene som brukes mens du rengjør alt overflødig metabolsk avfall når du trener . S Det er overflødig kroppsskifte under trening som ofte får deg til å oppleve vondt etter trening. Når kroppen fortsatt beveger seg, vil hjertet senke blodtrykket sakte til det blir normalt.

x