3 trinn for å beskytte familien for å forhindre diabetes tidlig

En av de tidlige forebyggingene av diabetes er å vedta en sunn livsstil. Dette må også brukes fra nærmeste omfang som familie. Det er ingenting galt med å begynne å lære og bruke en sunn livsstil i familien som et skritt for å forhindre diabetes fra tidlig alder. Hva kan bli gjort?

Fremgangsmåte for å forhindre diabetes

Sitert fra health.harvard.edu-siden, ved å innta en sunn livsstil og kosthold, kan det faktisk forhindre prediabetes til diabetes type 2. Denne uttalelsen er basert på medisinsk forskning de siste 20 årene.

Effekten av en sunn livsstil påvirker også lykke og livskvalitet positivt. Derfor må du endre deg umiddelbart og begynne å gjøre ting som kan gjøre livet sunnere, slik at det selvfølgelig holdes borte fra forskjellige typer sykdommer.

Spesielt i et forsøk på å forhindre diabetes fra tidlig alder, kan du gjøre noen av følgende sunne livsstilsvaner.

Aktivt å gjøre fysiske aktiviteter og øvelser

Det er forskjellige helsemessige fordeler når du og familien regelmessig gjør fysiske aktiviteter eller øvelser. I følge Mayo Clinic er fordelene for å forhindre diabetes:

• Oppretthold ideell kroppsvekt
• Kontroller og vedlikehold blodsukkerstabiliteten

Gjør trening til en rutine hver dag. Når det har blitt en vane, vil du og din familie ikke synes det er vanskelig å gjennomføre det.

Rutinemessig kontrollere og overvåke blodsukkeret

Blodsukker kan kontrolleres uavhengig eller ved hjelp av en lege. Kontroll av blodsukker kan gi viktig informasjon og inkluderer trinn for å forhindre diabetes tidlig.

Å ha en blodsukkerkontroll kan hjelpe deg:

• Identifiser om blodsukkernivået er høyt eller lavt
• Lær om kosthold og trening har en effekt på sukkernivået
• Forstå effekten av andre faktorer som sykdom eller stress på blodsukkernivået

Et høyt blodsukkernivå kalles hyperglykemi og omvendt, hvis det viser et lavt antall kalles det hypoglykemi.

Hyperglykemi er vanligvis preget av et sukkernivå som viser et tall på 200 milligram per desiliter (mg / dL) blodsukker når som helst, og hypoglykemi er preget av et antall på ca. 70 mg / dL ned, avhengig av kroppens tilstand.

Den beste måten å finne ut sukkernivået selvfølgelig er ved hjelp av en lege. Du vil få en mer nøyaktig diagnose og hjelp i trinnene for å forebygge eller behandle diabetes.

Ved å vite sukkernivået ditt, kan du bruke testresultatene som en referanse eller beskrivelse av din livsstil som har levd så langt. Hvis blodsukkeret er høyt, er det bedre å begynne å endre vaner eller livsstil for deg eller dine familiemedlemmer umiddelbart.

Begynn å organisere og bli enige om et sunt kosthold sammen

For å gjøre det lettere å adoptere en sunn livsstil og kosthold, kan du starte med familien. Ved å ta et sunt kosthold hver dag, selv om du kanskje må spise ute, vil ikke menyen du velger vilkårlig.

Flere ting må vurderes når det gjelder å justere kostholdet ditt som et skritt for å forhindre diabetes. Du kan gjøre følgende tips og bruke dem til hvert måltid:

• Redusere inntaket av sukker og hurtigmat
• Bytt til raffinerte fullkornsprodukter
• Øk fiberinntaket
• Utvid for å spise frukt og grønnsaker
• Kontroller forbruket av kjøtt og dets tilberedninger
• Velg bedre kilder til fett, for eksempel fisk eller fullkorn

Ikke bare for å beskytte familier mot diabetes, kan de tre trinnene ovenfor også tas for familier som har risiko for diabetes på grunn av arvelig historie eller til og med har blitt diabetikere (diabetikere).

Når det gjelder næringsstoffene eller næringsstoffene som må oppfylles i et forsøk på å beskytte mot diabetes eller for å kontrollere diabetes, inkludert:

• Fiber, for å øke den glykemiske responsen
• Komplekse karbohydrater for å kontrollere blodsukkeret
• Enumettede fettsyrer, for å redusere risikoen for hjertesykdom
• Omega 3 og 6, som en kilde til sunt fett
• Ulike typer vitaminer og mineraler for helse og ernæring

Å ha et sunt kosthold som støttes av en rekke matkilder ovenfor, kan hjelpe deg med å møte disse behovene.

Når det er vanskelig å oppfylle det, kan du øke næringsinntaket ditt, for eksempel fra melk med lite sukker som er komplett og balansert spesielt for diabetikere.

Hvis et familiemedlem har diabetes, fortsett å støtte dem slik at de ønsker å ta en sunn livsstil, og du kan også oppmuntre familien til å bli med i samfunnet slik at de kan dele historier, slik at de ikke blir stresset lett.

Diabetes er en helsetilstand som ikke skal tas lett på. Forbedre og hold ånden i å leve en sunn livsstil slik at sukkernivået forblir normalt, langt fra helseproblemer.

x