5 måter å forhindre væske- og elektrolyttbalanseforstyrrelser

Elektrolytter er mineraler i kroppsvæsker som er nødvendige for at kroppen skal fungere normalt. Ubalanse i elektrolytter kan forårsake alvorlige helseproblemer. Heldigvis er det flere måter du kan forhindre væske- og elektrolyttbalanseforstyrrelser på.

Forhindrer væske- og elektrolyttbalanseforstyrrelser

Elektrolytter i kroppsvæsker består av natrium, klorid, kalium, magnesium, kalsium, fosfat og bikarbonat. Disse mineralene spiller en viktig rolle i å opprettholde balansen i og utenfor kroppens celler, slik at funksjonene deres fungerer normalt.

Elektrolyttnivåene kan øke og redusere når kroppsvæsker endres. Dette er en normal tilstand. Imidlertid kan en alvorlig elektrolyttubalanse forårsake en rekke symptomer, som anfall, koma og til og med dødelig hjerteinfarkt.

Du kan forhindre væske- og elektrolyttbalanseforstyrrelser ved å bruke følgende metoder:

1. Tilstrekkelig behov for kroppsvæske

Mangel på kroppsvæskeinntak kan føre til dehydrering. Når du er dehydrert, blir mengden elektrolytter i ubalanse fordi noen mineraler blir ført bort av de tapte væskene fra kroppen.

Sørg derfor for at du oppfyller dine daglige væskebehov. Her er noen tips som kan hjelpe deg:

• Drikk et glass vann etter hvert måltid, enten det er et hovedmåltid eller en matbit.
• Drikk før du føler deg tørst.
• Spis mat med mye vann, som supper, buljong, vannmelon, jordbær, appelsiner, salat og tomater.
• Ta med deg en vannflaske på farten.
• Spis usøtet juice eller tilført vann .
• Velg alltid vann når du spiser utenfor hjemmet.

2. Ikke drikk vann for mye

Væskeinntak er virkelig viktig for å forhindre væske- og elektrolyttbalanseforstyrrelser. Imidlertid vil drikke for mye vann oppløse noen av elektrolyttene og forårsake ubalanse i mengden.

En av farene som oppstår ved å drikke for mye vann er hyponatremi, eller lave nivåer av natrium i blodet. Denne tilstanden er preget av lavt blodtrykk, forvirring, hodepine, kvalme og oppkast, til kramper.

For å forhindre dette, unngå å drikke 800-1000 ml vann i løpet av 1-3 timer. Kroppen din trenger omtrent 2 liter vann om dagen, men sørg for at du deler den jevnt over tid.

3. Inntak av elektrolyttholdige drikker etter trening

Kroppen mister mye væske under trening. Denne tilstanden gjør deg mer utsatt for forstyrrelser i væske- og elektrolyttbalanse. For å forhindre dette kan du konsumere sportsdrikk som er utstyrt med en rekke mineraler.

Vær imidlertid oppmerksom på type og mengde sportsdrikk at du drikker. Flere typer sportsdrikk inneholder kunstige søtningsmidler for å forbedre smaken. Så mye som mulig, velg sportsdrikk med lavest sukkerinnhold.

I tillegg sportsdrikk , er elektrolytter også tilgjengelige i naturlige drikker som kokosnøtt eller kokosnøttvann tilført vann . Du kan lage dine egne ved å blande følgende ingredienser:

• En kvart teskje salt
• 60 ml sitronsaft
• 60 ml limesaft
• 360 ml kokosnøttvann
• 480 ml vann

4. Forbruker mineralkilder

Bortsett fra behovet for væsker, er det like viktig å møte tilstrekkelige mineraler for å forhindre væske- og elektrolyttbalanseforstyrrelser. Du kan få en rekke elektrolyttmineraler fra følgende kilder:

• Natrium: brød, kaker, ost og salt
• Klorid: salt
• Kalium: banan, avokado og søtpotet
• Magnesium: frø og nøtter
• Kalsium: grønne bladgrønnsaker og melk og forskjellige produkter derav

Forstyrrelser i væske- og elektrolyttbalanse kan være livstruende. Derfor er det veldig viktig for deg å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppsvæsker gjennom maten og drikke du spiser.

Forsikre deg om at du oppfyller væske- og mineralbehovene dine, men husk å ikke overdriv. For at kroppen skal fungere normalt, er nøkkelen i et balansert inntak av mat og vann.

x