Plyometriske øvelser, kardioøvelser som gjør kroppen smidig og energisk

Når du trener i treningssenteret, har du noen gang sett noen som trener mens de hopper opp og ned eske eller boks? Eller ser du ham kanskje kaste og fange ballen mens du beveger deg aktivt? Vel, denne sporten kalles plyometrisk trening. Hva er plyometrisk trening, og hva er fordelene? Kom igjen, finn ut mer i den følgende gjennomgangen.

Hva er plyometrisk trening?

Kilde: Verywellfit

Enkelt sagt, plyometrisk trening er en type trening som krever at du hopper eller er aktiv. Denne øvelsen kan gjøres uten eller med hjelpemidler, for eksempel å hoppe over en boks eller eske , hoppetau, huk mens du holder ballen, og så videre.

Siden plyometrics er dominert av repeterende hopping, vil kroppen din stole mye på beinstyrke. Denne bevegelsen er nyttig for å øke strekkrefleksen i føttene.

Hver gang du lander fra hoppet, vil lårmusklene strekke seg og deretter trekke seg sammen igjen for neste hopp. Som et resultat vil det andre hoppet og så videre være mye høyere og sterkere.

Hva er fordelene med plyometrisk trening?

Kilde: Livestrong

Plyometriske øvelser gir mange helsemessige fordeler. Vanligvis benytter idrettsutøvere seg av denne sporten for smidighet og styrketrening, spesielt i ben og ledd.

I tillegg kan plyometriske øvelser også brukes som et alternativ for kondisjonstrening. Årsaken er at denne typen trening kan forbrenne 10 kalorier på bare ett minutt sammenlignet med andre kardioøvelser, som rapportert på Shape-siden.

Jo mer rutine du gjør denne øvelsen, jo mer vant vil kroppen din være å bevege seg raskt. Kroppen din blir mer tilpasningsdyktig og smart når du gjør andre typer trening, enten det er kondisjonstrening, styrketrening eller til og med daglige aktiviteter. Du blir heller ikke lett skadet etter sport.

Ta først hensyn til dette før du prøver plyometriske øvelser

Som med andre typer trening, er det en rekke ting du bør ta hensyn til før du gjør plyometriske øvelser. Husk at denne øvelsen inkluderer idretter med høy intensitet som er veldig utsatt for skaderisiko.

Derfor anbefales det ikke at du umiddelbart gjør plyometriske øvelser uten å gjøre andre øvelser først, i minst sju måneder.

Hvis du ikke prøver en treningsrutine først, vil kroppsmuskulaturen (spesielt bena) bli sjokkert når du får mye press fra plyometriske øvelser. Faren for skade er uunngåelig.

For det første, prøv å få regelmessig trening først slik at kroppen din er mer klar og i form. For eksempel med hoppøvelser, huk , etc. Når kroppen din er vant til det, gjør en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening før du går videre til plyometrics.

Retningslinjer for å utføre plyometriske øvelser som er riktige og trygge mot skader

1. Oppvarming

Det første du bør gjøre før plyometrics er å varme opp i minst fem minutter. Hensikten er å varme opp og forberede kroppen din før du begynner å trene.

2. Bruk sportsutstyr

Forsikre deg om at du har på deg riktig sportsutstyr, inkludert komfortable sokker og sportssko. Ikke bare gjør det trening mer behagelig, det kan også bidra til å redusere risikoen for skade under sport.

Velg en overflate som ikke er for vanskelig å gjøre plyometrics, for eksempel tregulv, treningsgulv eller joggeløype enn på en betongoverflate.

3. Se på føttene når de lander

Husk at plyometrisk trening er en type intensitet med høy intensitet. Så du må gjøre det nøye slik at du ikke blir skadet.

Når du hopper, vær oppmerksom på hvor føttene dine lander når du lander. Unngå å trampe hardt når du treffer bakken. Prøv å forsiktig berøre tærne på bakken først, deretter etterfulgt av hælene.

For ikke å bli forvirret, kan du trene først med lette hopp. Hvis teknikken er riktig, kan du prøve plyometriske øvelser med hjelp personlig trener .

4. Vær konsekvent med tidspunktet for øvelsen

Ikke vent til kroppen din er utmattet før du bestemmer deg for å stoppe plyometrics. Faktisk må du fremdeles være i samsvar med treningstiden din. Så hvis du har gjort den plyometriske øvelsen i 15 minutter, men kroppen din fortsatt føler seg i form, må du fortsatt stoppe denne øvelsen og hvile umiddelbart.

For eksempel som dette. Etter oppvarming i 5 minutter, jogget i 5 minutter. Begynn å gjøre plyometrics ved å hoppe opp eske i 1 minutt, og deretter jogge i ytterligere 5 minutter for å slappe av kroppen din.

Etter det, gi en liten pause for å inhalere og hold kroppen balansert før du starter treningen igjen.

x