Skam gjør deg lei deg? dette er en måte å nøytralisere den på

Alle føler seg flau på et tidspunkt. Fra enkle ting som forlegenhet for å gjøre trivielle feil til forlegenhet fordi det er viktige ting som sverter din identitet eller det gode navnet der ute.

Fordi alle har opplevd det, betyr det ikke at denne følelsen for alltid vil forbli i oss. Dette må forhindres, og visse følelser av skam må glemmes slik at det ikke påvirker deg i fremtiden. Hvordan få fred med skam?

Hva betyr egentlig skam?

Det er tre typer skam vi kan føle. Den første er skam for å ha gjort noe galt som ikke er galt moralsk eller sosialt. For eksempel å velte offentlig eller i feil drakt. I mellomtiden kan den andre skammen oppstå når du gjør noe som anses å bryte med moralske, etiske eller sosiale normer. Anta at du finner ut at kollegaen din underslipper selskapets penger, men du gjør ikke noe for å stoppe det.

Den tredje skammen handler egentlig mer om å ville blande seg som menneskene rundt ham, men han kan ikke fordi han er annerledes. Et eksempel er en kreftpasient med hårtap på grunn av cellegift. Han kan føle seg flau på skolen fordi han ser annerledes ut enn sine jevnaldrende.

Skam kan også markeres fysisk, blant andre, med et rødt ansikt, store øyne sjokk på grunn av forlegenhet. Disse følelsene gir også et ønske om å gjemme seg, forsvinne eller verre, til og med begå selvmord.

Hvordan få fred med skam?

Egentlig er skam nyttig for å forhindre at noen gjør ting som avviker fra sosiale normer og verdier. Å stadig synke i skam vil imidlertid ikke hjelpe deg å komme videre.

Derfor må du inngå fred med skammen. Selv om det ikke er enkelt, kan du ta følgende fem trinn.

1. Legg merke til hva som utløser skammen som kommer

Forsøk først å evaluere og skrive ned alt som får deg til å føle deg flau. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, fordi det er ubestridelig at du også er flau over å huske og uttrykke det for deg selv.

Forstå dypt hvorfor du føler deg flau, kan skam fjernes, hva som kan gjøre deg mindre flau, og hvordan du kan forutse deg selv for ikke å bli mer flau. Når du vet hva du er flau over, kan du begynne å studere utløserne og løse angsten din.

2. Endre tankene dine

Noen ganger kan negative tanker være giftige for skammen du allerede har. Ved å tenke negativt hele tiden, for eksempel: "Hva vil folk si om meg senere?" eller, "Hva om jeg blir merket som en skam resten av livet?" Du kan drukne deg i negative tanker. Denne tanken vil ikke gjøre deg bedre. Det som er der er enda mer flau og verre.

Din jobb er å dyrke sjenanse ved å utfordre din egen tenkning. For eksempel er du flau fordi du må gjenta mange kurs i neste semester. I stedet for å føle deg flau og motløs fra å lære, utfordre deg selv. For eksempel ved å si: ”Jeg må gjenta flere kurs, men dette semesteret vil jeg være mer entusiastisk og flittig. Å ikke gjenta et kurs er tross alt ikke en garanti for en rask gradering og suksess."

3. Godta deg selv, hvis du føler deg flau

Ingen ønsker å føle seg flau eller ydmyket. Men når det skjer, kan du ikke bare slette det fra minnet. Det første du må gjøre er å akseptere at du føler skam. Du bør ikke nekte det og tenke på deg selv som helt fint.

Du må akseptere skammen for å kunne bekjempe den. Ved å erkjenne følelsene dine kan du også bli en trygg og positiv person igjen. Denne selvaksepten er viktigere enn å måtte dekke over den skammen du har.

4. Hold deg unna folk som får sjenansen din til å dukke opp igjen

Det kan være irriterende når det fremdeles er folk som stadig minner deg om den pinlige tingen som skjedde. Hvis det fortsatt er slike mennesker, eller bevisst fornærmer for å gjøre deg mer flau, er det godt å unngå disse "giftige" menneskene.

Du har rett til å velge hvem som skal være rundt deg og hvem ikke. Omgi deg med mennesker som støtter, forstår og elsker deg.

5. Tilgi deg selv

Å gi slipp på ting, mennesker eller hendelser som gjør deg flau, er en sikker måte du kan forene deg med følelser av skam. Som nevnt ovenfor, har alle feil og har skammet seg. Så hvorfor blir du en person som blir kastet i skam?

En eller to pinlige hendelser eller to vil ikke være en livstidsdom mot din identitet og ditt liv. Så det er bedre å stå opp, tilgi feilene du noen gang har gjort, og nå fokusere på å forbedre deg selv.