Søvn er nesten alles favoritt hvile aktivitet. Under søvn vil du vaske bort alt avfallet fra gårsdagens tretthet, og håper å våkne opp mer entusiastisk. Men i stedet for å våkne uthvilt, kan du til og med bli mer sliten. Hvorfor blir kroppen sliten når du våkner?

Den vanligste årsaken til våkne tretthet

Hvis du føler at du har sovet godt i 8 timer, men likevel er trøtt når du våkner, kan dette skyldes ditt uorganiserte søvnmønster. Årsaken er at kroppen allerede har sin egen alarm som kalles døgnrytmen. Døgnrytmer regulerer alle aspekter av livet vårt fra innsiden, spesielt hjelper kroppen din å vite når du skal våkne og sove.

Måten den døgnrytme fungerer på, følger et mønster av endrede vaner, fysisk aktivitet, mental aktivitet, atferd og til og med lysforholdene i ditt miljø i en 24-timers syklus. Kroppens biologiske klokke hjelper også til med å regulere hormonproduksjon, kroppstemperatur og forskjellige andre kroppsfunksjoner.

Søvn er en måte for kroppens døgnklokke å tilbakestilles automatisk. Svak atmosfære og kaldt vær om natten vil få hjernen til å frigjøre to hormoner som utløser søvnighet, nemlig melatonin og adenosin, for å indikere at det er på tide for deg å sove. Disse to hormonene vil fortsette å produseres i løpet av natten for å holde deg i søvn, og begynner vanligvis å slutte å bli produsert rundt 6-8 om morgenen.

På den annen side er det mange ting som kan endre døgnrytmens arbeid. En av de vanligste er dårlige søvnvaner. Vanen med å holde seg oppe sent eller sove sent, spille mobiltelefoner før sengetid, romtemperaturen er for varm, og sove med lysene på kan ødelegge din døgnrytme. Som et resultat er søvnkvaliteten din dårlig. Kroppstretthet og hodepine etter å ha våknet er vanlige bivirkninger av denne endringen i døgnrytmen.

Kroppstretthet og hodepine etter å ha våknet kan også være forårsaket av dehydrering og lavt blodsukker etter at du ikke fikk noe matinntak i 8 timers søvn.

Flere forhold kan føre til at kroppen blir sliten etter å ha våknet

1. Frem og tilbake midnatt vannlating

Richard M. Foxx, MD, en spesialist innen endokrinologi, gynekologi og estetikk i California, sier at vanen med å urinere frem og tilbake ved midnatt kan forstyrre døgnrytmen og søvnsyklusen, og føre til at kroppen blir sliten når du våkner neste gang dag.

Denne vanen er generelt påvirket av økende alder, men den kan også være basert på flere medisinske tilstander som urinveisinfeksjoner, nyreinfeksjoner, angstlidelser og diabetes.

2. Rastløs søvn, mye bevegelse

Noen mennesker kan ha en "rotete" søvnvaner, aka de ikke kan være stille. I går kveld kan du ligge rett, men neste morgen er hodet på enden av sengen og puten kastes på gulvet.

Dette kan indikere at du har rastløs bensyndrom eller rastløs bensyndrom (RLS). Vanligvis opplever personer som har RLS prikking, kiling, svie, kløe eller ubehag i bena eller andre kroppsdeler. Å bevege lemmene vil redusere ubehaget litt, i håp om at hun kan sove litt mer fredelig.

Men ironisk nok kan denne vanen med å riste på beina faktisk forstyrre søvnen din. Kanskje vil du våkne oftere midt på natten eller til og med fortsette å bli fanget i "kyllingesøvn" -fasen, aka fortsatt halvt sovende og halvvåken, slik at kroppen din blir sliten når du våkner om morgenen.

3. Drikk alkohol før sengetid

Mange tror at å drikke alkohol kan hjelpe deg med å sove godt. Selv om dette er feil. Å drikke alkohol før sengetid gir en god natts søvn bare i begynnelsen av sengetid. Faktisk vil du være mer sannsynlig å våkne opp midt på natten, noe som reduserer søvntiden din.

Disse endringene i søvnsyklusen din og døgnrytmen kan også føre til at du opplever mareritt, noe som kan forverre vanen med å våkne opp midt på natten. Til slutt føles kroppen mer sliten når du våkner pluss hodepine og dehydrering på grunn av bakruseffekten av alkohol. Kvinner er enda mer utsatt for denne effekten enn menn.

4. Knusing av tennene mens du sover

Vanen med å pusse tennene mens du sover, også kalt bruxisme, kan gjøre deg sliten når du våkner. Dette er forårsaket av kjeve- og munnmuskulaturen som fortsetter å bevege seg og stramme seg under søvnen. Denne tilstanden vil åpenbart få deg til å føle deg trøtt når du våkner fordi du fortsetter å bruke energi uten at du vet det.

For det, kontakt legen din umiddelbart om dette problemet. Tegn bruxisme vil bli sett tydelig under undersøkelsen, og legen vil gi den beste behandlingen for å overvinne den.

5. Ha søvnapné

Søvnapné er en kronisk søvnforstyrrelse preget av å stoppe pusten et øyeblikk eller gjentatte ganger under søvn på grunn av en blokkert luftvei. Denne tilstanden kan føre til at en person snorker mens han sover.

Søvnapné forårsaker stress på kroppen og gjør det umulig å hvile godt.

Hvordan takle tretthet når du våkner

Den beste måten å håndtere tretthet når du våkner er å forhindre det. Her er noen ting du kan gjøre for å behandle tilstanden.

1. Forbruker urtete, som kamille te, noen timer før sengetid for å slappe av i kroppen.
2. Bløtlegging i et varmt bad 30 minutter før sengetid vil bidra til å løsne anspente muskler etter en dag med aktiviteter. Dette kan også hjelpe deg med å få søvn av bedre kvalitet.
3. Spiller ikke duppeditt en time før sengetid fordi den blå lysstrålingen den produserer vil forstyrre døgnrytmen din.
4. Hvis du slår av lysene mens du sover, kan du sove bedre. Den minste mengden lys kan sende et signal til kroppen om å fortsette å jobbe fordi noen hormoner er veldig følsomme for dette lyset.
5. Å være konsistent med leggetiden din kan hjelpe deg med å våkne opp og føle deg oppdatert. Å implementere søvn timer og holde seg til dem kan gjøre søvn syklusen regelmessig slik at kroppen også jobber sammen for å implementere når det er tid for å jobbe og når det er på tide å hvile.
6. Still romtemperaturen på en størrelse på 18-22 grader Celsius for å gjøre søvnen bedre.

Hvis du fremdeles føler deg sliten når du våkner, selv om du har gjort forskjellige måter for å forhindre det, må du kontakte legen din for å finne ut den nøyaktige årsaken og få riktig behandling.