Kraftige bevegelser for å lindre smerter i 10 deler av kroppen

Uansett om du er aktiv og ofte strekker, kan smerter i en del av kroppen oppstå når som helst og hvor som helst. Heldigvis finnes det metoder for å lindre smerte uten å måtte flytte fra stolen.

Lindrer smerter i korsryggen

1. Sett deg rett opp i en stol.
2. Løft det ene kneet til brystnivået og hold det nedenfra.
3. Trekk den sakte mot kroppen.
4. Behold denne posisjonen i 30 sekunder.
5. Slipp beina gradvis.
6. Gjenta denne prosessen med det andre benet.

Lindrer skuldersmerter

1. Pust dypt og løft skuldrene mot ørene.
2. Behold denne posisjonen i 3 sekunder.
3. Pust ut og senk skuldrene.
4. Gjenta 10 eller flere ganger.

Lindrer smerter i bena

1. Plasser den ene foten foran den andre.
2. Rett benet som er bak og brett tærne mot hælen.
3. Behold denne posisjonen i 30 sekunder.
4. Rett tærne sakte.
5. Bytt ben og gjenta denne prosessen med det andre benet.

Lindrer smerter i armleddet

1. Lag en knyttneve med begge hender.
2. Legg knyttneven foran deg.
3. Lag en sirkel i luften med leddene.
4. Gjenta 10 ganger for begge retninger.

Lindrer brystsmuskelsmerter

1. Legg hendene bak hodet slik at albuene ligner på vingene.
2. Senk armene mot ryggen slik at skuldrene er nærmere hverandre.
3. Behold denne posisjonen i 30 sekunder.
4. Sett hånden sakte i startposisjon.

Lindrer hoftesmerter

1. Sett deg rett opp på kanten av stolen.
2. Hold ryggen rett og vri torsoen litt mot høyre.
3. Strekk venstre ben bak deg.
4. Plasser høyre ben i 90 graders vinkel.
5. Hold brystet rett og trykk hoftene.
6. Gjør dette i 30 sekunder.
7. Slipp sakte og gå tilbake til startposisjonen.
8. Gjenta den samme prosessen med den andre siden.

Lindrer rumpa muskelsmerter

1. Sett deg rett opp i en stol.
2. Plasser høyre ankel på venstre kne.
3. Bøy deg.
4. Du vil føle spenning i gluten. Ikke spenn ham opp.
5. Behold denne posisjonen i 30 sekunder.
6. Rett deg sakte opp.
7. Gjenta samme prosess med det andre benet.

Lindrer smerter i øvre rygg

1. Klem deg selv.
2. Legg høyre hånd på venstre skulder og venstre hånd på høyre skulder.
3. Pust dypt inn.
4. Behold denne posisjonen i 30 sekunder.
5. Slipp sakte.

Lindrer knesmerter

1. Sett deg rett opp i en stol.
2. Stå sakte opp.
3. Stå som en bevegelse.
4. Sitt sakte.
5. Gjenta samme prosess 10 ganger.

Lindre nakkesmerter

1. Sett deg rett opp i en stol.
2. Vipp hodet på den ene siden, og bringer ører og skuldre nærmere hverandre.
3. Behold denne posisjonen i 30 sekunder.
4. Sett hodet sakte tilbake i hovedposisjon.
5. Gjenta den samme prosessen med den andre siden av hodet.

Les også: