5 En kilde til fiber for barn som synes det er vanskelig å spise grønnsaker og frukt

Det er ikke uvanlig at barn nekter å spise grønnsaker og frukt. Selv om du kanskje har bearbeidet den med forskjellige tilberedningsmetoder. Din lille trenger fiberinntak hver dag, så det er viktig for deg å kjenne til andre matkilder som et alternativ til grønnsaker eller frukt. Visste du at følgende matvarer også er en kilde til fiber som kan gis til barn?

Alternative kilder til fiber for andre barn enn frukt og grønnsaker

Det er mange grunner til at barn trenger fiberinntak hver dag. Et eksempel som de fleste sannsynligvis allerede vet er fordelene for fordøyelsen.

Når det ledsages av tilstrekkelig væskeinntak, vil dette holde fordøyelseskanalen i orden.

Problemet er at det ikke alltid er lett for barn å ønske å spise frukt og grønnsaker. For å unngå mangel på fiberinntak hos barn, er det noen alternative fiberkilder du kan vurdere for babyen din.

Fullkorn

De første alternative matkildene til fiber du kan gi barnet ditt, er bearbeidede fullkornsprodukter, for eksempel brød og pasta laget av hvete.

Som rapportert av Healthline, inneholder en skive vanlig hvetebrød i gjennomsnitt 2 gram fiber. Men hvis du er forsiktig, er det også de som inneholder 3 gram fiber. Mens det for hver 50 gram hvete pasta er det 2 gram fiber.

Server hele hvetebrød med den minste favoritt syltetøy, eller du kan lage tomatsaus spaghetti med full hvete pasta. Dermed fortsetter den lille å nyte mat og uten å innse at fiberbehovet deres er oppfylt.

Mandelmutter

Ulike typer nøtter er faktisk gode alternative kilder til fiber. Mandler er imidlertid en av de som inneholder høyest fiber.

En unse eller 28 gram mandler inneholder 3,5 gram fiber, etterfulgt av peanøtter med 2,5 gram fiber. I tillegg er nøtter også en kilde til sunt fett for barn.

Popcorn

Popcorn er en kilde til fiber som kan brukes som matbit mellom måltidene for barn. Bortsett fra den lette smaken, inneholder popcorn også lite kalorier og inneholder teknisk sett fortsatt hvete.

Selv om 150 gram popcorn bare inneholder 1 gram fiber, vil barn vanligvis ikke spise nok popcorn før de bruker tre ganger så mye.

Men en ting å merke seg, popcorn kan føre til at den lille kveles. Så hvis du vil gi popcorn som kilde til fiber, vent til babyen din er gammel nok før du introduserer denne maten.

Kokte poteter og skinn

Hvis du bare spiser poteter uten skinn, får du og den lille ikke fiberinntaket kroppen din trenger. For det trenger du ikke å skrelle potetene, bare rengjør dem og deretter bearbeide dem ved å koke, steke eller dampe og spise med huden.

I følge US Department of Agriculture inneholder skinnet på en bakt potet omtrent 4,6 gram fiber.

Søtpotet

Ikke innrøm å være indonesisk hvis du aldri spiser søtpoteter. Mat som ofte brukes som snacks er rik på fiber. Det er sannsynlig at barn vil like det fordi det smaker søtt med en myk tekstur.

Bare middels søte poteter inneholder 3,8 gram fiber. Du kan gi søtpotet som en sunn matbit som er rik på næringsstoffer.

Fiberinntak er viktig for å opprettholde fordøyelsen i alle aldre. Noen ganger synes imidlertid barn at det er vanskelig å spise grønnsaker og frukt som er de viktigste næringskildene til fiber. Ikke bare må du være smart med å velge alternative kilder til fiber, du må også prøve en rekke matfibre med høyt fibermat, slik at den lille spiser hjertelig.

x