Strekk for trygge og sunne løpere & bull; hei sunt

Bortsett fra å være morsom, løpe eller jogge er en sunn sport. Som det viser seg, er det også viktig å strekke etter at du har løpt, vet du. Vil du vite hvilke strekninger som passer best? For gjennomførere, se gjennomgangen nedenfor.

Hva er de beste typene strekk for løpere?

Strekking bør gjøres ikke bare før du løper, men også etter. Når kroppstemperaturen stiger, spesielt i musklene, bør du ideelt tøye i 10-30 sekunder med hver bevegelse.

Når du strekker, må du også fokusere på pusten din. I tillegg må du ikke tvinge deg selv hvis visse bevegelser gjør kroppen vondt, ja.

Følgende er typene strekk som passer for løpere etter aktiviteten:

1. Kneklemme positur

Hvis du ikke strekker deg etter at du er ferdig med å løpe, kan du øke risikoen for å få smerter i korsryggen. Faktisk, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke , er rundt 80% av voksne utsatt for smerter i korsryggen.

Så, for å forhindre ryggsmerter, kan du gjøre en knærbevegelse. Denne posituren hjelper deg med å strekke og slappe av ryggmusklene. Dette er hvordan:

• Legg deg på gulvet og bøy knærne sakte mot brystet.
• Klem leggen din, trekk sakte inn og hold denne bevegelsen i 30 sekunder.

2. Child's Pose

Child's Pose er en type strekk for løpere som er nyttig for å strekke rygg- og skuldermuskulaturen. Her er trinnene:

• Knel på gulvet med tærne tilbake og baken hviler på føttene.
• Utfør bevegelser som nedbøyd med brystet mot knærne.
• Strekk armene over hodet. Armene dine skal være flate og rett på gulvet.
• Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

3. Strekk knærne i hoftebøyene

Hoftebøyeren er en samling muskler som ligger mellom lår og torso. Hvis hoftefleksorene dine er stramme, spesielt etter løping, kan du oppleve smerter i korsryggen og korsryggen.

Gjør følgende for å unngå denne tilstanden:

• Knel på høyre ben, og plasser deretter venstre ben fremover
• Legg begge hendene på venstre kne.
• Len deg sakte fremover
• Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

4. Strekk quadriceps

Quadriceps eller quad er en samling muskler foran på låret. Uten gode strekninger for løpere, vil quadriceps stramme seg og risikere å forårsake smerter i kne, hofte og rygg.

Du kan gjøre denne bevegelsen ved å:

• Stå rett med føttene parallelle med skuldrene.
• Løft og ta tak i et av bena mot rumpa.
• Forsikre deg om at knærne er rett mot gulvet, og så sakte hofte fremover slik at lårene og leggene er enda nærmere hverandre.
• Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

5. Strekk hamstringmusklene

En annen type strekk for løpere er spesifikk for hamstringmusklene, som er musklene på baksiden av låret. Hamstringene forbinder hoftefleksorene og leggene.

Trikset er at du sitter med høyre ben rett, og venstre ben bøyd med tverrbeina med håndflaten din på låret. Len deg deretter med ryggen rett.

6. Pose berører tærne

Denne stillingen er lett nok å gjøre og vil gjøre hamstrings mer fleksible.

Først av alt, stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Senk deretter sakte kroppen din med hendene som berører tærne. Hold ryggen rett, og hold posisjonen i 30 sekunder.

7. Veggskytende positur

Kilde: Philips Lifeline

Denne strekkposisjonen for løpere hjelper til med å berolige spente kalvemuskler. Trikset er å plassere armene på veggen på skuldernivå.

Sett deretter en fot tilbake. Len kroppen din fremover, og sørg for at du føler at du drar på leggene. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Hvordan? Selvforklarende med eksempler på bevegelser? Nå er det ikke mer grunn til at løperne ignorerer strekk etter løp, inkludert avkjølingsbevegelser. Lykke til!

x