6 Bevegelse for å redusere midjeomkrets raskt & bull; hei sunt

Alle vil ha en god kroppsform og ideell vekt, ikke bare kvinner som ofte tar hensyn til kroppsform, selv menn gjør det. En av dem er å ha en ideell og liten midjestørrelse. Dette vil ikke bare gjøre at du føler deg lykkelig og tryggere, men å ha en ideell og normal midjestørrelse er også bra for din generelle helse. Hva er den raskeste og mest effektive måten å redusere midjeomkretsen?

LES OGSÅ: 4 hovednøkler til å krympe en utstrakt mage

Midjeomkrets påvirker også helsen

Hvor stor er midjestørrelsen din, er en av målene som avgjør om du er overvektig eller ikke, og om du har høyt blodfettnivå eller ikke. Den normale midjestørrelsen er maksimalt 101 for menn og maksimalt 89 for kvinner. Hvis du har en midjeomkrets som er mer enn dette tallet, har du en stor midjeomkrets. Det kan anslås at midjestørrelsen er forårsaket av akkumulering av subkutant fett og visceralt fett som oppstår.

Nesten alt fett i kroppen din, eller omtrent 90%, er i form av subkutant fett, som er fett som ligger under huden. I mellomtiden er visceralt fett bare ca 10% og finnes i de indre delene av kroppen, nemlig mellom organene. Å ha visceralt fett er farligere enn subkutant fett og kan forårsake forskjellige degenerative sykdommer som koronar hjertesykdom, hjertesvikt, diabetes mellitus og hjerteinfarkt.

Hva kan du så gjøre for å redusere midjeomkretsen? Her er de mest effektive øvelsene for å redusere midjen med 20 cm på 6 uker.

LES OGSÅ: 6 Typer fedme: Hvilken er du?

Bevegelse for å redusere midjeomkretsen

1. Sykkelknusing

Bevegelse sykkel knaser er en kombinasjonsbevegelse mellom sit-ups og bevegelser som å tråkke på en sykkel. Så du kan starte denne bevegelsen ved å ligge på matten og gjøre deg klar som om du vil gjøre sit-ups som vanlig. Brett deretter armene og legg dem bak hodet. Bøy deretter knærne og beveg beina som du tråkker på en sykkel. Gjør dette i omtrent 20 til 30 repetisjoner.

2. Midje knaser

Sit-ups er bevegelser som får magemusklene til å fungere. Kombinasjonen av sit-ups med flere andre bevegelser vil maksimere arbeidet i magemusklene og føre til at midjeomkretsen reduseres. Du kan starte med å legge deg ned som om du sitter i en normal oppreist stilling med hendene bak hodet, det ene rette benet på gulvet og det andre bøyd over det rette beinet. Gjør deretter sit-ups med 20 til 30 repetisjoner. Ikke glem å endre posisjonen til bena.

LES OGSÅ: Fedme reduserer fertilitet hos kvinner

3. Knebøy

Denne bevegelsen begynner i stående stilling med beina spredt seg til bredden på hoftene. Løft deretter vektene ca 1 kg og del vekten slik at den løftes på begge sider av armene. Etter det, bøy knærne, senk hoftene som om du skal sitte i en stol - selv om stolen bare er en skygge. Så, se og armene som bærer vekten rett frem. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta denne bevegelsen omtrent 20 ganger.

4. Ben løfter

Start i hestestilling, hvil på føtter og hender. Den venstre hånden har en vekt på 1 kg, og hever deretter høyre ben i en utsparkende bevegelse. Løft deretter venstre hånd utover fra kroppen mens du løfter beinet. Hold et øyeblikk, gjør dette omtrent 20 ganger og endre vekter og bevegelser slik at det gjøres av det andre benet og hånden.

LES OGSÅ: Hvorfor utspent mage er farligere enn vanlig fedme

5. Lunges

Stå på bena litt spredt fra hverandre, og legg deretter venstre fot foran høyre ben. Løft en vekt på ca 1 kg i hver hånd. Bøy deretter det ene benet tilbake over ankelen. Løft samtidig armene dine som løfter vekten til forsiden av brystet og danner albuer i 90 grader. Hold et øyeblikk og gå tilbake til startposisjonen. Gjør dette i omtrent 20 repetisjoner ved å bevege beina vekselvis.

I tillegg svømmer, sykler og løper forskjellige idretter som kan gjøres for å redusere midjestørrelsen. Du bør bruke minst 20 minutter på å brenne fett i livet.

x