5 måter å krympe magen etter fødselen som du trenger å prøve

Mange nybakte mødre med barn leter etter forskjellige måter å krympe magen etter fødselen. Årsaken er at hengende magemuskler, slapp hud og fett i magen vil redusere selvtilliten til kvinner etter fødselen. Egentlig, hvor lenge vil magen fortsette å forstørre etter fødselen, og hvordan krymper du magen etter fødselen for å bli normal?

x

Hvorfor ser magen fortsatt stor ut etter fødselen?

Du har kanskje prøvd forskjellige måter å krympe magen etter fødselen, men hvorfor tar prosessen så lang tid?

Ja, dette spørsmålet kan ofte komme til hjernen til mødre som nettopp har født og føler at størrelsen på magen har blitt større.

I utgangspunktet er det normalt å ha en mage av en størrelse som første trimester eller tidlig graviditet, selv om du har født.

Det tar tid og en egen måte for kroppen å gå tilbake til sin opprinnelige størrelse som før graviditet og fødsel.

Dette er fordi mageseksten gradvis vil vokse under graviditet når babyen vokser.

Når du føder, reduseres ikke den forstørrede magestørrelsen plutselig fordi babyen er født.

Magen tar litt tid å tilpasse seg fra en stor størrelse til den endelig krymper tilbake.

I hovedsak vil magen gå tilbake til sin opprinnelige størrelse og være mer stabil, men gradvis.

Hormoner i kroppen er en av tingene som spiller en rolle for å krympe magen etter hvert som endringene etter fødselen.

I ca. 4 uker eller i løpet av puerperium vil hormonnivåene synke slik at den kan krympe magen til sin opprinnelige størrelse.

Ikke bare det, alle cellene i kroppen hovner og forstørres vanligvis, for eksempel hender, mage og ben som heves etter fødsel.

Over tid vil cellene i kroppen, inkludert magen, begynne å frigjøre væsker i form av urin, svette og så videre.

Selv jo lengre og mer regelmessig du ammer babyen din, begynner også fettinnskuddene i kroppen å brenne.

Det vil imidlertid ta minst noen uker å få de virkelige resultatene etter at du har brukt forskjellige måter å krympe magen etter fødselen.

Hvor lang tid tar det for magen å komme tilbake til størrelse?

Tiden det tar for kroppen å bli normal igjen i hver kvinne etter fødselen, er ikke alltid den samme.

På samme måte med måten å slanke magen etter fødsel, som kanskje ikke alltid er effektiv hos noen mødre.

Kanskje du har hørt eller til og med vet det på førstehånd, det er mødre hvis magestørrelse kan bli normal igjen bare noen få måneder etter fødselen.

På den annen side er det også mødre som trenger mer tid og forskjellige måter å gå tilbake for å redusere størrelsen på magen som før de var gravide etter fødselen.

Du trenger ikke å bekymre deg hvis du er en gruppe mødre som trenger mer tid og forskjellige måter å krympe magen etter fødselen.

Tross alt er tålmodighet og krefter en viktig del av denne prosessen.

Fordi magemusklene i omtrent ni måneder strekker seg på grunn av å bære en baby.

Derfor vil det ta lang tid og forskjellige måter å redusere størrelsen og tilstanden til magen til den opprinnelige tilstanden etter fødselen.

Det er flere faktorer som påvirker hastigheten og resultatene når du bruker forskjellige måter å krympe magen som før etter fødselen, inkludert:

• Magestørrelse før graviditet.
• Vektøkning under graviditet.
• Aktivitetsnivået etter fødselen.
• Kroppsgener.

Mens det i noen tilfeller kan være lettere for deg å gå ned i vekt og bruke måten å redusere størrelsen på magen på som før etter fødselen, hvis:

• Vektøkning under graviditet når ikke 13,6 kilo (kg).
• Tren regelmessig under graviditeten.
• Amming av en baby.
• Graviditet og fødsel av den første babyen.

Måter å krympe magen etter fødsel

Faktisk, over tid vil størrelsen og fettet i magen din krympe av seg selv.

Det hele kommer imidlertid ikke av seg selv, så det er nødvendig å bruke forskjellige måter å krympe magen etter fødselen.

Du må fortsatt kompensere ved å gjøre forskjellige måter å krympe magen etter fødselen.

Denne metoden bruker for eksempel et sunt kosthold og en livsstil som kan hjelpe deg med å oppnå suksess.

Her er noen enkle og enkle måter å slanke magen etter fødselen:

1. Få nok søvn

Ingen tvil, noen ganger føles det vanskelig å få nok søvn.

På den annen side mangler mødre ofte søvn under amming, spesielt når babyen din er under 1 år.

Faktisk er tilstrekkelig søvn en del av normal pleie etter levering og keisersnitt.

Ikke bli forvirret, for det er faktisk triks du kan gjøre for å få nok søvn. Ser du, en nyfødt baby sover eller trenger mer enn 14 timers søvn per dag.

Nå, når babyen sover, kan du også sove etter flere timers søvn for den lille samtidig.

Prøv å også hvile når babyen sover og unngå å gjøre forskjellige aktiviteter.

For ikke sjelden kan noen mødre foretrekke å stjele tid til andre aktiviteter mens babyen sover.

Faktisk kan du få nok søvn som ikke er nok mens den lille hviler.

Foruten å være bra for helsen, har tilstrekkelig søvn også en positiv innvirkning på å opprettholde en sunn kroppsvekt.

Lansering fra Mayo Clinic-siden, folk som får nok søvn, opplever mindre vektøkning enn folk som sjelden sover.

En grunn er at søvntiden påvirker hormonene som regulerer sult.

Jo mindre søvn du har, jo lettere blir det å føle sult.

Dette er det som får deg til å spise for mye, noe som gjør det vanskelig å gjenopprette magestørrelsen og gå ned i vekt etter fødselen.

2. Amme babyen

En måte å krympe magen etter fødselen er å amme babyen.

Ved å amme kan du forbrenne kalorier. Amming de første månedene etter fødselen kan føre til at du går ned i vekt raskere.

I tillegg til å legge til bånd, er denne metoden ganske effektiv for å slanke magen etter fødselen.

En studie publisert i Maternal and Child Health Journal viser dette.

Studien i 2016 fant at kvinner som utelukkende ammer babyene sine, går lettere ned i vekt de første 6 månedene etter fødselen.

Faktisk ikke som en måte å forbrenne kalorier og krympe magen etter at den har gått tom.

Amming kan også føre deg nærmere den lille fordi den bygger et sterkere bånd.

3. Velg sunne matkilder

Det ville være hyggelig hvis du spiser flere typer matkilder av karbohydrater, protein, sunt fett, vitaminer og mineraler.

Matkilder kan omfatte grønnsaker, frukt, melk, egg, mager kylling, magert rødt kjøtt og forskjellige andre typer mat.

Ikke glem å møte fiberinntaket som kan hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere jevnt så lenge kroppen bruker forskjellige måter å krympe magen etter fødsel.

Dermed føles ikke magen oppblåst mens den holder den slank og ikke ser forstørret ut.

Bortsett fra å kunne krympe og redusere magefett, kan disse forskjellige matvarene bidra med en rekke næringsinnhold til morsmelk.

Som et resultat får babyer eksklusiv amming som er sunn og rik på næringsstoffer. Det er viktig å merke seg at du ikke trenger å gå på et vekttap diett under amming som en måte å krympe magen etter fødselen.

I stedet trenger du bare å spise mat med lite fett og rik på næringsinntak.

4. Trening

I tillegg til de ulike metodene som er nevnt tidligere, kan innsats for å krympe magen etter fødsel også bli hjulpet av regelmessig trening.

Trening kan også være nyttig som en måte å stramme magen etter fødsel.

Siden du fortsatt er på bedring, bør trening etter fødselen være lett og ikke for anstrengende.

Ikke glem, sørg for at du har konsultert legen din på forhånd for å begynne å gjøre fysisk aktivitet for å krympe magen etter fødselen.

Vanligvis kan fysisk aktivitet bare gjøres etter en medisinsk undersøkelse.

Omtrent du har bare lov til å gjøre fysisk aktivitet som en måte å krympe magen på, som er omtrent seks uker etter fødselen.

Her er forskjellige treningsformer som du kan gjøre som et alternativ for måter å krympe magen etter fødselen:

Gå med babyen

Hvis du fortsatt har problemer med å bli skilt fra babyen din, kan du prøve å involvere babyen din i treningsprosessen.

Du kan prøve det ved å gå mens du skyver en barnevogn, i en avstand på ca. 1,5 km per dag.

Denne avstanden er i stand til å forbrenne kaloriene opptil 100 kalorier.

Du trenger ikke å skynde deg, du kan bare gå tilfeldig mens du tar babyen til å sole seg om morgenen som en naturlig måte å krympe magen etter fødselen.

Gjør Kegel øvelser

Du kan gjøre Kegel-øvelser som en av de forskjellige måtene å krympe magen etter fødselen.

Følgende er stadiene av Kegel-øvelser du kan gjøre:

• Ligger avslappet på gulvet på matten, med knærne bøyd halvveis oppover som en startvei for å krympe magen etter fødselen.
• Pust inn og løft bekkenet sakte opp.
• Prøv å ikke berøre ryggen på gulvet i 15 sekunder.
• Senk bekkenet etter 15 sekunder.
• Gjenta bevegelsen omtrent 8-10 ganger i flere 3 tidsøkter hver dag, eller i henhold til din evne.

I Kegel øvelser er de eneste bevegelige delene av kroppen hofter og knær.

Foruten å være god for å krympe magemusklene etter fødselen, hjelper denne metoden også med å tone blæremuskulaturen.

Kegel øvelser kan også bidra til å redusere risikoen for å utvikle urininkontinens. Denne tilstanden er et av problemene som ofte oppstår etter fødselen.

Trener magemusklene

Som navnet antyder, kan mageøvelser hjelpe til med å tone og styrke muskler.

Her er enkle måter å trene magemusklene på, som du kan gjøre for å krympe magen etter fødselen:

• Sett deg rett opp, og pust deretter inn dypt som en start i å gjøre hvordan du kan krympe magen etter fødselen.
• Hold magen med begge hender, og kjenn på sammentrekningene forårsaket av magen mens du puster.
• Hold bevegelsen i omtrent 8-10 sekunder, og pust deretter sakte ut.
• Gjenta bevegelsen flere ganger.

Tren bekkenmusklene (bekkenet)

Denne ene øvelsen er ikke bare en måte å krympe magen etter fødselen, men hjelper også med å lindre ryggsmerter.

Hvis du vil prøve det med en gang, er det trinnene i bekkenmuskeltrening du kan gjøre som en måte å krympe magen etter fødselen:

• Plasser kroppen din som på fire, med hendene rett ned, støtt kroppen din og berør gulvet.
• Ryggen skal være rett og rett, ikke buet.
• Pust sakte inn mens du trekker baken fremover. Vipp deretter en av hoftene og vri den til siden.
• Hold den posisjonen i en telling på 3, og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta det samme for resten av bekkenet.

5. Drikk nok vann

For ikke å glemme, må du også holde kroppen din perfekt hydrert gjennom dagen.

Dette er fordi å drikke tilstrekkelige mengder vann kan bidra til å opprettholde elastisiteten i huden din, samt fremme vekttap.

Som et resultat kan indirekte denne vanen også være en ganske effektiv måte å slanke magen etter fødselen.

I det minste trenger du åtte glass mineralvann om dagen.

Faktisk trenger du mer enn det når du ammer og bruker hvordan du skal krympe magen etter fødselen.

Bør du ha korsett etter fødselen?

Et korsett som brukes etter fødselen er nyttig for å binde mageformen i lang tid.

I tillegg til mage- og ryggproblemer, er korsetter også nyttige for å forbedre magestilling på grunn av keisersnitt for å støtte selvtilliten.

Et korsett etter fødselen vil ikke umiddelbart gjenopprette formen på magen på et øyeblikk.

Det tar vanligvis omtrent 4-6 uker for optimal bruk av korsetten, avhengig av individets kroppsforhold.

Å bruke korsett er greit så lenge det ikke er for mye.

Unngå å bruke korsett for stramt hele dagen. Det er frykt for at det vil føre til trykk på bukveggen.

Hva mer, hvis du har hatt keisersnitt, må du bruke SC (keisersnitt) sårpleie slik at keisersnitt arret gro raskt.

Bruk en korrigerer ved å pakke den ned i magen, og unngå å pakke den for mye.