Vitaminer og kosttilskudd for å forbedre blodsirkulasjonen

Jevn blodstrøm er begynnelsen på en sunn og frisk kropp. Så langt er den vanligste måten å forbedre blodstrømmen på å trene og spise et balansert næringsrikt kosthold. Bortsett fra disse to metodene viser det seg at det også finnes kosttilskudd og vitaminer som anses å være gunstige for blodsirkulasjonen.

Sjekk ut følgende informasjon for å finne ut de forskjellige typene.

En rekke vitaminer og blodstrømforbedrende kosttilskudd

Du kan faktisk få vitaminer, mineraler og forskjellige viktige stoffer for å forbedre blodstrømmen fra maten. Likevel er det ingenting galt med å ta vitaminer og kosttilskudd så lenge de er i samsvar med reglene og er trygge for helsen.

Her er noen av vitaminene og kosttilskuddene du trenger:

1. Vitamin B3

Kilde: The Washington Post

Vitamin B3 kan forbedre blodsirkulasjonen gjennom tre mekanismer. Blant annet å senke dårlig kolesterol, redusere betennelse i blodkar og forbedre funksjonen til karene ved distribusjon av blod gjennom kroppen.

Dette vitaminet, kalt niacin, finnes naturlig i biff, fjærfe, egg og fisk. Du kan også få den i kapsel- eller pulverform. Maksimal dose for voksne er 35 milligram per dag.

2. Strykejern

Kroppen trenger jern for å danne mye bindevev. Et av disse vevene utgjør veggene i blodårene og fungerer for å kontrollere blodtrykket. Denne funksjonen kan svekkes hvis du mangler jerninntak.

Dette er grunnen til at du ikke bare trenger vitaminer, men også mineraltilskudd for å forbedre blodsirkulasjonen. Jern kan fås fra rødt kjøtt, mørkegrønne grønnsaker og kosttilskudd med en maksimal dose som ikke overstiger 45 gram per dag.

3. Omega-3 fettsyrer

Kilde: Veldig bra

En dyp studie International Journal for Vitamin and Nutrition Research diskutere fordelene med omega-3-rik fiskeoljetilskudd. Resultatet, menn som tok tilskuddet i 4 uker, opplevde en økning i blodstrømmen i beina etter trening.

Omega-3 fettsyrer utløser produksjonen av nitrogenoksid i kroppen. Denne prosessen slapper av blodkarene slik at blodstrømmen øker jevnt. Likevel, fortsatt begrense inntaket av tilskudd slik at det ikke overstiger 3 gram per dag.

4. L-arginin

L-arginin er en aminosyre som forekommer naturlig i nøtter og kjøtt. Disse forbindelsene fungerer på samme måte som omega-3-fettsyrer, som utløser frigjøring av nitrogenoksid slik at blodkarene slapper av.

Likevel er L-arginin bare effektivt for blodsirkulasjonen når det ledsages av inntak av vitamin B6, B9 og B12. Så sørg for at du også spiser mat rik på B-komplekse vitaminer for å høste fordelene av L-arginintilskudd.

5. Forespørsel

Quercetin er en antioksidantforbindelse fra flavonoidgruppen. Denne særegne forbindelsen i løk kan forbedre blodkarfunksjonen og forhindre dannelse av kolesterolplakk som begrenser karveggene.

I en dyp studie Tidsskrift for American College of Nutrition , menn som fikk quercetin i 30 dager opplevde positive effekter etter å ha tatt dette tilskuddet. Blodkarene deres utvides og blodsirkulasjonen blir jevn.

Det er forskjellige vitaminer, mineraler og kosttilskudd som anses å være effektive for å forbedre blodsirkulasjonen. Uansett hva du velger, må du rådføre deg med legen din om doseringen og hvordan du bruker den.

Ikke bare ta kosttilskudd, du må også trene regelmessig og leve en sunn livsstil for å få optimale resultater. Hold deg unna røykevaner og få nok vann slik at kroppen din blir sunnere og bedre.

x