Whey protein eller soya, hvilken er effektiv for å bygge muskler?

Mat med høyt proteininnhold er ofte den viktigste inntaksanbefalingen for folk som ønsker å bygge muskler, og til og med anbefales å bruke proteintilskudd. De fleste proteintilskudd er beriket med to typer proteiner, nemlig soya og myse. Begge er nødvendige av kroppen, men hva er bedre for å bygge muskler: myseprotein eller soya?

Hva er forskjellen mellom myseprotein og soyaprotein?

Faktisk har disse to typer proteiner den samme funksjonen i kroppen: å bygge og forme vev, inkludert muskelvev. Men begge har forskjellige måter å jobbe i kroppen på.

Myseprotein er et protein som er hentet fra dyrefôrkilder og finnes i melk og dets produkter. I mellomtiden finnes soyaprotein i vegetabilsk mat, for eksempel bønner.

Fordi det er hentet fra forskjellige kilder, vil selvfølgelig formen av myseprotein med soyaprotein være annerledes. Dette får dem også til å bli absorbert på forskjellige måter. Whey har en tendens til å bli bedre absorbert av kroppen enn soya.

Whey protein eller soya protein, som er bedre for å bygge muskler?

Inntil nylig har mange uttalt at myseprotein er mye mer effektivt for å få musklene dine til å bygge seg. En studie rapportert i Journal of the American College of Nutrition sier at myse har et komplett utvalg av aminosyrer og er bra for å bygge muskler.

I tillegg var det i denne studien også kjent at myse kan redusere kortisolnivåer som kan redusere muskelmasse. Så det er veldig passende hvis du bruker denne typen proteiner hvis du planlegger å få muskler.

Imidlertid har flere nylige studier uttalt at fordelene med soyaprotein på muskelbygging ikke kan undervurderes. Selv om soyaprotein ikke har en perfekt aminosyrekjede som myseprotein, inneholder soyaprotein arginin og glutamin.

Arginin er en aminosyre som spiller en viktig rolle i å danne muskelvev. På samme måte med glutamin som kan redusere stressnivået i muskler når du driver med sport - slik at musklene som dannes maksimeres.

Hva skal jeg velge, myseprotein eller soya?

Selv om myse har vist seg å være mer effektiv til å gjøre musklene dine store og tonede, betyr ikke det at du kan ignorere fordelene med soyaprotein. For å få best mulig resultat kan du kombinere de to, nemlig inntak av soya og myseprotein.

Hvis du bestemmer deg for å bruke et proteintilskudd, kan du velge et tilskudd som inneholder mer myse. I mellomtiden kan du få soyaprotein fra maten du spiser.

Men husk at inntak av store mengder protein ikke er nøkkelen til å få den muskelformen du ønsker. Dette må ledsages av regelmessig og kraftig fysisk trening. Hvis den fysiske treningen du gjør ikke er proporsjonal med proteinet du spiser, vil det være vanskelig for deg å få den ideelle muskelformen.

x