Etter at du har trent, må du sørge for at du har gjort disse 4 obligatoriske tingene

Forberedelse før trening er veldig viktig. Imidlertid er ritualet med å rydde opp etter trening like viktig. Ikke la deg etter kraftig trening øyeblikkelig skynde deg å bytte klær og gå på kontoret eller se etter mat. Det er flere viktige ting som må gjøres slik at treningen din gir effektive resultater og kroppen er beskyttet mot skader. Sjekk ut den fullstendige informasjonen nedenfor.

Hva må gjøres etter sport?

1. Kjøling (strekker musklene)

Hvis du ikke glemmer å varme deg før du begynner å trene, er du også forpliktet til å kjøle deg ned, også å strekke musklene. Kjøling gjøres best umiddelbart så lenge musklene dine fremdeles er varme nok.

Ifølge en sportsmedisinsk ekspert fra Hospital for Special Surgery i USA, dr. Jordan D. Metzl, det kan ta musklene dine opptil førti minutter å slappe av. Når det begynner å avkjøles, vil musklene dine trekke seg sammen (stramme seg). Hvis du bare løsner på det tidspunktet, kan du til og med være i fare for muskelskader som forstuinger. Så sørg for at du strekker deg før musklene avkjøles og trekker seg sammen.

Videre dr. Jordan Metzl anbefaler å strekke musklene i minst ti minutter. Du kan gjøre en enkel strekk på fem minutter, etterfulgt av en skumstrekning rullende.

2. Ta en dusj og bytt klær

Ikke dvel i dine svettevåt gymklær. Bytt klær og undertøy umiddelbart når du er ferdig med å trene. Årsaken er at klær som er fuktige på grunn av svette, vil være et ideelt sted for sopp, bakterier og bakterier å avle på. Du blir også mer utsatt for hudinfeksjoner og kviser. En hudspesialist, dr. Neal Schultz, anbefaler at du umiddelbart bytter klær senest en halvtime etter trening for å forhindre vekst av sopp, bakterier eller bakterier.

Det ville imidlertid være enda bedre hvis du tok en dusj først. Prøv å bade i kaldt vann, ikke varmt eller varmt vann. Årsaken er at kaldt vann kan bidra til å lindre betennelse og øke utvinningen etter trening.

3. Drikk vann

For å erstatte væske som går tapt under treningen, ikke glem å drikke nok vann. Under trening hjerter hjertet ditt mye hardere og krever mer oksygen. Så du må umiddelbart fylle på oksygeninntaket igjen gjennom drikkevann.

Det er ikke nødvendig å drikke mye vann umiddelbart etter trening. Du kan drikke sakte gradvis. Årsaken er at det å drikke for mye vann for fort er også risikabelt. Drikk for eksempel et glass vann før du strekker musklene, et glass etter å ha strukket og et siste glass etter at du har dusjet eller byttet klær.

4. Fyll magen

Å fylle på magen etter trening er noe som ofte blir oversett, enten fordi du er opptatt eller fordi du ikke er sulten ennå. Å spise etter trening er faktisk viktig for å reparere og gjenoppbygge muskler som har jobbet hardt.

Omtrent en halv time etter trening trenger kroppen din et tilstrekkelig inntak av karbohydrater og protein for å gjenopprette muskler. Så det er et godt øyeblikk fordi næringsinntaket vil bli behandlet direkte for å bygge muskler, ikke bare lagret som en fettreserve.

Så velg en diett rik på proteiner som kylling, egg, fullkornsgrøt, fiskekjøtt, yoghurt, melk og ost.

x