Reduser disse 7 grønnsakene og fruktene i dietten din med lite karbohydrat

Kosthold med lite karbohydrat er ganske populært som en måte å gå ned i vekt. For i tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, holder denne dietten også blodsukkeret balansert og senker nivåene av fettige triglyserider i blodet. Nå for å kjøre det, må du ta hensyn til ditt daglige matinntak, inkludert frukt og grønnsaker.

Selv om begge anses som sunn mat, er det noen frukt og grønnsaker som må reduseres i et diett med lite karbohydrat, slik at programmet går greit. En rekke av disse grønnsakene og fruktene inneholder svært høye karbohydrater, selv om grensen for mengden karbohydratinntak som kan inntas under kostholdet, bare er omtrent 20 til 100 gram per dag.

Ulike frukter og grønnsaker som må reduseres i menyen med lav karbohydrat diett

For å gjøre diettprogrammet ditt vellykket, her er en rekke frukt og grønnsaker som du trenger å redusere og begrense i ditt lavkarbokosthold hver dag.

1. Tørket frukt

Tørket frukt er en type frukt som inneholder veldig mye karbohydrater. En kopp rosiner eller tilsvarende 190 gram inneholder for eksempel 110 gram karbohydrater. I tillegg inneholder tørkede aprikoser 72 gram karbohydrater mens ferske aprikoser bare inneholder ca 15 gram.

Noen tørkede frukter har også tilsatt sukker under produksjonsprosessen, noe som øker mengden karbohydrater i dem. En kopp tørkede blåbær med tilsatt sukker inneholder 116 gram karbohydrater, mens ferske blåbær bare inneholder 18 gram karbohydrater.

Derfor bør du begrense og til og med unngå å spise tørket frukt så mye som mulig hvis du har et diett med lite karbohydrat.

2. Mango

Mango er en tropisk frukt som har et høyt naturlig sukkerinnhold. Sukker er et enkelt karbohydrat som senere brytes ned til blodsukker. Så du bør redusere andelen mango i dietten med lite karbohydrat. Dette er fordi en mango inneholder omtrent 46 gram karbohydrater. Denne mengden er relativt høy for forbruk av de av dere som har et lite karbohydrat diett.

3. Bananer

Bananer inneholder mange vitaminer og mineraler som er veldig bra for helsen. Et av de høyeste innholdene av bananer er kalium som hjelper til med å opprettholde muskelfunksjonen og fordøyelsessystemet. Imidlertid, hvis du har et diett med lite karbohydrat, må du redusere porsjonene. Årsaken er at bananer inneholder karbohydrater som er ganske høye. Sitert fra Medical News Today inneholder en 126 gram banan 110 kalorier, 30 gram karbohydrater og 1 gram protein.

4. Epler

Epler inkluderer frukt som er rik på vitamin C og antioksidanter som hjelper til med å opprettholde immunforsvaret. I tillegg er å spise epler og skinnene deres også veldig bra for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem ved å forhindre at du får forstoppelse. Dessverre inneholder epler også ganske høye karbohydrater, som er omtrent 25 gram. For det, prøv å begrense porsjonene fordi for mye kan øke karbohydratnivået i din daglige diettmeny.

5. Poteter

Poteter er grønnsaker som inneholder høye karbohydrater, som er omtrent 59 gram. Denne mengden består av 5 gram karbohydrater som kommer fra fiber og ikke brytes ned til sukker og ytterligere 54 gram som blir fordøyd til sukker. Derfor bør du begrense potetretter i kostholdet ditt fordi denne grønnsaken ubevisst kan øke ditt daglige karbohydratinntak.

6. Søtpoteter

Fortsatt i samme familie som poteter, er søtpoteter en annen kilde til karbohydratrike grønnsaker. En medium søtpotet inneholder omtrent 24 gram karbohydrater, hvorav 4 gram kommer fra fiber.

Sammenlignet med poteter har søtpoteter et lavere karbohydratinnhold slik at den glykemiske indeksen deres blir klassifisert som lavere. Imidlertid må du fortsatt begrense delen av en grønnsak hvis du vil inkludere den i diettplanen din.

7. Søt mais

Søt mais er en type fullkorn som tilhører klassen stivelsesholdige grønnsaker. Det kalles en stivelsesholdig grønnsak på grunn av det høye karbohydratinnholdet, slik at det har et høyt glykemisk indeksnivå. Søt mais er rik på vitamin C, magnesium, B-vitaminer og karotenoider.

Imidlertid inneholder en stor mais ganske høye karbohydrater, som er omtrent 41 gram, hvorav 4 gram er fiber. For det, reduser porsjonen hvis du vil ta med mais som kosthold.

Disse forskjellige fruktene og grønnsakene er absolutt forbudt, vet du! Du trenger bare å begrense og redusere porsjoner slik at dietten med lite karbohydrat kan gi de ønskede resultatene.

x