Innholdsfortegnelse:
- Å sove på gulvet hjelper med smerter i ryggen
- Tips for å sove på gulvet for lindring av ryggsmerter
- Ryggsmerter kan ikke lindres bare ved å ligge
Du har kanskje ofte blitt forbudt av foreldrene dine å ligge på gulvet i frykt for å bli forkjølet. Men faktisk kan sove på gulvet være en effektiv, men billig måte å lindre ryggsmerter på.
Å sove på gulvet hjelper med smerter i ryggen
Quoting Women's Health, Jennifer L. Solomon, MD, en fysioterapeut ved Hospital for Special Surgery i New York, USA, sier at å ligge på gulvet kan være en kortsiktig løsning for å lindre ryggsmerter.
Ryggsmerter er vanligvis forårsaket av dårlig holdning eller mangel på bevegelse. Denne vanen vil fortsette å legge mye stress på ryggraden, muskler og ledd, som dermed vil endre den normale krumningen i ryggraden. Som et resultat vises smerter i ryggområdet.
Vel, å ligge på en flat og hard gulvoverflate antas å bidra til å forbedre ryggradsjusteringen.
Likevel kan denne metoden ha forskjellige effekter på hver person, sa Jennifer. Noen mennesker kan føle seg mer komfortable med å sove på gulvet, mens andre synes at det å sove på en myk madrass er mer effektivt når det gjelder å lindre smertene.
Den beste måten å bestemme hvilken soveflate som er riktig for ryggsmerter, er å prøve det selv. På den måten vil du finne ut hvilken som er best for beinene dine.
Tips for å sove på gulvet for lindring av ryggsmerter
Å sove på gulvet er en fin måte å strekke på muskler og ledd i ryggen.
Her er noen enkle tips for å få mest mulig ut hvis du vil prøve å ligge på gulvet for å helbrede ryggen:
- Velg en helt flat gulvflate.
- Legg deg ned med beina rett. Hvis du ikke kan, legg en pute under knærne.
- Forleng hendene til sidene med håndflatene som peker oppover
- Lukk øynene og fokuser på all kroppskontakt på gulvet
- Pust inn og pust dypt, sakte.
- Bruk fem til syv minutter i denne stillingen.
Ryggsmerter kan ikke lindres bare ved å ligge
Hvis du føler deg ukomfortabel med å sove på gulvet, kan du sove liggende på ryggen på madrassen med en pute bak knærne for å oppnå riktig ryggradsjustering. Eller hvis du foretrekker å sove på siden, skyver du en støtte mellom knærne.
Når du sover om natten, må du ikke bruke en hodepute som er for høy, da dette kan forårsake nakkesmerter som stråler ut i ryggen. Ikke sov på magen for å unngå å legge for mye press på ryggen.
Imidlertid er din soveplass og posisjon ikke de eneste tingene som påvirker ryggraden.
"Det er ingen universalmiddel for å kvitte seg med ryggsmerter en gang for alle," sier Jennifer. "Søvnvaner er bare en av mange andre aspekter."
Ifølge ham bestemmes rygghelsen også av hvor regelmessig du trener, hvor godt du spiser og hvordan du håndterer hverdagsstress.
