Mat til sterke og sunne negler som du må prøve

Som med hud, må negler også tas vare på og få ernæring for å holde seg sunne. Sunne negler har vanligvis en rosa farge, er ikke bleke, har en hvit halvcirkel på neglene og er ikke gule i fargen. Mens sprø, sprukne eller misfargede negler kan være en indikasjon på mangel på ernæring eller til og med et helseproblem, for eksempel hypotyreose.

Å spise et balansert kosthold som inneholder protein, vitaminer og mineraler vil ikke bare gjøre kroppen din sunn, men du vil også få neglene til å se sterkere og sterkere ut.

Mat for sterke og sunne negler

Her er 6 matvarer for negler som du kan konsumere for å gjøre neglene dine sterke og sunne:

1. Aprikoser, bananer, druer

Maten til de første neglene er frukt. Hvem vet ikke fordelene med å spise frukt? Frukten er rik på vitaminer som gjør neglene sterkere.

Noen fruktkilder som kan brukes som mat til negler er tørkede aprikoser som er rike på vitamin A, kiwi for vitamin C og bananer for vitamin B6. I tillegg kan du også spise blåbær, bjørnebær og druer med mye antioksidanter, noe som kan forbedre neglehelsen.

2. Grønnsaker som inneholder vitamin A, kalsium og jern

Grønnsaker er rike på mineraler og vitaminer for en sunn kropp og sterke negler. Du kan spise søtpoteter, gulrøtter og mørkegrønne grønnsaker - som brokkoli, spinat og asparges som inneholder mye vitamin A. Du blir også sterkt oppfordret til å spise mange andre grønnsaker som er rike på kalsium, jern og antioksidanter.

Ifølge en talsmann for American Dermatological Society, Dr. D'Anne Kleinsmith, hvis du har buede negler, kan det være en indikasjon på at kroppen har mangel på jern.

3. Fullkorn

Ernæringsfysiolog Ian Marber, kjent som Food Doctor, anbefaler flere fullkorn som inneholder komplekse karbohydrater, vitaminer og mineraler som næring for sunne, sterke negler.

Korn som rug, bygg og solsikkefrø, brun ris og bokhvetefrø er rike på vitamin E, B-kompleks vitamin, biotin og protein, noe som kan gjøre neglene sterkere og sunnere. Du kan legge disse kornene til frokostblandinger, brøddeig, pannekaker eller annen mat i henhold til din smak.

4. Egg

Egg inneholder mye protein som er viktig for sterke og sunne negler. Bortsett fra å gi en proteinkilde for å opprettholde neglehelsen, inneholder egg også en rekke næringsstoffer som trengs for å holde neglene sterkere. For eksempel jern, vitamin B6 - biotin, vitamin B12, vitamin A og vitamin E.

Innholdet av vitamin B6 som finnes i eggeplommer, kan bidra til å gjenopprette sprø eller tørre negler, noe som gjør dem tykkere. Du kan spise egg ved å koke dem eller bruke dem som en omelett eller eggerøre. Egg er et valg av lavt kaloriinnhold og fett, så lenge du spiser dem i porsjoner som ikke er for store.

5. Kjøtt

Å spise magert kjøtt har vist seg å være bra for helsen til kroppen. Du kan finne høye nivåer av protein og jern fra rødt kjøtt, som biff og storfekjøtt. I følge American Family Physician er jernmangel assosiert med koilonychia - en neglesykdom preget av skjeformede negler.

6. Erter

Hvis du er vegetarianer, anbefales det at du spiser soyabønner, erter eller andre bønner som er gode proteinkilder for et balansert kosthold. Årsaken er at nøtter inneholder protein som ikke bare øker spikerveksten, men er også en kilde til vitaminer og mineraler som jern, sink og biotin som er veldig bra for neglehelsen.

Innholdet av biotin (også kjent som vitamin B6) har vist seg å øke negleplatetykkelsen betydelig og redusere neglesprøheten. I en studie ga sveitsiske forskere 2,5 mg biotin daglig til en gruppe kvinner med sprø negler. Etter en prøveperiode på seks måneder økte negletykkelsen for kvinner med 25%.

x