11 måter å forhindre diabetes som kan starte i dag!

Diabetes mellitus er preget av en økning i blodsukkernivået. Årsaken kan være relatert til arvelighet til fedme. Forebygging av type 1 diabetes er vanskelig fordi den er relatert til genetiske faktorer. I mellomtiden kan type 2-diabetes, som vanligvis starter fra en usunn livsstil, fortsatt forhindres. Måten å forhindre diabetes på er å fokusere på å opprettholde normale blodsukkernivåer.

Uttrykket "forebygging er bedre enn kur" er sant. Årsaken er at diabetes er en sykdom som krever livslang behandling. Derfor er det viktig å ta skritt for å forhindre diabetes fra nå av.

Hvordan forhindre diabetes mellitus

Økningen i blodsukkernivået i type 2-diabetes begynner med en tilstand av insulinresistens. Denne tilstanden fører til at hormonet insulin ikke kan brukes optimalt av kroppens celler.

Selv om insulin fungerer for å hjelpe kroppens celler til å absorbere blodsukker (glukose) som deretter omdannes til energi.

Imidlertid kan omtrent 9 av 10 tilfeller av type 2-diabetes unngås med enkel forebygging som inkluderer livsstilsendringer.

Ved å leve en sunnere livsstil kan følsomheten til kroppens celler for insulin øke, og dermed forhindre risikoen for insulinresistens.

Følgende er måter å gjøre livsstilsendringer for å forhindre diabetes:

1. Oppretthold ideal kroppsvekt

Å ha en ideell kroppsvekt er en måte å forhindre diabetes i fremtiden. Årsaken er at fedme (overvekt) er en av hovedårsakene til diabetes.

Fedme forstyrrer metabolismen som til slutt gjør at cellene i kroppen ikke kan reagere riktig på insulin. Kroppen din blir mindre eller fullstendig ufølsom for insulin. Som et resultat insulinresistens som fører til diabetes.

Resultatene av kliniske studier utført av National Institutes of Health (NIH) antyder også dette som et diabetesforebyggende tiltak. I sin rapport sa NIH ved å gå ned i vekt og forhindre diabetes med opptil 58 prosent.

For å overvåke din ideelle kroppsvekt, kan du finne ut din kroppsmasseindeks (BMI) gjennom BMI-kalkulatoren fra Hello Sehat.

2. Spis et balansert næringsrikt kosthold

Et godt kosthold er en annen måte å forhindre diabetes på. Denne forebyggingen kan hjelpe deg med å kontrollere kroppsvekten din for å holde deg ideell, slik at risikoen for diabetes vil reduseres.

Så langt pleier de fleste å være vant til å spise hurtigmat, fett og høyt sukker. Så, for å forhindre diabetes, må du omorganisere disse matvalgene.

For å forhindre diabetes, sørg for at middagsplaten alltid inneholder fullstendig og balansert ernæring, nemlig karbohydrater, protein, fiber, godt fett og vitaminer og mineraler.

Du må unngå visse typer mat, samt øke inntaket av visse matvarer. Her er listen:

Mat å unngå

• Mat med høyt mettet fett, som fett kumelk, ost, iskrem, pølser, nuggets , kaker og fritters.
• Pakket mat og drikke.
• Mat med høyt natriuminnhold, for eksempel salt, krydder med øyeblikkelig matlaging og øyeblikkelig nudler.
• Mat og drikke med mye enkle karbohydrater, som godteri, bakverk, brus, søte snacks (martabak).

God mat for helsen

• Komplekse karbohydrater, som brun ris, frukt, grønnsaker og fullkorn.
• Fiberrik mat, som nyrebønner, belgfrukter, frukt og grønnsaker.
• Gode ​​kilder til fett, for eksempel fiskekjøtt (uten skinn og ikke stekt), avokado, oliven og mandler.

3. Vær oppmerksom på karbohydrat- og sukkerinntaket

Glukose som påvirker blodsukkernivået, er et resultat av nedbrytningen av karbohydrater. Som en måte å forhindre diabetes på, kan du velge en kilde til komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris.

Karbohydrater som er gode for å opprettholde blodsukkeret, har lav glykemisk indeks fordi de er rikere på fiber. På den måten tar karbohydrater lenger tid å bryte ned til glukose.

Du må også ta hensyn til ditt daglige sukkerinntak. Daglig sukkerinntak er ofte overdreven på grunn av inntak av tilsatt sukker som blandes i mat og drikke.

Dette sukkeret inkluderer kunstige søtningsmidler, flytende sukker eller krystallsukker, så vel som naturlige sukkerarter i honning, frukt gjort til juice og fruktkonsentrater.

Overdreven inntak av høyt sukkerholdige matvarer vil utløse metabolske problemer, forstyrre insulinproduksjonen og føre til fedme eller fedme.

I følge det indonesiske helsedepartementet er grensen for tilsatt sukker i mat og drikke maksimalt 50 gram eller tilsvarende 4 ss.

4. Vedlikehold den delen av måltidet

Det neste trinnet for å forhindre diabetes er å måle ut de daglige måltidene. Spesielt hvis du er vant til å spise store porsjoner.

Å spise overflødige porsjoner får deg til å konsumere mer kalorier. Dette kan øke kroppsvekten og risikoen for diabetes.

Å bruke en mindre tallerken kan være en måte å opprettholde matporsjonene for å forhindre diabetes. Å spise små tallerkener gjør deg ubevisst, så du må spise mindre enn vanlig.

Ideelt sett er det bedre å spise små mengder mat ofte i stedet for å måtte spise store mengder på en gang.

5. Øk fysisk aktivitet

Livsstil mager aka lat å bevege seg, bidrar til økning i blodsukkernivået sakte.

En studie i en journal Pediatric Academic Societies rapporterte at voksne som er vant til å se på TV i mer enn 3 timer hver dag har høy risiko for å oppleve for tidlig død på grunn av kroniske sykdommer, inkludert diabetes.

Vær derfor vant til å være mer aktiv og unngå å gjøre aktiviteter som får deg til å sitte eller legge deg for lenge.

Fysisk aktivitet kan øke kroppens stoffskifte. Dette kan oppmuntre til lagring av sukker i muskelvev og øke kroppens respons på insulin.

Diabetesforebyggende trinn som kan tas daglig for å få kroppen til å bevege seg mer aktivt inkluderer å gå mye, gå i trapper, hagearbeid og rengjøring av huset.

6. Treningsrutine

Fysisk aktivitet, inkludert trening som senker blodsukkeret, som gjøres regelmessig, kan brukes som en kraftig måte å forhindre diabetes på.

Trening kan bidra til å forbrenne kalorier for å produsere energi og lagre glukose i muskler for energireserver. På den måten akkumuleres ikke sukker i blodet.

Trening hjelper også kroppen din til å bli mer følsom for insulin. Dette forhindrer deg absolutt risikoen for insulinresistens.

Som et diabetesforebyggende tiltak, bruk minst 30 minutter hver dag på å trene.

7. Slutt å røyke

Å slutte å røyke kan også hjelpe deg med å forhindre diabetes. Faktisk er type 2 diabetes den typen diabetes de fleste røykere opplever.

I gjennomgangsstudier om Tidsskrift for American Medical Association analyserte flere store studier om røyking og diabetes.

Aktive røykere hadde 44% høyere risiko for diabetes enn ikke-røykere. Risikoen øker med 61% hvis du røyker mer enn 20 sigaretter per dag.

Hvis du er en aktiv røyker, er det ingen mer effektiv måte å forhindre diabetes på enn å slutte å røyke. Selv om det er vanskelig, kan du starte litt etter litt.

8. Reduser forbruket av søt mat

Å begrense forbruket av søt mat kan være en sikker måte å forhindre diabetes på. Å spise for mye sødme kan føre til vektøkning.

For de av dere som liker søt mat, er det å begrense porsjonene det beste tiltaket mot diabetes, selv om det kanskje ikke er enkelt.

Søtbehov oppstår vanligvis når du er stresset eller dårlig humør. Ved å spise sukkerholdig mat antar folk flest bedre humør og mindre stress.

Å spise sukkerholdig mat når du er under stress kan imidlertid gjøre deg lettere avhengig. Som et resultat spiser du for mye av det.

Så hvordan du kan forhindre diabetes for elskere av søt mat kan gjøres ved å håndtere stress riktig. I stedet for å konsumere sukkerholdig mat, kan du delta i fordelaktige aktiviteter som reduserer stress, for eksempel å lese en bok, trene eller Chat med beste venner.

9. Drikk mye vann

Du kan forhindre diabetes ved å redusere forbruket av sukkerholdige drikker, som brus, energidrikker og pakket fruktjuice). Vel, i stedet for å drikke søte ting, er det bedre å bare drikke vann.

Denne måten å forhindre diabetes på kan øke kroppens cellers evne til å reagere riktig på insulin.

Slik at du blir vant til å konsumere vanlig vann for å forhindre diabetes, begynn med å ta med din egen drikkeflaske uansett hvor du går. I tillegg gir du drikkevann ved skrivebordet eller på soverommet ditt.

10. Ikke hopp over måltider

Forebygging av diabetes kan gjøres ved å redusere vanen med å spise mye. Det betyr imidlertid ikke at du kan hoppe over måltider.

Å hoppe over måltider hjelper ikke til å forhindre diabetes. Faktisk kan det gjøre deg gal for å spise mer. Årsaken er at du allerede holder tilbake sulten slik at appetitten din vil øke.

11. Ta mineraltilskudd

En annen måte å forhindre diabetes på er å øke forbruket av mineraltilskudd, som krom og magnesium.

Begge disse mineralene er kjent for å øke insulinfølsomheten. Krom spiller en rolle i metabolismen av fett og karbohydrater i kroppen. I mellomtiden er magnesium et mineral som fungerer som en vevsreseptor i prosessen med glukoseabsorpsjon.

Diabetesforebygging er veldig viktig å gjøre så tidlig som mulig med tanke på at denne sykdommen kan ramme hvem som helst og ikke kan helbredes.

Hvis du har problemer med å bruke måter å forhindre diabetes på, spesielt hvis du er en risikabel gruppe, vil det være veldig nyttig å konsultere lege.

x